”Man måste veta vad man letar efter, innan man kan hitta det!”
”Om man inte vet vart man ska, hur ska man då veta vilken väg man ska gå”
”Vilken person är alltid där, när det skiter sig för dig?”
Dessa och många andra kloka ord som jag fick höra på kvällens seminarium, kommer jag ta med mig på min resa.
Lördag morgon och jag var långt ifrån utvilad då det var fullmåne inatt!
Men jag gick upp ändå och gjorde mig redo för dagens träning. Nämligen Crossfit med måndagsklubben i Falun.
Idag blev det 2 korta, men intensiva WODar. 2 x 8 minuter.
8 övningar per WOD med 1 minuts hårt arbete på varje övning.
Första WODen hann jag totalt 124 repetitioner.
Och sista WODen hann jag 284 repetitioner, om man inte räknar med det sista när ALLA körde höga knän på mattan samtidigt. Hopprep har jag ju en fördel med -lätt att plocka poäng där.
Sista 4 km rodde jag idag. Valentine Challenge är avklarad! Så, Glad alla ♥-dag! 🙂
Jag är ju lite av en tävlingsmänniska så sista kilometern maxade jag. dock inget nytt rekord, men 3:56 är ganska bra ändå…
Jag körde ju bänkpress också idag. Superlätt, eftersom det var ”återhämtningsvecka”.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
20/5 |
Igår var jag ute och åt en fin middag på Harrys i Gävle tillsammans med Sofi. 
Jag kände bara Sofi genom att ha följt hennes blogg länge och haft lite kontakt på facebook, så det var riktigt trevligt att få träffa henne IRL och prata om allt mellan himmel och jord. okej, det blev mest tränings- och bebissnack, men ändå. 🙂
Det är inte ofta jag är ute och äter på restaurang, så man måste ju fota för att visa hur FINT det var! Och kanel-pannacottan med äppelkompott som jag åt till efterett var supergod!
Åh, vad jag älskar mobilkameror i dåligt ljus…. 😛
Idag var det dags för det TUNGA bänkpress-passet. 5-3-1(+) Och sista setet där jag ska klara minst EN repetition, fixade jag hela 6 stycken och mitt nya beräknade max är nu 39 kg, alltså 4 kg mer än vad jag faktiskt tog på tävlingen. 🙂
[videofyme id=”5153681″]
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
20/3 |
25/5 |
27,5/3 |
32,5/6 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
En vecka går fort och idag var det återigen dags för ben och rumpa på gymmet, som ett komplement till knäböjen. Den här veckan fixade jag 10:or hela vägen på lårcurlen. Och bensparken kändes lätt, så jag ökade på sista setet och fixade 10 då med. Jag BÖRJAR nog på 55 nästa vecka. 😉
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande lårcurl |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
|
Benspark |
50/10 |
50/10 |
50/10 |
55/10 |
|
Gluteuspress |
27/10 |
27/10 |
27/10 |
27/10 |
Idag körde jag ett pass på förmiddagen. Och jag blev varse om hur mycket träningsvärk jag hade i magen, redan när jag körde axellyften. Det är ju på sätt och vis bra, eftersom jag då höll spänningen i bålen hela tiden.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande hantelpress |
9/10 |
9/10 |
9/10 |
9/10 |
|
Tricepspress m. stång |
34/10 |
34/10 |
34/10 |
34/10 |
|
Axellyft framåt |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
|
Axellyft åt sidan |
5/10 |
5/10 |
5/10 |
5/10 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
På eftermiddagen spenderade jag några timmar på IKEA. Och spenderade en hel del pengar, tänker du säkert nu. Jo, visst. Men inte så mycket som man kan tro eftersom det var JOBB. Trevligt att få BETALT för att gå runt och laja på IKEA. Haha! 🙂
Kvällen har sedan ägnats åt att skriva rapporter på uppdragen OCH bygga ihop den lampan jag köpte.
Måndagar innebär barngymnastik. Och jag älskar mina småttingar! ♥ Jag körde dock hårt med dem idag när jag höll i en styrkedel. 3 stycken tabataintervaller, med totalt 6 olika övningar. Sist jag körde styrka med dem fick jag kritik från en förälder som vackert påpekade att det var gymnastik barnet gick på och inte crossfit. Men alltså, du har ju nytta av styrka även i gymnastiska övningar. Idag fick jag en helt annan respons av en annan förälder. Hon kom fram till mig efteråt och sa att hon tyckte det var såååå bra att jag körde styrka med dem också, framförallt knäböj. Det glädjer mig att få höra sådant! 🙂 Det är ändå tid och engagemag man lägger ner i verksamheten.
Sedan var det dags för MIN träning och idag var det dags att maxa i knäböj igen… Maxa på 95% i alla fall och så MINST en repetition på sista setet. Och jag tog ju i alla fall mer idag än vad jag gjorde sist på 5-3-1 passet. Hela 4 repetitioner på 67,5 kg!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
35/5 |
42,5/3 |
55/5 |
60/3 |
67,5/4 |
Den sista var inte alltför snygg, och ur tävlingssynpunkt vet jag inte om den hade blivit godkänd? Jag fick lite feedback på ett tidigare videoklipp, eller en fråga ”Var har du blicken?” Så den här gången försökte jag verkligen tänka på att titta uppåt!
[videofyme id=”5100523″]
Idag var det dags för ryggträning igen. Ett ganska intensivt pass med en viss tidspress då jag visste att Lenica ville bli hämtad vid tåget.
Kronlyften kändes mycket lättare idag, men det var för att skydden som stången vilade på satt ett hack högre upp. Jag skulle vilja ha ett ”mellanhack”. Nåja, det blev ju tungt i alla fall.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Kronlyft |
80/10 |
80/8 |
80/10 |
80/10 |
|
Stående rodd |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
|
Latsdrag |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
|
Sittande rodd |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
40/10 |
|
Hantelrodd |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
Lördag igen och crossfitträning i Falun.
Eftersom så mycket annat har gått fel den här veckan kunde jag väl ha räknat ut att nåt skulle gå fel även idag?! Jodå, när jag kom till Falun upptäckte jag att motorvärmarkabeln hängde under bilen och hade släpats hela 2 mil… Men den fungerade! Jag testade när jag kom hem. Uttaget satt dock löst och måste skruvas fast…
Träningspasset idag bestod av teknikträning i Bänkpress och Thrusters. Vi skulle etablera 5RM på bänk. 35 kilo fixade jag i alla fall.
Efter teknikträningen körde vi 2 stycken 8 minuters AMRAP
• 8 Thrusters
• 8 Barfacing Burpees – Hoppa över bänk
Jag hann 3 varv + 5 Thrusters.
• 8 pushups
• 8 hopp över bänk
Jag hann 7 varv + 8 pushups
På kvällen blev det pizza och filmmys med Sofia.
