Avslutning med barnen

Ikväll var det avslutning med den barngymnastik-gruppen som jag varit ledare för under våren (och även tidigare).

Först hade vi en liten uppvisning och jag fick en liten tår i ögat ikväll när en av tjejerna, som gång på gång sa ”jag kan inte hjula”, satte en nästintill perfekt hjulning och fick ta emot en massa applåder!

Efter det fick alla barnen ta med sig sina föräldrar och syskon runt så fick de prova på olika saker.
20140429-192100.jpg

20140429-192111.jpg
Jag som ledare fick blommor och presenter av barnen. Tack för den här terminen!!

On The Minute X 20 min!!

Tung träning för axlarna på dagens schema.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

 

 

Sittande pressar med stång bakom nacken

15/4

15/4

15/4

 

 

Ryska svingar (kettlebell)

16/20

16/20

16/18

 

 

Superset – 3 varv, med 90 sekunders vila mellan övningarna

Dagens WOD var en OTM (on the minute) x 20 min. Alltså varje hel minut påbörjar man en ny övning, så detta blev alltså 5 varv:

  • Minut 1 – 30 sek hård rodd
  • Minut 2 – 30 singelhopp + 10 Tuckjumps
  • Minut 3 – 40 sek planka på armbågarna
  • Minut 4 – 14 utfallssteg med en 5 kg’s viktskiva över huvudet

Whitten Crossfit-Maraton!

Det var ett tufft träningspass ikväll!
Vi körde WODen Whitten. Det var som ett maraton.

WODen är följande
5 VARV av:

  • 22 KB-svingar (12 kg)
  • 22 Boxjumps
  • 400 meter löpning
  • 22 Burpees
  • 22 Wallballshots (4 kg)

Min tid blev 1:05:57. Ja, över en timme. Efter första varvet kände jag bara ”målet blir att KLARA AV det, tiden kvittar”. Men den kan vara kul att ha och jämföra med nån gång i framtiden.

Det var i alla fall ett tufft pass. Enligt pulsklockan och energiförbrukningen där landade det på 810 kcal!!

Hus- och trädgårdspyssel

Att bo i villa är inte alltid en dans på rosor. Visst är det en enorm frihet, och jag skulle aldrig vilja flytta tillbaka till lägenhet igen!
Men det finns allting NÅNTING att göra! Antingen som MÅSTE göras, eller sånt som man bara VILL göra…

Nu i helgen har jag ägnat mig åt båda delarna. En del brädor på mitt soldäck var ruttna och måste bytas ut. Så nu har jag målat 8 nya brädor som ska få ersätta de gamla…

20140420-200315.jpg

Sedan har jag även tvättat soldäcket med högtryckstvätt och slipat av golvet.

20140420-200442.jpg
Jag blev blöt!

20140420-200540.jpg
Nu är det slipat och ska oljas, förhoppningsvis imorrn!

20140420-200739.jpg

Men det har ju varit påsk också, så jag har faktiskt ätit påskmiddag med några fina vänner.

20140420-201100.jpg

Någon direkt träning har det inte blivit för min del, jag är ”strandsatt” då min syster körde ner min bil till våra föräldrar. Den behövde nämligen lite service. 😉
Man ska dock inte underskatta det fysiska arbetet med huspyssel, men imorrnkväll tänkte jag ta mig till gymmet igen!

Hotellvistelse i Halmstad

Att bo på hotell ska vara avslappnande och lyxigt, ge tillfälle till avkoppling och en stund för sig själv eller tilllsammans med någon man tycker om. God mat, trivsam miljö, sköna sängar och kanske en relaxavdelning med bubbelpool.

På utlandsresor är det oftast hotell man bor på, för min egen del har det ALLTID varit hotell då. Även i Sverige har jag sovit några nätter på hotell och än så länge har jag bara haft positiva upplevelser här.

Best western Grand Hotel i Halmstad är ett hundvänligt hotell, och även flera andra best western-hotell. När man kommer dit får man oftast ett VID-kit (Very Important Dog), som en liten extra present för att alla ska känna sig välkomna. Om jag ska iväg på nån hundutställning långt bort som kräver övernattning så är det definitivt ett alternativ för oss.

Om du besöker Best Western Grand Hotel i Halmstad har du väldigt många aktiviteter att välja på. Förutom att de har konferensrum för små och stora grupper så kan man bege sig ut, utanför hotellets väggar och testa på kitesurfing, SUP-Stand Up Paddleboard, vågsurf, golf eller bowling. Man kan göra ett besök på äventyrslandet, busfabriken eller varför inte gå på teater och konstmuseum. Det finns nånting att göra för alla åldrar. SUP stand up paddle Åh, nu längtar jag ju redan efter semestern!

Tufft Crossfit-pass

Idag körde vi teknikträning på smal bänkpress, samt kronlyft. Som marklyft, fast bara övre delen av lyftet.

Dagens WOD var 3 varv av:

  • 10 shuttleruns
  • 10 hangpowerclean (25 kg)
  • 15 boxjumps ( 45 cm)
  • 20 Double unders
  • 7 Tuckjumps
  • 300 meter rodd

Och sedan 3 minuter vila mellan varje varv. Löpingen är min svagaste gren och jag kom ganska snart efter. (vi var dock vara bara 4 stycken). Rodden däremot är min paradgren, så på slutet kunde jag nästan RO ikapp istället. Det är kul att man är bra på nånting i alla fall. Jag fick beröm för mitt tempo på rodden och en av dem sa att de skulle avlida i mitt tempo. 😀
Att rodden går bra beror väl också på att det är KUL att ro!

Modevisning i underkläder

Jag har haft ett litet blogguppehåll ett par dagar, men det är för att det har varit väldigt mycket att göra. I lördags var det nämligen dags för modevisningen med jane’s underkläde, på Liljan. Och det har varit måååånga timmars jobb inför det. Men jag HAR tränat ändå, och på lördag förmiddag var jag även iväg och tränade crossfit i Falun. Sedan var det dags att bege sig till butiken där alla förberedelser inför kvällen skedde.

Det skulle fixas hår…20140401-164904.jpg

…smink…20140401-164913.jpg

Och såhär såg jag ut när jag var klar. Min grupp hade sommartema.20140401-164923.jpg

”Burlesque-tjejerna” fixas, och det blev en del väntan mellan varven också.20140401-164944.jpg

Naglarna piffades till. Lite opraktiskt med 3D-blommor, men det var häftigt och snyggt!20140401-165006.jpg

Och så har vi Rock-frisyrer. 20140401-165026.jpg
20140401-174633.jpg

Mycket glitter på ”tonårstjejerna” som deras grupp kallades för.20140401-170829.jpg

Flower-power girls. Sommartema såklart!!
20140404-220044.jpg

20140404-220056.jpg

Förhoppningsvis kan jag få dela med mig av fler bilder senare. Jag hade nämligen svårt att fota själv under själva modevisningen 😉

Kroppen är konstig!

Kroppen är allt bra konstig. Eller kanske smart?! För en vecka sedan fixade jag bara EN enda repetition på 67,5 kilo och idag fixade jag TRE på 70 kg. Jag var väl inte riktigt fit for fight just då… Eller så var det p.g.a. upplägget med så många reps på lägre vikter innan… Wendler och jag, vi kommer bra överens tror jag!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

37,5/5

45/3

55/5

62,5/3

70/3

Jag avslutade med 5 stycken roddintervaller 30/30 sekunder.

Cirkelträning i Falun

Idag var jag i Falun och tränade tillsammans med Max. Vi körde cirkelträning med egna kroppsvikten. Men först 5 minuter rodd som uppvärmning. 1006 meter blev det. Bättre tid än på nedvarningen igår alltså! 😉

Själva cirkelträning såg ut såhär
5 varv av:

  • Situps
  • Pushups med handrelease
  • Rygglyft
  • Båten med rotation
  • Dips mot löparbanan

De 4 första varven körde jag 20 sekunder per övning. 5:e och sista varvet kade vi till 30 sekunder per övning. Det BLIR jobbigt om man jobbar intensivt – även om det kanske låter lätt!