Kategoriarkiv: CrossFit

Jag vet i alla fall vad det beror på!

Publicerat av
Svara

Ikväll körde jag crossfit utomhus med måndagsklubben i Falun. Riktigt tufft pass var det!

Hela 8 varv av:

  • 400 Meter löpning
  • 10 Pushups
  • 10 Burpees
  • 10 Däck-thrusters

Vi påbörjade varje nytt varv var 5:e minut. Men om man inte hann klart kunde man korta ner löpningen. De första två varven körde jag 400 meter, sedan halverade jag sträckan.

Jag hann nätt och jämnt klart innan det var dags att springa iväg igen. Efter 5:e varvet började jag få rejält ont i magen, det gjorde ont när jag sprang och jag hade NOLL kraft i bukmuskulaturen när jag skulle köra pushups…

Men jag vet i alla fall vad det beror på -muskelbristningen som jag kört mycket rehab för, det vill dock inte ge med sig. Kör jag för hårt känner jag fortfarande av det!

Vi avslutade dagens pass med en tabat av PLANKAN! Åh, vad min mage blev glad då -eller inte! Men det är ju egentligen DEN typen av magträning som är bra för att jag ska stärka upp bålen.

Crossfit med måndagsklubben

Publicerat av
Svara

Ikväll tränade jag Crossfit med måndagsklubben i Falun. Eftersom vi skulle köra i team ikväll så bestämde jag med Terése att vi skulle köra ikväll.

20130708-223045.jpg
Vi körde lite olika battles som uppvärmning. Mycket fotarbete för att få upp pulsen och så lite samarbetsövningar på olika tekniska moment.

Sedan fortsatte vi med en TeamWOD stationsvis. 100 sekunder aktivt arbete och sedan 20 sekunders vila/förflyttning till nästa station.

  • Utfallsgång med däck ovanför huvudet
  • Dra ett stort däck runt en bana
  • Pushups med däck på ryggen
  • Burpee-däck jumps
  • OverheadSquats

I några övningar bytte man av varann och i andra körde man samtidigt och väntade in den andra, först när båda hade utfört repetitionen så fick man räkna det som en repetition

Första varvet fick vi ihop 110 repetitioner, sedan vilade vi en kort stund innan vi körde samma en gång till. Andra varvet fick vi ihop 121 repetitioner!

Var det allt?
Nej, vi skulle ju köra statiska övningar också. Tabata av plankan!! Och i 10 sekunders pauserna gjorde vi 4-4-3-3-2-2-1-3 pushups!

Och så en stretch på det. Det är jag tyvärr väldigt dålig på annars!

RX på Annie idag!

Publicerat av
1

Idag körde jag en WOD som jag kört ett par gånger tidigare, nämligen Annie.

50-40-30-20-10 repetitioner av:

  • Double Unders
  • Situps

Men idag körde jag den äntligen RX, alltså rekommenderat utförande och ingen skalning (lättare variant). Förut kändes double unders som en omöjlighet, men nu vet jag ju att jag fixar dem IBLAND och emellanåt får jag till flera i rad. En skalning som jag kört tidigare innebär 3 enkla hopp per double unders, men att hoppa 150 enkla hopp med hopprep går SÅÅÅ mycket snabbare, om man inte är en fena på double unders förstås!

Jag kör två enkelhopp för att få fart innan jag speedar upp, men ofta blir det bara 1 eller 2 lyckade i rad för min del, men idag lyckades jag t.o.m. med FYRA innan det tog stopp, och jävlar vilket piskrapp jag fick på baksida lår då! *Aj aj aj*

Tiden blev 27:42

Det är en ganska tacksam WOD, utrustningsmässigt, för du behöver egentligen bara ett hopprep och något att ligga på för att göra situps -en gräsmatta skulle nog funka lika bra!

20130705-133657.jpg

Benen var rätt möra efter alla hopp, men det var ju inte slut där! Avslutningsvis skulle jag köra 3 varv av:

  • 20 Grodhopp
  • 20 Utfallssteg
  • 20 Upphopp

Efter bara ett varv började jag få kramp i vaderna och jag övervägde att avbryta. Men jag stretchade lite och gav mig fan på att köra vidare -Vilodag imorrn ju eftersom gymmet har stängt! Efter andra varvet började låren bli tjuriga också. Avbryta nu? Neeej!! Det var ju bara ETT ynka varv kvar, så jag körde klart. Men det var nätt och jämnt att jag kunde gå normalt efteråt. Jag var helt geléaktig i benen och knät vek sig bakåt… Jag måste vara på min vakt eftersom jag är såpass överrörlig!

En annorlunda WOD

Publicerat av
Svara

Idag blev det en minst sagt annorlunda WOD. Jag hittade nämligen en app där man använde sig av en kortlek.

20130623-173453.jpg Man skrev in vad varje symbol var för övning och sedan kom övningarna slumpmässigt och i olika antal.
På det sättet hann jag aldrig bli uttråkad och jag kunde verkligen ge allt i varje övning. Jag fixade t.o.m TRE Double-unders på rad vid ett flertal gånger, men som ni ser gjorde jag en del missar också. Aj, aj, aj!! Måste verkligen träna på det!!!

20130623-173514.jpg Det blev ett riktigt tufft puls-pass i alla fall, och klockan stannade på 29:29.

Fyra extra reps!!

Publicerat av
2

Idag lyckades jag pressa mig liiiite till! I jämförelse med senaste passet, då jag klarade 5 varv, klarade jag idag hela 4 Burpees till på samma tid. Alltså 5 varv + 4 repetitioner.

WODen är 15 minuter AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) av:

  • 10 Burpees
  • 10 Boxhopp (50 cm)
  • 10 Mountainclimbers
  • 10 Utfall

Malin kom ner i ”lekrummet” när jag hade ca 3 minuter kvar, och man kan ju inte maska när nån ser på! 😉

Jag invigde mitt nya linne och tights från pinkoholic idag också. ”in pink!” lyder fortsättningen på ryggen! 😉

IMG_9835

Och så var det benens tur…

Publicerat av
Svara

IDAG fick benen jobba lite igen.
Jag fick även en liten stund med peptalk tillsammans med ena gymägaren. Om motivationsbrist, uteblivna resultat och allt annat just nu, som bara känns kaos… Om man inte får de resultat man vill ha, då får man göra på något annat sätt. Eller om jag ska vara nöjd och bara ”gilla läget” och faktiskt glädja mig åt de reultat jag har fått hittills… Men jag vet inte, jag vill ju liksom komma ”i mål”. Men det får ändå ta den tid det tar. För mig handlar inte om att bara nå målet och sedan skita i vad som händer sedan, för det skulle ju vara ganska lätt fixat då. Jag tar hellre lite längre tid på mig för att sedan kunna fortsätta leva på samma sätt som jag gjorde under resan mot målet. LÅNGSIKTIG LIVSSTIL helt enkelt och inte någon magisk, snabb, pulverdiet…

Nog om det! Här är i alla fall dagens pass:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

42,5/8

42,5/8

42,5/8

45/8

Marklyft (superset)

65/8

65/8

65/8

65/8

Utfall (superset)

KV/8

KV/8

KV/8

KV/8

Bröstpress

10/8

10/8

10/8

10/8

Lutande bröstpress med hantlar

9/8

9/8

9/8

9/8

Jag avslutade med att göra max antal pushups på 1 minut. Den här gången blev det 34 stycken, på tå med handrelease.

Jag VANN roddtävlingen!

Publicerat av
1

Ikväll var det alltså dags för roddtävlingen!
Jag vet att jag är BRA på rodd, men HUR bra – i jämförelse med andra? Ikväll fick jag helt enkelt svar på det.
Tillräckligt bra för att segra överlägset över tjejerna OCH en kille! 🙂

Det var 4 tjejer och 9 killar anmälda. Men en efter en bangade, så tillslut var det 3 killar och 3 tjejer som deltog.

[videofyme id=”2034291″]

I april, när tävlingen annonserades, frågade jag om man fick välja motstånd själv och jodå, det fick man avgöra själv. Precis när jag skulle börja ro ställde domaren in rodden på 5ans motstånd. Han sa att han bestämde att alla skulle köra på 5… Så helt plötsligt hade jag ju helt andra förutsättningar, alltså SÄMRE förutsättningar för mig…
Jag rodde ”bara” 1269 meter på 5 minuter med det motståndet.
Lite dåligt med support hade jag också. Domarens flickvän rodde bredvid mig och han hejade ju på henne non-stop. Men jag vann ju i alla fall!

En hel platta med Celcius får jag! Och ikväll belönade jag mig själv och firade segern med en LyxShake

20130603-232651.jpg
Det var med hallonsmak, för den var mest rosa -såklart! 😀

Jag shoppar – gymmet betalar!

Publicerat av
1

Idag under MK Open passade jag på att fixa lite grejer som jag saknat på gymmet.

En riktig box att hoppa på har jag önskat mig länge och nu har gymmet äntligen köpt in en!
Eller rättare sagt, det såldes såna boxar på plats så jag kollade med gymmet om det var okej att köpa in en sån. Efter klartecken från ägarna på Atlantum Gym & Rehab kunde jag lämna en faktureringsadress och ta med en box på en gång!
Det var lite meckigt att få in den i bilen, men till slut så! Efter att jag fäll ner sätena och tagit ut buren där bak kunde jag lirka in den med lite hjälp av andra på plats. Sedan var det bara att lasta in allt igen!

20130601-204856.jpg
Jag såg knappt nåt bakåt och ville ”bli av med” lådan så snart som möjligt.
Jag ringde upp Ulrika som jobbar på gymmet och hon kunde komma dit och öppna. Hon mötte upp mig källarvägen till gymmet så bar vi in lådan på en gång!
Jag visade henne även Foam rollern som jag hade beställt från Primal Fitness och frågade om de ville ha den till gymmet, annars skulle jag köpa den själv! Men den kunde de ju ha nytta av. 🙂

Jag shoppar – gymmet betalar! 🙂
Känns bra att kunna vara med påverka vad som ska finnas på gymmet!

20130602-155309.jpg Lite skillnad va?! Framför ser ni vår tidigare låda…

MK Open crossfittävling

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för MK Open i Falun. Jag fick veta väldigt sent att jag skulle vara med och jobba, men tackade ja i alla fall. Två av hundarna var hos min granne och två följde med mig. Som tur var fick jag lite hjälp av små hundvakter på plats, som blev överlyckliga för att få hålla i kopplet. 😉

20130601-212026.jpg
Dagen gick i ett kör och jag sprang med resultaten från domarna upp till sekretariatet. Det innebar att jag hade ett par minuters rast med jämna mellanrum, men eftersom jag var själv med den uppgiften var det knepigt att ens hinna springa iväg på toa, eller nåt emellan. Och deltävlingarna varade 2-3 timmar innan de hade en längre paus för att bygga om arenan.
Det var stressigt emellanåt, men jag är säker på att alla gjorde sitt yttersta för att tävlingen skulle flyta på så smidigt som möjligt!

Atleterna gjorde sitt yttersta också, för att få så bra placeringar som möjligt! 🙂

[videofyme id=”1987817″ width=”500″ height=”320″]

Burpee-rodd-WOD

Publicerat av
Svara

Idag blev det en Burpee-rodd-WOD, som en avslutning på många timmars trädgårdsjobb

5 varv av:

  • 1 minut rodd
  • 10 Burpees

Rodd är kul och 1 minut är ju bara 1 minut, så tiden där kan jag inte påverka. Men sträckan, och hur trött jag blir… Tog det väl relativt lugnt idag.

Jag hatar burpees, så de tar ju längre tid per automatik. men jag tänkte se till att få bättre tid än sist. Förra gången tog det 25:48 och idag stannade klockan på 12:58!! 😀 Skaplig förbättring i alla fall! Men då tog jag inte ut mig lika mycket på rodden idag.