Kategoriarkiv: CrossFit

Kompis-CrossFit

Publicerat av
Svara

Ikväll var det ”Ta med en vän-dag” på CrossFiten. Hur svårt kan det vara att hitta nån mer som vill träna det eller som KAN kl.16 en fredag… VÄLDIGT svårt! Hur som helst så gick jag dit själv och träffade på Ebba väl på plats, hon hade inte kollat facebook under eftermiddagen… Men vi blev såklart ett team då! 🙂

Uppvärmning och sedan TRE WODar körde vi:

21-15-9
BoxJumps
KB-svingar

”Mini-Fran” 15-12-9
Thrusters
Kipping Pullups

9-6-3
Toes To Bar/Knees to elbow
BoxJumpBurpees

Jag stod där framför boxen och tvekade, vågar jag HOPPA upp idag eller kommer jag snubbla? Jag gjorde ett försök innan vi började och vips så var jag uppe, men RÅGE! Hade nästan två decimeter till godo! 😀

Lyckades dock dra på mig en fläskläpp i sista WODen -Jag var TRÖTT!

Ibland hoppar det grodor ur munnen!

Publicerat av
2

Jag hade just tränat bänkpress och går upp till receptionen för att få låna ett hopprep till dagens WOD. ”Kan jag få låna en bänkpress? Nej! Jag menade ett hopprep…” Haha!
Grodor

Jag började dock med styrketräning och Wendler. Dagens pass såg ut såhär:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

27,5/5

32,5/3

37,5/3

42,5/4

47,5/9

Frivändningar (Clean)

20/10

20/10

20/10

20/10

Stöt (SplitJerk & pushpress)

20/10

20/10

20/10

20/10

Rodd

Nr. 7/8

Nr. 7/6

Nr. 6/10

Nr. 6/10

Bänkpress

20/5

22,5/3

25/3

30/3

32,5/2

Sit-ups

50

40

30

20

10

Jag vet inte om det går framåt eller bakåt, men jag kör väl på och ser vad som händer… Jag var ganska ensam i den ”tunga” hallen idag -tränade på lunchtid.
20120209-144249.jpg

Efter styrkepasset körde jag WODen ”Annie”, på tiden 9:03. Alla sit-ups är alltså från WODen…

20120209-144408.jpg

Är det inte fantastiskt…?!

Publicerat av
Svara

…att man på bara några få minuter kan ta ut sig totalt! Ikväll på CrossFiten körde vi teknikträning på kippade pull-ups och frontsquat. För att sedan köra 2 WOD’s

WOD 1

  • 10 kipping pull-ups
  • 10 WallBall-Squat

WOD 2

  • 10 Frontsquat
  • 5 Jerk (Stötar/Pressar)
  • 1 Barbell-burpee

Att han skadar sig är väl något som hör till CrossFit. Jag kör med handskar för att unvika valkar i händerna -men det räcker inte hela vägen. Och tillråga på allt fick jag dessutom skavsår av handskarna! 🙁 Aj! aj! aj!!

20120206-195017.jpg

Stronger than yesterday….

Publicerat av
Svara

Lite starkare än igår kanske, men framförallt är jag starkare nu än vad jag var sommaren 2008. Åtminstone mentalt!

Idag träffade jag Pontus igen. Han har alltid nåt vettigt att komma med. Tips, mental peptalk, övningar… Han är en skön kille som har koll helt enkelt och jag uppskattar hans närvaro. Han får mig att må bra helt enkelt -även om det första mötet med honom blev lite omtumlande. Gymmet var läskigt, de som tränade där var läskiga och jag var en riktig fegis… Idag kan jag skratta åt det!

Dagens pass såg ut såhär:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

27,5/5

32,5/5

35/5

40/5

45/9

Frivändningar (Clean)

25/4

25/4

25/4

25/3

Stöt (SplitJerk)

25/4

25/4

25/4

25/3

Rodd

Nr. 8/5

Nr. 8/4

Nr. 8/4

Nr. 8/4

Bänkpress

30/5

30/4

30/3

30/3

Sit-ups

19

20

16

Jag avslutade med en kortare CrossFit-WoD

10 Burpees
20 Squats
30 Push-ups
20 Squats
10 Burpees

Tiden slutade på: 3:38 -Nu kan det bara bli bättre!

 

Ett provsmak på Wendler

Publicerat av
3

Idag tränade jag bänkpress enligt Wendlers progressiva träningssystem. Nytt och spännande, men det verkade lätt.

20120203-173317.jpg

Jag insåg dock rätt snart att det inte var så lätt! Jag orkade bara 4 reps på sista setet t.ex… (De första seten du ser på bilden är uppvärmningsset)

Detta system kan man använda för flera olika övningar, men jag har valt att köra det på bänkpressen specifikt inför mångkampen. Om jag märker att det fungerar bra kanske jag lägger in andra övningar också så småningom.

CrossFit-styrketräning a' la Hugo

Publicerat av
Svara

Idag blev det traditionell styrketräning, men ändå inte… Ingen riktig WOD, men ändå CrossFit-övningar… Lite mer strukturerat skulle man väl kunna säga! Fick ett nytt träningsprogram av Helena i onsdags. Så idag försökte jag göra det bästa av det utifrån det som finns att tillgå på mitt gym.

Passet såg ut såhär.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

40/10

40/10

40/10

Frivändningar (Clean)

20/10

20/10

20/10

Stöt (SplitJerk)

20/10

20/10

20/10

Rodd

Nr. 7/9

Nr. 7/8

Nr. 7/7

Bänkpress

20/5

22,5/3

22,5/5

27,5/5

30/4

Sit-ups

22

18

16

Tuff Tabataträning på CrossFiten

Publicerat av
Svara

Ikväll på CrossFit-träningen körde vi tuffa Tabata-intervaller. Pushups, Squats, Situps och Mountainclimbers. Så, ska vi gissa på att jag kommer ha träningsvärk imorrn?!

Om du själv vill testa Tabata finns en bra App med Tabata-timer.20120130-222856.jpg

Annars tar du helt eneklet tid med en anlig klocka. Du jobbar intensivt i 20 s. Vilar i 10 s. och upprepar detta totalt 8 ggr. per övning. Alltså 4 minuter sammanlagt!

20120130-222905.jpg