Som jag har tragglat med dessa pushjerk… Ikväll satt de där bara! Jag fick in nåt flow. Okej, det var inte särskilt tungt, men det var själva rörelsen i sig som jag inte fått till innan.
Vi körde 2 varv av:
Sedan gick vi över på WODen
4 varv på tid
Tjejpass på tisdagar. Jajjamen! Men idag var jag inte riktigt i form….
Under thrusterna blev jag snurrig. Kanske hade stången FÖR högt upp? Jag ramlade och slog i bakhuvudet. :-/
Måndag igen och träning med måndagsklubben.
Dagens pass, så fint uppskrivet på en tavla. Jag fick köra med Térese, och eftersom hon är så otroligt snabb på att springa blev det inte mycket tumg styrka för mig. Men jag skalade till 200 meter. 
De flesta var bra slut efteråt i alla fall!
Fredag igen och idag var det Sofie som höll i passet eftersom Mats var borta.
Vi fortsatte nöta frivändningar med start från olika höjder.
Hang Power clean (start strax ovanför knä) + Hang Power clean (start under knä) + Power clean (ända från golvet).
5 set, vila 90 sek mellan seten.
Såhär fin blir man efter tillräckligt många frivändningar, så nej, det är ingen som har försökt strypa mig.
3 varv av:
vila 3 minuter
3 varv av:
vila 3 minuter
Ikväll jobbade vi oss upp till en tung 1:a i Frontsquat. Tanken var väl egentligen inte att maxa, det bara BLEV så. Jag testade 45, 50, 55, 60, 62,5 och till sist 65 KILO och jag klaade det. Jag testade 70 också, men det blev för mycket…
Sedan körde vi 6 minuter OTM, á 3 frotsquats på 80% av vårat max. Jag fick dock gå ner till 50 kg då.
Avslutningsvis körde vi en WOD, 7 AMRAP
Jag hann 3 varv +7 wallballs +5 utfallssteg
Solen stekte och jag drog ner i boxen i källaren för att träna.
Vi nötte teknik på clean deadlift, hang power clean och svingar för att sedan jobba upp ett tungt komplex av:
35 kg fixade jag i alla fall.
Sedan var det dags för WODen
3 varv av:
Tid 10:57
Vila 3 minuter
Sedan 3 varv av:
Tid 4:56
Nånting säger mig att jag är bättre på rodd än löpning. 😉
Efter allt pyssel med altan, staket, klammerplockning, grästrimning m.m. så var det dags att bege sig till boxen och köra ur det sista.
250 meter rodd på tid AFAP.
Sedan 8 intervaller á 200 meter rodd i 90% av det tempot jag höll på 250 meter
Avslutningsvis en 20 minuter lång OTM-WOD. (Totalt 5 varv alltså)
Ikväll var det dags för tjejpass igen, och det var riktigt svettigt!
Först OTM i 12 minuter
Sedan AMRAP 10 minuter
Jag hann 2 varv + 7 frontsquat
Vila 4 minuter innan nästa 10-minuters AMRAP
Den sista hann jag tyvärr inte köra då vi hade dragit över tiden rejält och jag var tvungen att åka hem eftersom pappa skulle komma med virke till altanen. Nu ska vi göra klart det sista!
Ikväll åkte måndagsklubben till Vika och körde träning på hinderbanan där. 
Det var GRYMT roligt, så även fast pulsen stundvis var uppe i närmare 200 så kändes det inte riktigt som träning. Nu efteråt känner jag mig dock rätt mörbultad och kommer förmodligen ha träningsvärk imorgon. Min bästa tid, på varv nummer 3 dessutom, blev 4:42. Då vet jag vad jag ska försöka slå nästa gång. 🙂 
Hela gänget samlat!
Idag var det teknikfokus på snatch deadlift, hang power snatch, hang power clean
Vi började med en komplex av:
Snatch Deadlift + Hang Power Snatch (start strax ovanför knä)
+ Hang Power Snatch (start under knä)
Det tar tid att nöta teknik och försöka hitta sitt max.
Sedan körde vi 3 varv av:
Vila 3 minuter för att sedan köra 3 varv av: