Kategoriarkiv: CrossFit

Överträffade mig själv

Publicerat av
2

Ikväll fick jag sällskap av Anna till gymmet. Jag drog med henne på samma träningspass som jag själv körde -stackare!

Det blev TRE varv av Barbara:
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Squats

Med 3 minuters vila mellan och klockan stannade på 30 minuter och 10 sekunder. Med andra ord en bättre tid per varv än vad jag hade sist. 🙂

Sedan avslutade jag med wallclimbers, ett försök till handstående.

20120306-202811.jpg

Jag överträffade mig själv, jag har aldrig kunnat stå på händer (mer än i vatten) men jag kom upp i en ganska bra lutning i alla fall.

Underbart skönt, men krävande!

Publicerat av
2

Efter barngymnastiken idag drog jag vidare till Falun direkt för att köra ett CrossFit-pass. Det är ett express-pass på 20 minuter, men OJ vad trött man hinner bli i kroppen ändå! Så skönt att bara köra igenom hela kroppen sådär på en gång.

Vi körde stationsvis, 30 sekunder på varje, med bl.a. kettlebells-swingar, boxjumps, burpees, mountain climbers, thrusters…

Kettlebells-swingar har jag egentligen bara kört på ETT enda pass förut så det kändes extra kul och få höra att det såg BRA ut. 🙂

 

Sista och tyngsta!

Publicerat av
2

Idag var det dags för veckans sista, och tyngsta pass!
Det såg ut såhär:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

55/5

55/4

55/4

55/3

Frivändningar (Hang PowerClean)

25/5

25/4

25/5

25/4

Stöt (SplitJerk)

25/5

25/4

25/5

25/4

Rodd

Nr. 8/5

Nr. 8/6

Nr. 8/5

Nr. 8/5½

Bänkpress

30/6

30/5

30/6

30/6

Det var tungt, men ändå kändes bänkpressen lättare, eller stabilare på något sätt. och kollar jag några veckor bakåt så HAR jag faktiskt blivit starkare i det. Det bådar gott inför sommarens mångkamp! Heja heja!!

Träningsplanering med sprinter

Publicerat av
2

Idag har jag vilodag, men man kan ju TÄNKA träning för det. Och lite planering har ju aldrig skadat.

Man behöver inte alltid träna på gym, så länge man har rätt utrustning hemma. Men rätt utrustning kan vara den egna kroppsvikten och yta att röra sig på. Många CrossFit-WODar innehåller bl.a. löpning av olika distanser, 100 meter sprint, 200 m, 400 m, 800 m osv… Och så några olika moment med kroppsvikt, hopprep, kettlebell etc. där emellan.

Jag har en garageuppfart för ”stationära” övningar och så har jag mätt ut olika anslutande sträckor att springa.

800 meter, långa varvet runt

400 meter, kort varv runt

100 meterssträcka mellan två gångvägsförgreningar.
Och springer jag fram och tilbaka blir det ju 200 meter! 🙂

Nu vill jag ha barmark överallt, så jag kan träna utomhus. Löpband accelererar för långsamt för att kunna sprinta på!

En Barbara på gymmet!

Publicerat av
1

Nej, jag menar naturligtvis inte nån uppblåsbar docka! Denna Barbara är en av alla namnförsedda CrossFit-WODar…
20120302-185544.jpg
Den totala tiden slutade på 43:54 och redan efter andra varvet började jag fundera på vad jag höll på med. Varken energinivån eller motivationen var på topp idag tror jag.

Run, Squat, Push

Publicerat av
2

Det SER ju så simpelt ut! Men att genomföra denna WOD var tuffare än jag trodde. 20120301-175549.jpg
Tiden slutade på 11:18. Men då sprang jag dessa 200 meter på löpband och det tar ju en stund för bandet att få upp tempot. Om jag hade varit smart hade jag låtit bandet rulla medan jag körde 10 squats och 10 pushups, för DET tar ju inte så lång tid… Men nu stoppade jag emellan. När det blir barmark helt (det är på god väg) så kan jag genomföra många WODar utomhus istället.

Wendler och högreps

Publicerat av
Svara

Nu är jag inne på andra veckan, andra perioden med Wendler -på marklyft och bänkpress. Resterande övningar körde jag högreps idag. Jag var dock helt slut i handlederna till sista seten av Hang PowerClean och SplitJerk.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

35/3

40/3

47,5/3

52,5/6

Frivändningar (Hang PowerClean)

22,5/10

22,5/10

22,5/9

22,5/9

Stöt (SplitJerk & pushpress)

22,5/10

22,5/10

22,5/9

22,5/9

Rodd

7/10

7/10

7/10

7/10

Bänkpress

22,5/3

25/3

30/3

32,5/4

Ett NYTT rekord!!

Publicerat av
Svara

Jag tänkte att jag skulle försöka komma upp i 300 meter på 1 minuts rodd -tyvärr lyckades jag inte hela vägen, men 287 meter blev det. Hela TVÅ meter längre än i söndags. 😀

[videofyme id=”416260″ width=”500″ height=”320″]

Jag hade bra pushning och pepp från Katrin på muskelbyrån.

Efter rodden ”introducerade” jag henne i CrossFit och vi körde en kort CrossFit-WOD.

10 Burpees
20 Squats
30 Push-ups
20 Squats
10 Burpees

Tiden slutade idag på: 3:37 för min del – EN sekund snabbare än sist!

En tung dag!

Publicerat av
2

Idag var det en tung dag, alltså en dag då jag ska köra tyngre vikter, men färre repetitioner.

Dagens träningpass så ut såhär:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

50/6

50/5

50/5

50/6

Frivändningar (Hang PowerClean)

25/5

25/4

25/4

25/4

Stöt (SplitJerk & pushpress)

25/5

25/4

25/4

25/3

Rodd

Nr. 8/5

Nr. 8/5

Nr. 8/5

Nr. 8/6

Bänkpress

30/6

30/4

30/5

30/5

Efter styrkepasset är det tänkt att jag ska köra en kortare WOD, men ibland är det svårt att bedöma tiden. ”Griff” tog nämligen drygt 20 minuter…

Sååååå mycket jobbigare!!

Publicerat av
Svara

Har du nån gång testat att springa baklänges? Om inte, GÖR det! Jag körde fredagens CrossFit-WOD efter mitt styrkepass idag.

img_0388

Trots att jag sprang baklänges i ett lånsammare tempo än vad jag kan gå i normalt, så låg pulsen över 190!! Det är alltså SÅ mycket jobbigare att springa baklänges. Jag tänkte att det är bra att köra det på ett löpband, för man behöver inte riskera att krocka med något eller någon. Men det blev liksom vingligare på nåt sätt, så rätt som det var trampade man på kanten och man riskerar att snubbla i alla fall -bra övning kanske?!
Totala tiden slutade på 20:17