Kategoriarkiv: CrossFit

Piskrapp på armar och ben!

Publicerat av
1

Motivationen var som bortblåst idag, undrar om stormen i helgen tog den med sig? Hur som helst så väntade jag in i det sista med att träna. När Anna kom hem frågade jag om hon var sugen på att hänga med -så vi peppade varann ikväll!

Ikväll blev det ett ”medeltung” pass. 5 set, med siktet inställt på 5 reps. Det gick inte hela vägen på alla övningar dock.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

55/4

50/5

50/5

50/4

50/4

Back Squat

40/5

40/5

40/5

40/5

40/5

Bänkpress

35/3

32,5/4

32,5/4

30/5

30/5

Efter dessa övningar körde vi 10 minuter AMRAP (As Many Rounds As Possible) på

  • 10 st Swingar, (den här gången med hantlar då detta gym inte har kettlebells ännu)
  • 10 Hopprepshopp, (på var tredje hopp försökte jag med dubbelhopp -det resulterade i snygga piskrapp på både armar och ben…)

20120320-215813.jpg

Det är lite dåligt med plats att hoppa hopprep, korridoren mellan hallarna är enda stället typ, men då måste man hela tiden avbryta om nån kommer och ska gå förbi.
Totalt 9 varv hann jag med i alla fall!

Vårens & sommarens tävlingar!

Publicerat av
2

Det är en del tävlingar på gång nu under sommarhalvåret.
Här nedan ser ni vilka:

Datum Tävling Arrangör Resultat
5 Maj Grymma Brudar CrossFit Solid, Stockholm 12 av 13
6 Maj Spring i Benen Kvarnsvedens GoIF 38:01
9 Maj Älven Runt Borlänge Löparklubb 34:04
24 Maj Må Bättre-loppet Må Bättre, Borlänge 33:18
28 Maj Blodomloppet Kvarnsvedens GoIF, ICA 35:43
9-10 Juli Hellensk Mångkamp Svenska Frisksportförbundet SE HÄR
29 Augusti Älven Runt Borlänge Löparklubb 33:00

Naturligtvis kan det tillkomma fler, men dessa är de planerade hittills!

Det TUNGA passet!

Publicerat av
2

Som avslutning på en redan tuff vecka, väntade det tyngsta passet. Så pass tungt att jag inte orkar fler än 3 repetitioner…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/3

35/3

35/3

35/2

35/2

Back Squat

40/3

40/3

40/3

40/3

40/3

Rodd

Nr. 9/3

Nr. 9/3

Nr. 9/3

Nr. 9/3

Nr. 9/3

Ryggresningar

10/3

10/3

10/3

10/3

10/3

När det gäller bänkpressen tycker jag ändå att jag ligger bra till inför sommarens mångkamp. Det är bara ju mars än så länge…

Avslutningsvis körde jag längdhoppsträning i korridoren… Klart det finns folk som stirrar på mig som om jag inte vore riktigt klok -Då får de väl göra det då! 😀

Högreps och Wendler

Publicerat av
Svara

Ännu ett styrkepass avklarat. Lite lättare vikter idag, men mängdträning och viss mjölksyra…

Andra cykeln av Wendler är nu avklarad, 8 veckor alltså. Jag är inte jättestark i nyporna så handleder och underarmar fick smaka på mjölksyran under sista setet av marklyften.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

22,5/5

30/5

35/31

Bänkpress

15/5

20/5

22,5/22

Back Squat

20/10

25/10

25/10

Rodd

Nr. 7/10

Nr. 7/9

Nr. 7/10

Ryggresningar

5/6 KV/4

5/6 KV/4

2,5/8 KV/2

Ryggresningarna började jag med viktskiva men fick släppa ner den och fortsätta utan sedan, fixade inte 10 reps med den.

Det man inte har i huvudet…

Publicerat av
Svara

…får man ha i benen!

Dagen började med ett läkarbesök och jag kände inte för att ta på mig träningskläder inför det, så de packade jag ner i väskan. TRODDE jag! När jag väl kommer till gymmet utbrister en som jobbar där:
”Har du JEANS på dig?! Jag tror aldrig jag har sett dig i det” 😮
”Ja, men jag har träningsbyxor i väskan” Jag öppnar den och konstaterar att jag INTE hade det, så det var bara att åka hem och byta om. Då passade jag även på att äta lunch INNAN träningen.

Det där med glömda träningsbyxor har hänt EN gång förut, och jag trodde att jag lärde mig efter det. Som tur var hade jag ju ingen tid att passa den här gången.

Idag blev det nya övningar och TUNGT dessutom.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/3

35/3

35/3

35/2

35/2

Back Squat

40/3

40/3

40/3

40/3

40/3

Rodd

30/3

35/3

40/3

40/3

45/3

Ryggresningar

5/3

5/3

5/3

5/3

5/3

Back squat (eller benböj) var egentligen inte så TUNGT, var bara lite seg i benen efter igår. Dessutom kändes det ovant och vingligt – lite den där känslan ”Hjälp, stången överfaller mig!” Kändes inte riktigt som att jag hade kontroll på den…  Var länge sedan jag körde den övningen.

Sedan avslutade jag med en tabata-intervall med en 12 kg’s kettlebell

240 Benböj i olika formationer

Publicerat av
1

Idag blev det en cirkelträningsvariant på gymmet. Totalt 240 benböj i olika formationer och det KÄNNS! Jag fick dock 3 minuters vila mellan varven.

Övning

Vikt/Reps
Varv 1

Vikt/Reps
Varv 2

Vikt/Reps
Varv 3

Kettlebells-swingar 

12/20

12/20

12/20

Thrusters

15/20

15/20

15/20

Vanliga benböj

KV/40

KV/40

KV/40

Tid

5:13

5:24

6:03

Piece of cake, eller?
Och som om inte det vore nog, så ska jag nu ut och promenera en timme. Hurra!

Sämsta tänkbara uppladdning!

Publicerat av
Svara

Idag hade jag sämsta tänkbara uppladdning, EVER, känns det som. Det började väl egentligen redan igår kväll. EN av mina grannar har ganska ofta högljudda fester i en badtunna som är placerad ca 5 meter från mitt sovrumsfönster. Ibland ger de sig tidigt och ibland kan de hålla på långt in på småtimmarna.

Inatt lyckades jag inte somna förrän vid halv 3-tiden. (De tystnade dock tidigare ikväll hos grannen), men jag hörde dem en sväng igen när de kom HEM (från krogen?).

Sedan imorse började Celine skälla vid 9.30, jag var HUR trött som helst, men såg att det stod en bil på min garageuppfart. Pappas bil. Han är här uppe i Borlänge över helgen för att fira min syster som fyller år och hjälpa både henne och mig med lite hus- och trädgårdspyssel. Så det var bara att kliva upp. När han hade åkt övervägde jag om jag skulle åka och träna eller sova en stund till. Jag var inte alls pigg och valde att sova istället. Jag vaknade 12.30 och då blev det bråttom gymmet stänger nämligen kl.14!! Frukost? Hmm, ett glas apelsin/mangojuice -tror ni att man har energi nog att träna på det? Knappast!

Medveten om tidspressen hade jag inte särskilt lång vila mellan seten. Det som skulle varit ett högrepspass med lättare vikter, resulterade i ÄNNU lättare vikter OCH färre repetitioner.

Sämsta tänkbara! Dålig sömn, dålig uppladdning, tidspress/brist och så NOLL motivation -det kan liksom inte bli annat än dåligt!

Dessutom fick jag ont i vänstra axeln, jag har känt av den ibland -men utgick från att det ”bara” var träningsvärk. Men det kan ju vara en överbelastning/kompensation för något som jag inte fixar efter sprialbrottet i överarmen.

Tycker ni att jag låter gnällig? Kanske det, jag är trött och grinig -irriterad över ett dåligt träningspass. Alla dagar kan inte vara perfekta. Men det går över, imorrn är en NY dag! 🙂

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

35/3

45/5

50/3

55/4

Frivändningar (Hang PowerClean)

22,5/5

20/8

20/5

20/5

Stöt (pushpress)

22,5/4

20/8

20/5

20/5

Rodd

7/9

7/6

7/6

7/5

Bänkpress

22,5/3

27,5/5

30/3

35/2

Efter styrkepasset skulle jag öva på spänsthopp (längdhopp) inför mångkampen och mäta hur långt jag kom. Mäta? Ptjaa, hade jag haft tid hade jag kunnat be att få låna en tumstock eller nåt, men nu kollade jag bara på golvet. 6½ Klinkerplatta nere i korridoren. Uppskattningsvis ca 20 cm långa. Hoppa 130 cm, ja -för mig är det ganska rimligt…

Plikttrogen, men otrogen.

Publicerat av
1

Jag är väldigt plikttrogen och gör det jag ska. Har någon satt ihop ett träningsprogram åt mig så FÖLJER jag det -annars vore det ju bortkastat och jag vill ju inte göra någon besviken genom att INTE följa det träningsprogram som någon lagt ner tid och energi på att sätta ihop åt just mig.

Tyvärr kan det ju resultera i otrohet, som idag. Finns inte allting som man behöver på det vanliga gymmet så får man gå till ett annat gym.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft (Deadlift)

55/5

55/5

55/3

55/5

Frivändningar (Hang PowerClean)

25/4

25/4

25/4

25/4

Stöt (PushPress)

25/4

25/3

25/4

25/4

Rodd/TRX

6

5

6

6

Bänkpress

30/7

32,5/4

32,5/4

32,5/4

Avslutningsvis körde jag en tabataintervall med Kettlebells-swingar, och det är här otroheten kommer in i bilden. De har inga kettlebells på mitt vanliga gym… Men på det andra! Jag fick dessutom en hel sal för mig själv!

Gissa om jag var trött efteråt! Bilden är så suddig för att jag var helt skakig i armarna.

20120307-174756.jpg

Jag körde med tabata-appen och när man är klar får man en sån här fin ”medalj” på skärmen!

20120307-174747.jpg

När jag kom hem upptäckte jag hur trött jag var efter detta pass. Hjärnan hängde inte riktigt med och tvättmaskinen som jag startade blev matad med hundmat istället för tvättmedel. Jag upptäckte dock misstaget direkt och hann få bort hundmaten innan den spolades ner!