Kategoriarkiv: CrossFit

Pling pling vid järnvägen

Publicerat av
Svara

Träningspass nummer två var intervallöpning, 7 x 3 minuter med 1 minuts promenad mellan. Jag försökte fundera ut en bra väg att spring som skulle bli lagom lång, men insåg snabbt att jag var tvungen att tänka om.

Istället blev det till att korsa järnvägen två gånger och precis när jag kom fram började det plinga. I nån hundradels sekund tänkte jag springa en annan väg, men kom på att det var min timer och det var dags att GÅ. Skönt!!

Efter 3-4 intervaller började jag nästan bli arg på pipandet. Jag var ju inte direkt återhämtad när jag skulle börja springa igen. Och de där tre minuterna kändes evighetslånga! Pulsen låg konstant över 180 och kom upp i 183 som mest och det är ingen bekväm puls att jobba i direkt… När man dessutom behöver extra mycket syre (frisk luft) och det enda man får in är kycklinggödsel – då är det inte kul. Är jag kanske bortskämd med den rena luften i stan?

Jag hann rätt långt ändå…
20120430-143755.jpg

Komprimerad träning

Publicerat av
Svara

Idag blev jag illa tvungen att komprimera träningen för att hinna träna och göra mig i ordning innan gästerna kom till pappas 60-årsfest.

Jag började med en promenad på 1 timme. Mitt ute på landet, bara åkrar och skog (nästan), med andra ord hade jag Celine lös bredvid mig under hela rundan. Vilket jag bittert fick ångra när hon hittade nåt mysigt, i alla fall sett ur hennes synvinkel, att rulla sig i! =S

20120429-185023.jpg

Jag träffade på Monica som var ute och pysslade i trädgården när vi gick förbi. En kvinna som jag känt sedan jag var liten. Hon har en fantastisk förmåga att se möjligheter istället för hinder. Hon är rullstolsburen efter en ridolycka i tonåren, och jobbar som lekterapeut på ett sjukhus. Jag minns när jag hade vridit av överarmen och hon försökte få mig att se vad jag KUNDE göra med en arm, istället för att fokusera på det jag INTE kunde, när jag var inlagd på sjukhuset.

När jag kom hem efter promenaden blev det ett bad av Celine innan jag kunde fortsätta med själva träningspasset.

Det blev övningar med kroppsvikt när jag inte har nåt gym att tillgå.

  • Först 30 Burpees

Sedan 3 varv av:

  • 20 Situps
  • 20 Armhävningar på knäna
  • 20 Dips mot sängkanten
  • Sedan avslutade jag med 30 Burpees igen

Klockan stannade på 19:05

Lagom när jag var klar kom första billen upprullandes på gården, tur att inte JAG var värdinna i alla fall! 😛

Personbästa i Pushups!!

Publicerat av
Svara

Idag var det ett TUNGT pass på schemat. FrontSquat har jag inte kört så mycket så jag visste inte riktigt vilken vikt jag skulle ha. Vad är man starkast i Back- eller frontsquat? Jag fick testa helt enkelt, men kan nog öka lite till, till nästa 3-reps pass.

Jag lyckades även ta nyyt personligt rekord i pushups. Nu fixade jag 11½ på tårna. Jag minns hur glad jag var i höstas när jag fixade min FÖRSTA på tårna – det kändes som att det var en omöjlighet innan. Idag är jag väl både starkare OCH lättare.

Jag satt där med ett finurligt leende på läpparna, fiskade upp mobilen ur väskan och messade min coach. Hon måste ju få veta vilka framsteg hennes adept gör!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

FrontSquat

25/3

30/3

32,5/3

35/3

35/3

Tricepspress
m. stång i cablecross

50/3

55/2½

55/3

55/3

55/2½

Rodd

Nr.10/3

Nr.10/3

Nr.10/3

Nr.10/3

Nr.10/3

Pushups

KV/11½

KV/7

KV/6

KV/5

KV/4

Avslutningsvis körde jag plankan, 22, 23 resp. 19 sekunder… Har lite att jobba på där!

Chipper-workout!

Publicerat av
Svara

Idag hade jag Chipper-träning på schemat. Det innebär ett visst antal repetitioner av en lång rad OLIKA övningar, som man kör EN gång. Fast okej, idag skulle jag köra två VARV av chippern.

Chippern bestod av:

  • 25 Benböj,15 kg hantel
  • 25 Latsdrag, 25 kg
  • 25 Hopprepshopp
  • 25 Situps
  • 25 Armhävningar på knäna
  • 25 Burpees

Första varvet slutade på 9:07 och andra varvet på 9:40. Kan tyckas kort tid, men jag lovar. Man hinner bli REJÄLT svettig och slutkörd på den lilla stunden.

Man ligger som en liten blöt hög efteråt! 

Riktigt jävla tungt!

Publicerat av
2

”Riktigt jävla tungt den här veckan” Så stog det på dagens styrkeprogram, bara för att förtydliga det hela lite. 5 x 3 repetitioner, men såpass tungt att jag inte orkar 4…

Militärpressarna gick skapligt att göra TRE strikta på 20 kilo i alla fall.

Benböjen är nog under all kritik. När knäna slår ihop och ryggen tippar frammåt, är det dags att lägga av… Repetitionen inom parentes är således bara ”ta sig upp”-rep.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Militärpress

20/3

20/3

20/3

20/3

20/3

Marklyft

67,5/3

70/3

70/3

70/3

70/3

Benböj

50/3

50/2(1)

50/1(1)

50/1(1)

50/1(1)

Latsdrag

50/2½

50/1½

45/4

50/2½

50/2½

Mina händer är inte allför vackra, snart ser det väl ut såhär, eller ännu värre! 😮

80% av max… I wish!

Publicerat av
Svara

Idag stod det roddintervaller på schemat, 5 x 7 minuter. På 80% av max!! Det är HÖGT! För min del ca 175 slag per minut. Jag kom UPP i det efter ca 3 minuter, och t.o.m. 82% som mest, men sedan dalade det. Jag orkar inte ligga på det i hela 7 minuter…

Förtvivlad och frustrerad skickade jag ett sms till tjejen som lägger upp minträning och sa att det inte funkade, och skulle då testa på 70% istället. Jag vill ju inte verka dålig, så jag försökte så högt jag orkade, men ett tempo som jag fixade att hålla och jag landade till slut runt 73-75% av max.

Mellan varje intervall hade jag 2 minuters vila.

Intervaller
7 minuter rodd

Distans

1

761 meter

2

706 meter

3

745 meter

4

729 meter

5

767 meter

Jag fick återigen användning för min intervall-timer! 🙂

20120423-155219.jpg

Emelie räddade mitt träningspass!

Publicerat av
Svara

Jag vaknade rätt sent idag, eller rättare sagt -jag låg och drog mig i sängen lite längre än vad jag borde ha gjort och var allmänt ”trögstartad” idag. Det var ganska många grejer på dagens träningsprogram så det tog lite tid…

Först teknikträning på handstående, men för att inte riskera att få fler blåmärken höll jag mig till huvudstående och några försök till kippningar. Sedan en skalad variant av HSPU (Handstand Pushups) med knäna på en bänk.

Jag glömde mina handskar hemma idag, jag tog ur dem ur väska när jag åkte till Uppsala i torsdags. Jag kände att de skulle bli överflödiga på catwalken. 😛
Det resulterade dock i att jag fick rejält ont i ”tumvecket” efter ett par frivändningar, så jag kilade upp till repan och lät Emelie tejpa mina händer. Tyvär höll det inte alltför länge, men satt iaf som ett litet skydd mellan stången och handen.

20120421-154943.jpg

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

HSPU (skalade)

KV/4

KV/5

KV/4

KV/4

KV/4

Hang Powerclean

30/5

30/5

30/5

30/4

30/2

Benböj

40/5

40/5

40/5

40/5

40/5

PushPress

25/5

25/3

20/5

20/5

20/5

Marklyft

65/4

65/3

65/3

65/3

65/4

Det blev lite tidspress på slutet så vilan mellan seten blev kanske inte optimal.

Dessutom skulle jag avsluta med TVÅ tabata intervaller på rodden. Klockan visade 14.02 och de stänger kl.14 på lördagar. Ooooops!

Hur som helst så lät Emelie mig stanna några minuter till så jag fick köra klart. Hon räddade mitt träningspass -så jag slipper bakläxa!!

Första intervallen kom jag 377 meter. Andra intervallen, efter 2 minuters vila, kom jag 382 meter. Och så kan man dubbla distansen eller gånger tre t.o.m då den rodden inte ger korrekt utslag… Nåväl, kör jag på samma nösta gång också kan jag ju jämföra ändå…

Intervallöpning, men inomhus!

Publicerat av
Svara

Idag var det meningen att jag skulle springa intervaller utomhus. 3 minuter på en raksträcka i så jämnt tempo som möjligt. Vila 1½ minut och sedan springa tillbaka, 3 minuter och försöka komma tillbaka till utgångspunkten…

Nu var det sånt pissväder ute idag så jag föredrog löpbandet och DÅ var det inga som helst problem att komma tillbaka till utgångspunkten. Konstigt va?! 😉

Intervaller
3 minuter löpning

Distans

1

360 meter

2

360 meter

3

360 meter

4

370 meter

5

360 meter

6

420 meter

Jag höll väl ett hyfsat jämnt tempo, utmanade lite mer på sista dock!