Kategoriarkiv: CrossFit

20 minuter AMRAP

Publicerat av
3

Idag är det en RÖD dag, vem som nu har kommit på det?! Hur som helst så är gymmet stängt och jag fick träna hemma, utomhus istället.

20120517-133646.jpg
Lekplatsens ”BAS”

20120517-133704.jpg
Sträcka för längdhopp och sprint

20120517-133714.jpg
En SVARTKLÄDD Ronja (fast jag hade rosa strumpor på mig) :-P. Redo för Krälande övningar på marken…

Så dagens WOD då? Jo, 20 minuter AMRAP (As Many Rounds As Possible)

  • 6 Längdhopp
  • 5 Armhävningar på tå
  • 4 Burpees
  • 3 Situps
  • 100 meter sprint.

Jag han totalt 6 varv + 3 längdhopp. Efter sprinterna blev jag tvungen att samla mig innan jag kunde börja hoppa. Kände att det inte var långt ifrån att benen skulle ge vika annars. Jag blev rejält trött! Pulsen var uppe i 177 som mest idag (efter sprinterna) och då har man inte riktigt full fokus/balans känns det som.

BILDER och FILMKLIPP från träningsconventet

Publicerat av
1

Här kommer en hel drös med bilder och filmklipp från Träningsconventet/Tjej och killkvällen i Mora.

20120516-233004.jpg

Och så var det filmklippen! Titta, njut, och inspireras!

[videofyme id=”514787″]

[videofyme id=”514790″]

[videofyme id=”514792″]

[videofyme id=”514795″]

[videofyme id=”514796″]

[videofyme id=”514797″]

Tjej och killkväll i Mora

Publicerat av
5

Jag var på träningsconvent, även kallat tjej och killkväll på Nya Mora Träningscenter ikväll .
Gyula Bercsenyi, en väldigt kunnig man från Stockholm var där och körde Kettlebell, funktionell träning och crossfit. 🙂 Det var hur kul som helst – en riktig boost för motivationen! Bara en sån liten grej som miljöombyte kan göra stor skillnad. 🙂 Dessutom lyckades jag ju klara av en övning som jag slitit med i flera månader…

Jag började med ett av Gyulas träningspass som mer påminner om LEK. Bara färgerna på alla ”leksaker” gör vem som helst på bättre humör.

 Att få leka en hel timme var helt underbart, men såklart jobbigt också!

Nästa timme tillbringades nere i källaren, dansandes Zumba. Två superhärliga tjejer teamade – fullt ös i en timme!! 😀

Under kvällen hade dessutom en lottdragning med en massa fina priser. Jag vann en bok: Sporttillskott som fungerar av Fredrik Paulùn.

Mycket nöjd och glad efter en lyckad kväll satte jag mig på tåget hem till Borlänge igen.

Fler bilder och videoklipp från kvällen hittar ni HÄR

Svag dag och dålig puls.

Publicerat av
Svara

Kände mig så svag idag, mensvärken tar liksom all kraft känns det som -Dessutom kom den helt otippat, 6 dagar ”för tidigt”. För bara några dagar sedan körde jag betydligt fler reps med chins på en LÄGRE motvikt. Men jag körde iofs tyngre på rodden. Dålig dagsform bara kanske?
Något som jag däremot reflekterade över var att pulsen låg så väldigt lågt hela tiden ”not in zone” kom upp stup i ett, alltså under 109 BPM (50% av max).

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rodd

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 10/3½

Nr. 10/4½

Chinshiss

Nr. 6/4

Nr. 6/4

Nr. 6/3

Nr. 7/5

Nr. 7/5

Militärpress

15/5

15/5

15/5

15/5

15/5

Fokus skulle dock ligga på teknik den här veckan och därför filmade jag mina militärpressar, för analysering.
[videofyme id=”510955″ width=”500″ height=”320″]

Efter styrkepasset avslutade jag med Annie. Men eftersom jag inte kan Double Unders ännu kör jag enkla hopp x 3 istället. Och tiden slutade på 13:20.

20120513-174737.jpg

100 Burpees på tid! =S

Publicerat av
2

Dagens träningspass var inget jag hade LÄNGTAT till om man säger så. Att göra 100 burpees -bara tanken på det fick mig att dra ut på passet in i det sista…

Men jag började med styrketräningen. Idag fick jag feedback direkt på militärpressarna. Det var nästan tomt på gymmet, men Emelie stod upp på läktaren på trappmaskinen och kunde kolla samtidigt. Ryggan var i princip rak utom i sista setet -men då var jag ju trött!

Jag har kladdat så mycket i min träningsdagbok, så jag hittade inte vilken (mot)vikt jag hade i chinshissen sist. Men inte 8 eller 7 i alla fall, för jag fick nästan hoppa på plattan för att komma ner. Haha! Och när jag BÖRJADE träna på atlantum hade jag 10 plattor och DET var tungt ändå. Jag vet dock inte vad varje platta väger.

Situpsen är de där långa med armarna ovanför huvudet i startläget och fingrarna nuddar tårna i stoppläget -alltså inga små crunches, för DÅ hade jag orkat fler…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Rodd

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Nr. 9/5

Chinshiss

Nr. 8/5

Nr. 7/5

Nr. 6/5

Nr. 6/5

Nr. 6/5

Militärpress

15/5

15/5

15/5

15/5

15/5

Situps

25

22

26

Plankan

25 s

22 s

21 s

Och så var det ju 100 burpees då… Hualigen! I en burpee med hopp blir det totalt tre hopp och de är väldigt konditionskrävande. Ju mer man väger desto jobbigare blir det! Jag testade att göra de 50 första med att hoppa bak och ihop igen med fötterna och de sista 50 ”krälade” jag istället och hade ENBART hoppet upp och det sparade jag ca 4 minuter på! Den totala tiden blev 20:21. LÅÅÅNG tid, jag vet. Men det är nog lite en motivationsfråga också. Jag HATAR burpees! 🙁

BILDER och FILMKLIPP från tävlingen

Publicerat av
6

Här kommer en ”bildbomb” från tävlingen idag! Det flög runt kalcium/magnesium i lokalen, därav fläckar på kameralinsen -upptäckte jag senare.

 

20120505-214745.jpg

20120505-230748.jpg

20120505-214756.jpg
20120505-230712.jpg

20120505-230723.jpg

20120505-230737.jpg

Helena är den tjej som grundade tävlingen ”Grymma Brudar”

Här kommer lite filmklipp också

[videofyme id=”502202″ width=”500″ height=”320″]

 

[videofyme id=”502208″ width=”500″ height=”320″]

 

[videofyme id=”502210″ width=”500″ height=”320″]

 

[videofyme id=”502222″ width=”500″ height=”320″]

 

[videofyme id=”502223″ width=”500″ height=”320″]

Om tävlingen i sin helhet kan ni läsa HÄR

Tävlingsdagen – Grymma brudar!

Publicerat av
7

Jag vaknade tidigt imorse, var väl tävlingsnerverna kanske?
Drog på mig tävlings-outfiten och åt frukost i lugn och ro.

20120505-184226.jpg

Sedan var det dags att bege sig iväg till Tunnelbanan mot Crossfit Solid och dagens tävling. Grymma Brudar!

Jag var grymt nervös, men det gick bra ändå.

2 WODar med olika typer av rörelser. På första behövde jag bara skala på double unders – just för att jag verkligen inte kan det ännu. Men jag är grymt stolt över att jag INTE skalade på pushups eller marklyft -Trots att det var 70 kg!!
Jag hann 3 varv + 3 marklyft

Till WOD 2 låg jag näst sist. Hon som låg sist var dock tvungen att bryta p.g.a. skada.
Den WODen var betydligt tyngre och jag blev tvungen att skala på ALLA övningar. HÄR kan ni se alla tävlingsmomenten. Jag hann nästan 4 hela varv. Fattades 2 KB-svingar bara.

20120505-190233.jpg

  • WOD 1 – 10 min
  • Snittpuls 161
  • Högsta puls 188
  • WOD 2 -12 min
  • Snittpuls 181
  • Högsta puls 192

Jag var dock så trött efteråt att jag vid BÅDA tillfällena glömde stoppa klockan direkt efteråt, så snittpulsen hann ju sjunka lite…

Jag fick i slutänden en sistaplacering (borsett från hon som blev skadad då), MEN jag genomförde tävlingen och överträffade mig själv.

Resultatet!

Jag fick i höstas höra av en person att jag behövde stärka upp min kropp innan jag började med Crossfit.
Men på alla sidor på nätet om crossfit besvaras just frågan:
Är jag för ung/gammal/otränad? Och svaret är NEJ!
Tjejen som sa så var dessutom med på tävlingen idag.
Det blev lite som en revansch – Jag kan visst! Även om HON inte tror på mig, så finns det andra som gör det. Så hädanefter tänker jag bara lyssna på folk som tar mig framåt och som får mig att utvecklas, både som person och i träningen!

Efter tävlingen gick Linda och jag över till Mandala Café och deras våffelbuffé.

20120505-234401.jpg

En skön avslutning på ett fantastiskt och utvecklande dygn. Att jag en dag skulle tävla i Crossfit fanns inte i min värld i höstas…

Sista nu? NEEEEEJ!!

Publicerat av
2

Idag var det intervallöpning som gällde, 7 x 3 minuter. Men när man blir trött är det lätt att tappa räkningen och jag tänkte under sista intervallen. ”Nu är det sista, bara å ge järnet”. Sista 90 sekunderna låg jag på 204-205 i puls och var verkligen helt slut efteråt.

Men efter 1 minut pep timern. IGEN?! Jag hade alltså EN intervall kvar… Pulsen hade inte gått ner helt och jag orkade verkligen inte springa mer då… 🙁
Jag gick den sista intervallen i ett raskt tempo istället.

Det handlade bara om tre ynka minuter, jag vet, men jag var verkligen så inställd på att det var sista och använde mina sista krafter där… 3.46 km hann jag totalt enligt löpbandet.

Lördagens Crossfit-tävling!

Publicerat av
3

Nu på lördag är det dags för min första CrossFit-tävling och idag offentliggjordes tävlingsmomenten och de ser ut såhär:

Wod 1 – Individuell
Amrap 10 min av:

  • 12 Marklyft 70 kg
  • 12 Armhävningar
  • 21 Double unders

Wod 2 – Idivuduell
5 varv av:

  • 4 HSPU
  • 5 Squat clean 50 kg
  • 6 Ctb pullups
  • 7 höga KB-svingar 24 kg
  • När femte varvet är avklarat så avslutar du med 200 m löpning.

12 min timecap

Efter lite tips så fixar jag ju 70 kg i marklyft, men TOLV reps? Njaaa…. Samma sak med armhävningar, jag fixar de på tårna, men inte 12 i sträck… Och double unders – jag har ju tränat på dem så jag har blivit randig som en tiger, men utan att lyckas. Får bli singelhopp för min del…

På WOD 2 får jag nog skala på allt tror jag. =/

3-2-1 GO!