Live Love Lift! – CrossFit
Svara
Kategoriarkiv: CrossFit
Tungt, tuffare, tuffast…
Tungt idag, RIKTIGT tungt för mina ben. Efter enbensböjen var jag sååå nära på att få kramp i benen. Den där känslan ”gör jag en till så är hela passet förstört sedan”. Har hänt förut och då kunde jag inte knappt gå ens efteråt…
Men med lite ”vila” innan utfallen gick det!
Längdhoppen var skapligt jobbiga idag, och inte kom jag mycket längre heller…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Enbensböj |
KV/5 |
KV/5 |
KV/5 |
KV/5 |
KV/5 |
|
|
Enarms-axelpress |
7/5 |
7/5 |
7/5 |
7/5 |
7/5 |
|
|
Utfall med hantlar |
5/5 |
5/5 |
5/5 |
5/5 |
5/5 |
|
|
Längdhopp 5 x 5 |
6½ pl |
6½ pl |
7 pl |
6½ pl |
6½ pl |
Att efter detta pass ge sig på DoubleUnders, var kanske inte det bästa. Eller ja, det är säkert bra träning men benen var SÅ stumma. Jag skulle göra 20 DU’s på tid och jag har klarat ett par stycken bara tidigare med flera enkelhopp mellan. Totalt tog det 19 minuter, 19:01 för att vara exakt. Men de 10 första fixade jag under 4 minuter… Det blev liksom jobbigare och jobbigare. Jag var på väg att ge upp flera gånger, men det var som om nån som knackade mig på axeln. ”Skärp dig, du fixar det här!” Och jag fick ju ihop 20 till slut. Jag hade inte samvete att ge upp helt enkelt. Jag skulle bara känna mig så misslyckad om jag tvingades säga ”Jag orkade inte, så jag gav upp”.
Efter en liten andningspaus och påfylld vattenflaska gav jag mig på dagens WOD
5 varv av:
- 5 Burpees
- 10 swingar (8 kg)
- 5 utfallssteg med 5 kg’s viktplatta ovanför huvudet.
Tiden slutade på 9:05, bra att veta så jag kan jämföra med det nästa gång. 😉
Det var riktigt tufft idag och ja, jag låter bilden tala för sig själv…
Bilder från Crossfit-tävlingen
Jag hade ju lovat bilder från tävlingen, här kommer några stycken.
[videofyme id=”534212″]
Ni kan även se samtliga bilder här:
En klar förbättring!
Idag körde jag ”samma” pass som i mars bara för att se om jag hade förbättrat mig. Och det hade jag! Marklyft kunde jag ta 10 kg mer, benböjen var samma vikt -men förhoppningsvis en bättre teknik. Bänkpressen släpar efter, tyvärr! Jag känner absoluuut ingen press nu 1 månad innan tävlingen…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
60/5 |
|
|
Back Squat |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
40/5 |
|
|
Bänkpress |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
32,5/5 |
Efter det körde jag 10 minuter AMRAP (As Many Rounds As Possible) på
- 10 st Swingar, med en hantel på 8 kg. (Jag minns tyvärr inte vilken vikt jag hade i mars)
- 10 Hopprepshopp, (på var tredje hopp försökte jag med dubbelhopp – några gick och andra inte.)
Jag hann 10 varv, 10 swingar och 2 enkelhopp. I mars fixade jag 9 varv. Där hade jag en klar förbättring i alla fall!
Medelpuls på 166 och en max på 191 under WODen -Riktigt tufft alltså!
Kanske hade hunnit några fler hopp om det inte vore för att folk gick i vägen. Jag var snäll och slutade hoppa så de kunde gå förbi och vissa lullade fram i sin egen takt. ”Gaaaaaah, rappa påååå lite då!!!! Jag har inte hela dan på mig!” Jag SA det inte, men det var så jag tänkte.
Trött efter tävlingen!
Jag är SÅ trött efter tävlingen, men knappast fysiskt då det mest ansträngande denna helg var trappan mellan sekretariatet och tävlingsarenan.
Jag har alltså egentligen bara suttit framför en dator och skrivit. Men det var tidiga morgnar, mycket folk och mycket intryck -så mitt huvud är jättetrött nu!! Kylan och regnet gjorde mig inte direkt piggare.
Jag har massor av bilder i min kamera och jag kommer att lägga upp en del här sedan. Måste bara gå igenom dem först, men har inte orkat ikväll. Har istället haft lite kvalitetstid med mina vovvar som har spenderat två dagar hos min granne.
I’ll be back tomorrow! 🙂
Direktrapport från MK Open -Sommarens stora crossfit-tävling
Att lägga en tävling utomhus på somaren är en chansning, antingen kan man få underbart väder med sol och värme, eller som idag. Regn, kyla och kraftig blåst.
Jag sitter dock inomhus och pysslar med resultat och liveblogg från tävlingen, men man ser ju vad som händer och sker ute på tävlingsarenan.
Det här tältet fick just en flygtur, det kanske säger något om vindstyrkan?
Men de tappra atleterna krigar på i alla fall.
Duktiga Camilla från Crossfit Nordic placerade sig på en 2:a plats efter första och andra grenen!
Sucker för träningskläder! – Crossfit-kläder
Jag älskar träningskläder! Kanske för att jag inte använder så mycket annat än just det. Det kan ju bli för mycket av det goda och då får man rensa ur lite gammalt. Men det är ju alltid kul med NYA kläder!
Hittade just en underbar sida med massa specialdesignade ”crossfit-kläder” och tjejen som har designat dem har även en blogg som uppdateras med nya kläder och länkar till var man kan hitta dem. Lovely!!! 😀
Lite synd bara det är i USA, dyr frakt och tullavgifter på det. Får överväga saken innan jag impulsköper något. 😉
En avslutande WOD
Dagens styrkepass avslutade jag med följande WOD
Amrap 10 min av:
- 10 Hantelpressar, 5 kg
- 8 Burpees
- 6 Situps
Det blev 4 hela varv och 10 hantelpressar. Jag hade kanske orkat 6 kg, men både 6 och 7 kg’s hantlarna var upptagna. Valet stod alltså mellan 5 och 8 kg, men eftersom VÄNSTER arm inte fixar 8 kg så….
Jag blev trött och svettig ändå!
Veckans sista träningspass -med rekord!
Efter en härlig dag i solen letade jag mig ner i gymmets källare och hann med detta pass också. Helt enligt planeringen (Eller ja, enligt det träningsprogram som min coach fixar åt mig då!) Däremot gick det lite snabbt på slutet, situps och plankan kör jag bara tre set, och så gjorde jag samma sak med armhävningarna idag. Men det skulle visst vara fem set av dem. Nåja, jag tog i alla fall rekord! Hela 13 stycken!!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Benböj |
30/5 |
30/5 |
35/5 |
35/5 |
35/5 |
|
Marklyft |
45/5 |
45/5 |
45/5 |
45/5 |
45/5 |
|
Swingar |
12,5/8 |
12,5/8 |
12,5/8 |
12,5/8 |
12,5/8 |
|
Armhävningar på tå |
13½ |
9 |
9 |
Crossfit express
Eller X-fit som de kallar det för i skrift… Hinner man köra slut på sig på 20 minuter? Klart man hinner! Speciellt om han har kört 1 timmes BodyJam precis innan.
Ikväll körde vi två WODar, en engelsk och en svensk, Haha!
WOD 1
- 10 Jumping pullups
- 10 Goblet squats, 12 kg
WOD 2
- Kräftgång (till väggen)
- Väggklättraren
- Kräftgång (tillbaka)
- 10 Utfallshopp
- 10 gungande båten
Efter teknikgenomgång och test av övningarna körde vi AMRAP 6 minuter på vardera WOD.
”Se inte så jävla glad ut -kör på bara!”
Jag blir ju glad när nån peppar mig, och det är svårt att INTE vara glad när Malin peppar, solstrålen själv liksom!
Jag blev trött i kroppen och rejälv svettig i alla fall. Dessvärre strejkade min pulsklocka – tappade kontakten gång på gång. Det var ju inte ALLS länge sedan jag bråkade med batterierna mitt under ett träningspass. Jag tror inte att det är det felet igen. Nog ska väl ett batteri hålla mer än en månad?
Strejkar den nästa pass också slänger jag iväg ett litet mail till Polar, de killarna är bra att ha å göra med!