Dessa godingar stod längst bort i korridoren idag.
Fyra stycken Concept2-roddar, och två nya löpband. Bakom dem står den nya Crossfit-boxen färdig. Den måste bara ”besiktigas” och godkännas innan vi får börja använda den…
Eller Fuck Burpees!!! Ärligt talat, finns det NÅN som gillar den vidriga övningen??
Hur som helst så var den med i WODen idag. Jag undrar om det bor en liten sadist i min coach? 😉
Dagens WOD var AMRAP 10 minuter:
Jag hann FYRA varv + 10 swingar, alltså 130 reps på 10 minuter!! Ja, det får väl vara godkänt, det är ju burpeesarna som tar all tid liksom….
Ikväll blev det ett tufft träningspass på Lugnet i Falun. Det var sommarträning med Crossfit måndagsklubben.
Vi började med jogging 400 meter och olika rörelse/konditions/kroppövningar som uppvärmning i ca 20 minuter.
Flera av övningarna var nya och ovana för mig och vi skulle bort till en markering och sedan vända. Under några av övningarna hann jag bara en 1/3-del av sträckan innan jag hörde Magnus ropa ”tillbaka igen”. Ja, då var det bara att vända igen då, så kom jag tillbaka samtidigt som de andra. ”Masken” var helt hopplös, men jag kämpade på tills Magnus kom fram till mig och sa att jag kunde GÅ sista sträckan så jag inte körde slut på mig på en gång.
Jag anade att det skulle bli tufft, men å andra sidan var det ju för ALLA (även för totala nybörjare) så man kör ju efter sin egen förmåga -jag gjorde så gott jag kunde helt enkelt!
Efter uppvärmningen körde vi teknikträning på Squats, front & back samt Overhead Squat. Så nu har jag ju nästan lärt mig det, med en PINNE i alla fall.
Sedan avslutade vi såklart med en WOD
1 minut av varje övning (4 varv) 1 minut vila mellan varven.
Det var tufft, men det gick! Det blev dock halt i gräset och vi skrämde upp daggmaskarna. Rätt som det var hade jag en stor selmmig daggmask precis framför näsan.
Jag fick även en kalipermätning utförd på mig ikväll. Det var en tjej som försökte mäta mig, det är många år sedan nu, men då gick det inte -jag hade helt enkelt för mycket kroppsfett då (eller så var hennes mätare av nån sämre modell?) Nu hoppas jag att man ser nån skillnad på DEN mätningen om ett halvår eller så… 😉
Foto: Malin Nyström
Vi var 15 tappra deltagare, ikväll. Nästa måndag är jag och tävlar i Mångkamp, men därefter blir det nog sommarträning med måndagsklubben igen! 🙂
Ja, men nu uttryckte jag mig ändå MILT! Jag håller på att bli tokig på dessa roddmaskiner som inte fungerar -allra helst om man ska ro en viss sträcka på TID!
Dagens WOD innebar 5 varv av:
Jag har rott 2 km på 8.40 och 500 meter på 1.49. men på en Concept2-rodd.
De roddmaskiner som finns på gymmet nu är helt värdelösa. 2 av dem mäter ingen distans alls och den sista ger helt fel utslag. På den var jag uppe i 500 meter efter typ 4 minuter!!! Som tur är så är det ny utrustning beställd, bl.a Concept2-roddar till crossfit-boxen.
Totalt tog WODen 28:14 och då var det inte hopprepshoppen som drog ut på tiden…
Idag blev det ett ”halvjobbigt” styrkepass. Jag började med lite teknikträning på frivändningar. Jag skulle köra lätt, men eftersom jag inte skull köra några pressar efteråt så borde ju 30 kilo vara lätt. Eller? Jag tror jag har blivit ”viktblind” efter att jag började köra med tyngre vikter på både det ena å det andra. Kan man bli det? Hur som helst så blev det ju några repetitioner i alla fall…
Vad som hände med armhävningarna idag vet jag inte riktigt. Efter min mag-rehab var jag väl trött och orkade inte hålla bålstabiliteten?
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Frivändningar |
30/4 |
30/5 |
30/4 |
30/3 |
|
|
Latsdrag |
50/4 |
50/3 |
50/2 |
50/3 |
50/3 |
|
Plankan |
18 |
17 |
12 |
||
|
Situps |
11 |
20 |
17 |
||
|
Sidoplankan |
20 |
15 |
10 |
||
|
Enarmsaxelpressar |
7/3 |
8/3 |
8/3 |
8/3 |
8/3 |
|
Armhävningar (på tå) |
6 |
7 |
8 |
Dagens WOD blev 5 varv av:
Tiden slutade på 13:31. Första varvet tog 3 minuter precis, men sedan körde jag ”krälande burpees” på resterande varv och det går snabbare (för MIG!)
Idag var det dags för ett tungt styrkepass igen. Jag skulle försöka med några fler reps på samma vikter som förra veckan. Okej, FÖRSÖKA! Jo, det hade väl funkat bättre om det inte var så förbannat trångt.
På benböjen slog jag i viktplattorna i ställningen gång på gång och jag har väggen precis framför näsan så har inte en chans att kunna kolla tekniken. Marklyften får jag köra i korridoren och en kille var intelligent nog att kliva över stången samtidigt som jag lyfter. Försökte flytta mig lite åt ena sidan, men slog då i viktplattorna i vadpressen och det blev total obalans… Jag är inte bitter!!
De bygger om för att göra en Crossfitbox ovanpå en av hallarna just nu och då BLIR det trångt, men SNART är det färdigt!
Rodden kör jag i en maskin, men på dessa tunga vikter känns det som att jag jobbar mer med kroppstyngden än ryggen, själva draget blir ju inte så långt om man lutar sig bakåt…
Bänkpressen lyckades jag med hela TRE reps på första setet -WOW! Till det andra setet fick jag lägga ner stången och rulla av den från mig. När jag var på väg att komma upp var det en man som skyndade sig mot mig för att hjälpa mig.
”Jaha, du fixade det där själv?!”
”Ja, jag är van vid det, men tack ändå!”
Hmmm, ja, ÄN så länge fixar jag att rulla av DEN vikten -men när det blir tyngre? Hur som helst så vågar jag i alla fall prova idag, inte en chans att jag gjorde det för några år sedan…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Benböj |
47,5/4 |
47,5/3 |
47,5/3 |
47,5/3 |
47,5/3 |
|
Marklyft |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/4 |
|
Rodd |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/4 |
Nr. 12/4 |
Nr. 12/4 |
Nr. 12/4 |
|
Bänkpress |
37,5/3 |
37,5/2½ |
37,5/1½ |
35,7/1 |
37,5/1½ |
Dagens WOD, 10 minuter AMRAP:
Jag hann NÄSTAN 8 varv, 3 marklyft på sista.
Om det inte hade krånglat så förbannat så hade jag hunnit mer. Det är TRÅNGT i korridoren, som jag nämnde tidigare, sedan var jag så svettig an hanskarna bara gled och vi får inte använda magnesium/kalk (eller vad det nu är) på mitt gym. Jag slet av mig handskarna och lyckades då slita sönder huden istället -FAN!!! Tog lite papper i händerna och fortsatte. Hardcore style?
Sedan stod det ju promenad på programmet också. Så jag avslutade med 30 minuter på löpbandet i varierande tempo. 2% lutning och totala distansen blev 2,7 km.
Det blev en LÅNG dag på gymmet idag.
Idag var det dags för ännu ett tungt pass med FÅ repetitioner.
Bänkpressen sög totalt idag, 2 veckor kvar till tävling och jag orkar typ EN repetition på 37,5 kg. Vad ÄR det här?? Efter så lång tid av specifik träning, kanske hade jag mer MÄNGDträning förra året? Nu blir det ju liksom TUNGA lyft, men så FÅ repetitioner -många misslyckade reps också… Alla halva reps är ju när jag inte orkat få upp stången igen… Ge mig styrka, snälla!!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Pushpress |
25/3 |
25/3 |
25/3 |
25/3 |
25/3 |
|
Spänsthopp |
6½ platta – 6 hopp |
|
|
|
|
|
Latsdrag |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
|
Rodd |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
|
Bänkpress |
37,5/2 |
37,5/1 |
37,5/½ |
37,5/1½ |
37,5/1 |
AMRAP 10 minuter:
4 varv + 10 burpees hann jag med.
Idag var det trångt, RIKTIGT trångt på gymmet! I alla fall eftersom jag skulle köra benböj och marklyft…
Båda benböjsracken med ”säkerhetspinnar” stod intryckta intill en vägg och vid första försöket slog jag i vikterna i det andra och kom ur balans. Dessutom hade jag en vägg 15 cm framför ansiktet typ -kändes det som, så hur tekniken såg ut har jag ingen aning om -men UPP kom jag i alla fall på resterande set.
Marklyften fick jag stå mitt i korridoren och köra. Så folk fick springa mellan, hoppa över stången, när jag vilade… Jag avundas inte de som BOR mitt i ett renoveringsprojekt!
Bänkpressen var tung idag, redan första setet fick jag lägga ner stången över bröstet och rulla av den. På de sista två seten fick jag hjälp av Klaudia som precis var klar med en instruktion i gymmet. Då slapp jag i alla fall platta till brösten ytterligare två ggr!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Benböj |
47,5/1 |
47,5/3 |
47,5/3 |
47,5/3 |
47,5/3 |
|
Marklyft |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
|
Bänkpress |
37,5/1½ |
37,5/2 |
37,5/1½ |
35,7/1½ |
37,5/2 |
|
Rodd |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Dagens WOD innebar 5 varv av:
Tiden slutade på exakt 8 minuter.
Jag lyckades ganska bra med mina doubleunders idag faktiskt. Jag satte 10 stycken totalt! (4, 3, 2, 1, 0 blev tröttare och tröttare!)
När jag kom upp till repan sa jag till Ullis ”Jag fick bara ETT piskrapp idag!” eftersom hon har sett hur jag har sett ut vid andra tillfällen då jag övat på dubbelhoppen…
Precis då gick vår kiropraktor förbi, hon tittade stort på mig och sa ”Vad har DU för läggning?!” Hahaha!
Jo, du vet jag har ju en som piskar mig i gymmet…. 😉
De hade nån ny sporttejp på gymmet som var hudfärgad med ett svart mönster som såg ut som en tatuering.
Jag fick prova en bit på min arm, tyvärr matchade den inte riktigt min solbränna -men på en som är ljusare i hyn så smälter den in riktigt bra! Coolt!
Idag körde jag ett Crossfit-pass på Må Bättre i Borlänge. Vanligtvis kör jag själv, och då på Atlantum, men jag passade på att köra ett sista pass nu innan medlemskapet går ut där.
WOD 1, 3 Set @ 90% aerobisk intensitet
Vilan mellan seten varar lika länge som löpningen tog.
Vi var utomhus och körde och körde första WOD:en.
Varken burpees eller löpning tillhör mina starkaste sidor, så inte helt oväntat låg jag ju efter de andra direkt och eftersom vilan skulle vara lika lång tid som själva löpningen kom jag ju bara mer och mer efter. Under mitt andra varv blev jag varvad av de snabbaste. Alla jobbar efter sin egen förmåga -likaså jag. Så det värsta är väl inte att komma sist, utan det är känslan av att förstöra för de andra -eftersom de då tvingas stå och vänta på mig, istället för att köra vidare.
När jag kom tillbaka efter 3:e löprundan såg jag hur alla började gå tillbaka. Som tur var så stod instruktören kvar och hejade på mig, så jag klarade de sista också.
Klockan stannade på 13:07 när jag väl var klar.
WOD 2, 3 Set @ 90% aerobisk intensitet
Vilan mellan seten varar lika länge som rodden tog.
Rodd är jag lite bättre på och låg nog ganska bra till tror jag. Power Snatch hade jag aldrig gjort överhuvudtaget förut, lite tekniskt svår övning, men jag körde med enbart stången. Fick dock höra att det såg bra ut för att vara första gången. Undrar om det betyder att jag hade bra teknik, eller om ”alla andra” var ännu sämre första gången?
Double Unders? Nja, ska jag göra SÅ många skulle det ta hela kvällen så jag hoppade 105 singelhopp istället.
Tiden slutade på: 14:10
Jag var lätt skakig (och svettig!) efteråt!
Idag var det både tungt och tufft. Totalt obalanserad och med gråten i halsen efter ett jobbigt och tungt besked tog jag mig i alla fall till gymmet och avverkade detta pass.
Jag skulle försöka ÖKA på allting, även om det så bara var 2½ kg. Fine! Jag lade på 2½ kg på alla övningar, även om jag så skulle bli platt på kuppen.
Jag är glad att jag använder ”säkerhetspinnar” på benböjen, för det låste sig totalt (kanske bara i huvudet?) när jag lade på 2½ kg till. Dessutom orkar jag ju inte få upp stången därifrån med de vikterna på, så jag fick ju plocka av ALLA vikter för att få upp den igen. Tidskrävande om jag skulle göra så efter alla set, så jag plockade bort 2½ kg igen och fixade 3 reps.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
67,5/3 |
|
Benböj |
47,5/1½ |
45/3 |
45/3 |
45/3 |
45/3 |
|
Bänkpress |
37,5/2 |
37,5/2 |
37,5/2 |
357,/2 |
37,5/2 |
|
Rodd |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Nr. 12/3 |
Det var inte helt komplikationsfritt då man inte bara kan släppa vardagen. Mitt under WODen när det var som tyngst höll jag på att bryta ihop. Men vafan, en Fighterbabe ger aldrig upp! Jag fortsatte helt enkelt tills jag var klar, även om det tog väldigt lång tid.
Dagens WOD innebar 5 varv av:
Den totala tiden slutade på 18:45