Idag var det Team-WOD på Solid
Vi körde Angie i par om två.
Angie består av:
Sedan avslutade vi med 50 reps av 3 m Medball kast, mellan benen.
Innan vi började körde vi lite teknikträning på pullups. Nu är det bara å nöta vidare!
Som om det inte vore nog med ett träningsläger i Stockholm så blev jag mer eller mindre övertalad att följa med på Wodstock vid Källbrinks idrottsplats i Huddinge idag. HUR kul som helst och en massa trevligt Crossfit-folk! Både nya och bekanta ansikten! 😀
Ringar är kul, nu ska jag bara bli lite starkare också!
Hundarna följde med och fick gott om uppmärksamhet och kärlek i alla pauser.
Det var färgglatt i omklädningsrummet!
Avslutning med grillad hamburgare var inte fy skam!
Lite massage kanske?
Träningsdagen var tuff, och definitivt ingen vilodag, som egentligen var planen idag. Men jag ångrar det absolut inte!!
En fredagkväll med en kopp te och sedan sängen känns som en alldeles underbar plan just nu!
Crossfitnörd, oh yeah!! 😀
Idag körde vi en progression av muscle-up. Teknikträning till hur man börjar och hur kippningen utförs.
Dagens WOD var en av Nasty girls inom Crossfit. Nämligen Amanda!
9-7-5 av:
Naturligtvis kan man skala även den WODen! På snatchen hade jag 15 kg, vilket var rekord för mig då den var ny. Egentligen ska man ju ner snabbt men jag lade mer fokus på balans och då gjorde jag ju faktiskt en overhead-Squat också.
Muscle-ups körde jag också en skalad variant såklart. 2 ringrodd + 2 ringdips per muscle-up.
Tiden blev 14:34
I en ny övning är det ju inte särskilt svårt att maxa. Med andra ord blev det ju ett nytt rekord idag! Turkish Get Up med 8 kg kettlebell. Jag testade med 12 kg och fixade det med höger i alla fall. Men att hålla vänster arm rak är ju praktiskt omöjligt för mig då den är böjd permanent efter olyckan.
Att etablera ett nytt max var alltså dagens första övning!
Sedan blev dagens WOD
4 varv av:
Idag blev det första tuffa träningspasset på Crossfit Solid. En komplex tisdag kallades dagens WOD för.
De angivna vikterna var visst bara om man fixade dem. Pushpress på 40 kg fixar jag inte, så jag började på 30 kg, eftersom man bara körde på, alla övningar på samma vikt.
Efter 2 set kom JB och plockade av vikter, för jag fick knappt stången över huvudet sedan.
Varv nummer två körde jag enbart med stången (20 kg) det blev tungt ändå!
Under AMRAPen körde jag pushups på tå (med handsläpp) och frontsquat på 20 kg. Jag var redan helt slut ju!
Tuff och effektiv träning alltså!
…dansar råttorna på bordet!
Lite så kände jag idag på gymmet.
”När coachen har semester, då gör jag lite som jag vill”
Men idag blev jag faktiskt TVUNGEN. Jag hade väl inte full koll hur hon ville ha övningarna utförda och eftersom hon har semester fick jag ju heller inget svar på det -så då fick jag ju välja själv!
Tävlingen är över, så vad bänkpressen gjorde i dagens program vet jag inte -eller om den bara hamnade där av misstag? MENTALT har jag väl ställt in mig på att ”det är över” och jag har redan tappat i styrka där (eller så var det taskig dagsform?)
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Latsdrag |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
50/3 |
|
Hantelrodd på bänk |
12,5/3 |
12,5/3 |
12,5/3 |
12,5/3 |
12,5/3 |
|
Bänkpress |
37,5/1½ |
35/3 |
35/3 |
35/3 |
35/2½ |
Dagens WOD blev betydligt kortare än igår
4 varv av:
Tiden slutade på 6:05
Idag jobbade jag fram ett nytt max på marklyft och benböj. Tekniken var kanske inte den bästa på de tyngsta vikterna, men ett max är ett max eller? Om det inte var 65 kg benböj så var det åtminstone 65 kg dykning! Och UPP kom jag i alla fall!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
65/5 |
67,5/5 |
70/3 |
75/3 |
80/1 |
85/1 |
|
Benböj |
45/5 |
47,5/5 |
50/3 |
55/3 |
60/1 |
65/1 |
[videofyme id=”575971″]
[videofyme id=”575973″]
[videofyme id=”575975″]
[videofyme id=”575978″]
Sedan var det dags för dagens WOD, 5 x 3 minuter av följande:
Efter varje omgång hade jag en vila på 3 minuter och fortsatte sedan där jag var.
Totalt hann jag 9 varv.
Pushpressen var riktigt tunga på slutet och många kändes halva, jag orkade helt enkelt inte trycka upp stången på raka armar mot slutet.
Förut avskydde jag äckliga tighta bxor som satt slimmade ända ner över vaderna. Helst skulle byxorna sitta löst från knäna och ner… Numera irriterar jag mig på allt fladder längst ner på dessa byxor som bara är i vägen när jag kör marklyft och ryck.
Nu efterlyser jag istället bra tights som sitter kvar i midjan. Jag skulle behöva snören i allihop tror jag! Annars får jag ta mina kortare byxor och så knähöga strumpor till det.
Peelingen man får på smalbenen utav stången är lite i grövsta laget för min smak. 😉
I tights kan man inte dölja något, alla ser hur stora mina ben är. Ja, de är stora -men de är STARKA och DET är jag glad för.
Jag hittade den här videon på Youtube och tyckte den var helt underbar!! 😀
”My non-crossfit-friends would never understand this” Dagens garv!
Dagens tema på crossfitträningen med måndagsklubben var balans och explosivitet.
Burpees med långt hopp, pushups med klapp, olika balansövningar på ett ben -bålstabilitetsträning.
Sedan fick vi öva på det vackraste lyftet inom Crossfit och tyngdlyftning, nämligen ryck/snatch! Lite finslipning på tekniken. Jag har ju testat förut, men fick lite mer tips nu! 🙂
Naturligtvis körde vi några WOD:ar också! Vi delade upp oss på tre olika stationer och körde 4 x 1 minut på varje ställe. 1 minut vila mellan varje också.
Bearcrawl baklänges funkade inte alls, armar och ben ville inte riktigt samarbeta med mig, så jag fick vara glad om jag hann fram och tillbaka EN gång.
Jag hann 11, 11, 12, resp. 11 vändor.
Det här är tuck-jumps
Första minuten han jag inte särskilt långt. Sedan bytte jag taktik och utnyttjade farten i spänsthoppet genom att kasta mig framåt på mage direkt. Blev lite grässurfing -typ ”Sälen” som Anja Persson gjorde -fast på snö! Jag hade gräsränder på magen efteråt!
Uppladdning inför passet!
Vi har ett STORT gäng ikväll, det kom ett 10-tal personer till några minuter senare och talt blev vi över 40 stycken, Skitkul!!
Foto: Malin Nyström
Det tråkiga med kvällens pass var dock att min pulsklocka strejkade, IGEN! 🙁