Kategoriarkiv: CrossFit

Lördagshäng och rekord

Publicerat av
8

Idag körde jag en WOD som jag körde 13 mars och vilken förbättring sedan!20120811-173134.jpg

Övning

Vikt/Reps
Varv 1

Vikt/Reps
Varv 2

Vikt/Reps
Varv 3

Kettlebells-swingar

12/20

12/20

12/20

  

Thrusters

15/20

15/20

15/20

Vanliga benböj

KV/40

KV/40

KV/40

Tid

3:14

4:11

4:23

Dessutom lyckades jag ta nytt rekord i DoubleUnders. Hela TVÅ stycken på rad! 😉 Den 16e maj i år lyckades jag göra min FÖRSTA.

Efter att jag började med Crossfit i december har jag utvecklats enormt, på FLERA plan.
Nu undrar jag bara, varför började jag inte tidigare??

20120811-173153.jpg
Det är lördag och fri lek i boxen, eller snarare häng i boxen efteråt.

Fredags-FYS och fredags-MYS

Publicerat av
Svara

Dagens träning blev det tuffa passet på Solid, trots att jag körde Marklyft igår och hatar Burpees.

Vi körde 5 varv på tid av:

  • 5 Marklyft (50 kg)
  • 10 Burpees

Jag hade drygt 7 minuter tror jag.

Sedan avslutade vi med ”death by inverted burpees”
Varje minut kör man lika många reps som den minut man är på. 1 första minuten, 2 stycken minut 2 osv tills man helt enkelt inte fixar fler under den angivna minuten. Jag hängde med till 5 minuter. 6 minuten hann jag inte klart.
[videofyme id=”594083″ width=”500″ height=”320″]
Det blev en tuff familjefajt på slutet, men Malin tog hem det hela sedan!

De kallade passet för fredagsmys. Men fredags-MYS för mig är det här…20120810-204616.jpg

21-15-9 och nytt PB!

Publicerat av
Svara

Idag var det en tung dag, eller teknikdag av marklyft. Vi skulle etablera 3 RM.

När jag kom dit idag var mitt MAX 85 kg, och 3 RM på 80 kg. När jag var upp på 85 kg orkade jag helt plötsligt TVÅ stycken. Okej, då är mitt max alltså mer. Jag lyckades dra upp hela 90 kg idag -nytt PB!! 3 RM förblev 80 kg.

Sedan körde vi en dryg WOD, en klassiker med modellen 21-15-9

  • KB-svingar (12 kg)
  • Burpees

Tiden för min del blev 5:46

Det var ju ett skönt gäng där och tränade innan. Camilla kämpade hårt med sina Muscle up’s inför SM

20120809-200608.jpg

Dagens pass – DNF

Publicerat av
Svara

DNF står för ”Did not finish” och det var precis vad som hände idag.
Jag fullföljde inte WODen.

Jag kämpade mer än vad kroppen orkade och det blev svart!

Vi körde först en lång och tuff uppvärmning och sedan fortsatte vi med 5 KB-svingar OTMEM (On The Minute Each Minute) resten av minuten körde vi Shuttlerun. 7 minuter skulle det vara totalt, vet inte hur länge jag hängde med…

Bland svett och kalktassar!

Publicerat av
Svara

Idag var det TUFF träning. TeamWOD så vi jobbade två och två.

  • 10 parmarklyft (80 kg)
  • 10 barfacing burpees (hoppa över)
  • 10 + 10 kompishäv

AMRAP 15 min

Efter det hade vi en kort vila på 3 minuter innan vi fortsatte med varannan shuttlerun, AMRAP 5 min.

Jag och min teamkompis Elin kämpade så svetten sprutade.

20120805-183244.jpg
Utslagna hjältar!

20120805-183637.jpg
Min grymma teamkomis, Elin

20120805-183701.jpg
Bland svett och kalktassar trivs jag allra bäst. Crossfit! Lycka!

20120805-183716.jpg
Vi hann 6 varv + 10 Marklyft (Pokermarkerna var på rymmen, men kalk funkar ju lika bra! ;-))

20120805-183728.jpg
Svettigast vinner? Malin låg bra till i så fall! Haha! 🙂

20120805-183743.jpg
Dagens resultat!

När jag kom HEM upptäckte jag att jag hade kalk under ena ögat, (hade väl torkat bort lite svett?) Och det gick jag runt med på tunnelbanan, bussen, inne på konsum m.m. Ingen sa något…

Ryck upp dig!

Publicerat av
Svara

Tung träning idag! Ryck, alltså Snatch för att etablera 2 RM

Snatch är tekniskt svårt, men det GÅR! Helt plötsligt körde jag med 22,5 kg!! För 2 månader sedan hade jag aldrig gjort en OverheadSquat ens!
Snacka om utveckling och en boost för självförtroendet!

Vi avslutade med en metcon-WOD för att få andas lite också.
6 minuter AMRAP av:

  • 4 lateral jump burpees
  • 4 Sumo Deadlift High Pull (22,5 kg)
  • 2 Tuck Jumps

    • Jag hann 6 varv + 2 burpees.

    HangStand…

    Publicerat av
    Svara

    ”HangStand” var dagens WOD!

    HSPU (Hand Stand Pushups) / Hangpowerclean (30 kg)
    12-4
    8-8
    4-12

    Cashout: 150 DoubleUnders

    20120801-213042.jpg

    Eftersom jag inte KAN DoubleUnders så gjorde jag ett försök på var 3:e hopp. Efter 200 hopp hade jag klarat 7 DU och körde enbart singelhopp de sista 100 eftersom det började närma sig timecapen på 16 minuter.
    14:50 stannade klockan på.

    20120801-213120.jpg
    Jag upptäckte ett blåmärke på vaden när jag kom hem. How??!

    Ett misslyckat träningspass

    Publicerat av
    Svara

    Idag var det TUFF träning, FÖR tuff för mig, så jag misslyckades… Dvs jag skaffade mig kunskap om saker. Bl.a. att sumo-Marklyft var betydligt svårare än vanliga, på det sättet som jag är van vid! Ingen katastrof och världen gick inte under!

    5-5-5-3-3 Marklyft
    50, 60, 70, 75 resp. 80 kg körde jag på.

    Därefter:

  • 7 Sumo-DL (85% av 3 reps)
  • 7 Ctb-pullups

    • 7 Rft (Timecap 12 min)

    Jag hann 5 varv + 1 marklyft.

    20120731-233437.jpg