Idag blev det ett träningspass på Crossfit Solid igen. Det kändes faktiskt lite som att komma hem!
Jag kom ner till Stockholm igen idag eftersom jag ska medverka på en reklamfilm-inspelning för Svenska Spel imorgon.
Dagens WOD bestod av:
5 rft (Rounds For Time)
Min tid blev 8:13
Jag tog en liten shopping-runda innan träningen och hittade AMRAP-chips. Små pokermarker för att hålla koll på antalet varv. Och så flytande kalk som inte yr runt och dammar så förbannat.
Idag körde jag en kort men tuff WOD på Atlantum. Deras blivande Crossfit-box har inte öppnat ännu eftersom ventilationen inte är färdiginstallerad. Det satt ludd i hålen tillsvidare. Men jag fick i alla fall låna en kettlebells där inifrån och träna med nere i korridoren.
Idag stod det ”3 times hell” på schemat
AMRAP 5 minuter (x 3!!)
Jag körde alltså så många varv som möjligt på 5 minuter, vilade 2½ minut och körde igen, totalt 3 gånger.
Omgång 1, 3 + 2 HSPU
Omgång 2, 3 + 5 HSPU + 2 Swingar
Omgång 3, 3 + 4 HSPU
Ikväll var det träning med måndagsklubben på Lugnet i Falun.
Vi körde MK’s variant av Filthy Fifty, 50 repetitioner av varje övning i alla fall.
Det var tungt och tufft, men jag körde på. Tiden slutade på 40.20 för min del. 572 kcal och jag var uppe i en puls på 187 -utan att stupa!
Idag körde en WOD som jag körde i början av april för att se om jag förbättrat mig. Och ja, med RÅGE!!
WODen var 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 av Swingar (12 kg) och Burpees. Klockan stannade på 8:24 idag och 14:09 sist…
I april hade jag dock en 10-kiloshantel då det inte fanns några kettlebells på gymmet. Så en rejäl förbättring trots 2 kilo tyngre, jag kan ju inte vara annat än nöjd!
Idag var det en WOD med bl.a. Pullups och Lunges, därav namnet ”plunges” 😉
AMRAP 12 minuter
Jag hann 4 varv, 5 pullups och 10 meter lunges…
Idag var jag in på American Apparel och investerade i några fler ”Crossfit-strumpor”
Ja, ungefär så kände jag mig när Byffe förklarade ”Bear Complex” som vi körde idag. Det fanns liksom inte i min värld att FEM övningar var EN repetition. Och så skulle man göra 7 ”repetitioner” utan att vila, fem set totalt… Låter det krångligt?
Jag fick ihop det till slut och körde 15, 20, 20, 22,5 resp. 25 kilo… Man fick alltså justera vikten efter ett set.
Jag har nog aldrig blivit så svettig av ett styrkepass tidigare.
Idag körde vi en Chipper på träningen. Det är en WOD med många repetitioner av en övning och flera olika övningar.
*DU = Double Unders, hopprepet ska snurra två varv under ett hopp.
Min tid blev 15:33. Timecapen var 16 minuter, så jag hoppade singelhopp som en galning på slutet och nöter vidare på mina double unders nån annan dag.
Efter träningen var det bara att skynda sig hem. Duscha och äta innan jag och Sofie skulle åka och hämta Martin på Arlanda. Bara för skojs skull hade jag fixat en skylt… OCH champagne! 😀
Hundarna följde med och det är SÅ skönt att Hugo är helcool i bilen.
Martin och Sofie skålar med bubbel!
Idag tränade jag med Gyula. Det känns så bra att träna med honom, för han lyckas alltid plocka fram det bästa hos mig!
Det blev ett riktigt långpass på Delta gym i centrala Stockholm. Det var tydligen ett ”kändis-gym”. Lite kul att springa på ett par kändisar där nere. 😛
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/15 |
30/7 |
35/5 |
30/6 |
|
|
Hang Power Snatch |
10/5 |
12,5/6 x 6 |
|||
|
FrontSquat |
20/6 |
20/7 |
20/8 |
20/9 |
20/10 |
|
PushPress |
20/8 |
25/6 |
27,5/4 |
30/4 |
Vi avslutade med en tuff WOD
Tiden slutade på 20:08
Trötta och nöjda! 🙂
Idag blev det en tungt team-WOD på Solid. Vissa övningar var dock betydligt lättare än andra eftersom man hela tiden hade samma vikt på stången. 20 kilo var TUNGT för mina axlar och Johan fick köra det mesta av de övningarna. Medan powerclean och framförallt marklyft gick lekande lätt och jag bara matade på!
2 x 400 m stafett, (jag körde rodd)
30 Thrusters (20)
40 Powerclean (20)
50 Shoulder to OverHead, anyhow (20)
40 DeadLift (20)
30 Parpullups (svart gummiband)
1 x 400 stafett
Tiden slutade på 19:44
Självklart var boxen öppen innan och det var fri lek i det blå rummet.
[videofyme id=”595523″]