Kategoriarkiv: CrossFit

Glädje, energi, lek och lyft!

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för CrossFit Kids igen. Det är glädje och energi som smittar av sig från alla barn. Det är lek, gemenskap, och träning på barnens nivå.
Jag älskar ”mina” barn! 🙂 Och jag är så tacksam för att jag fått förtroendet att ta hand om den gruppen.

Här nedanför ser ni dagens hinderbana!20121027-125544.jpg

Efter träningen på Lugnet åkte jag till Atlantum och tränade lite innan jag åkte hem. Jag körde benböj och marklyft som är bland de viktigaste och grundläggande övningarna i CrossFit. Men jag måste ju börja försiktigt…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

40/15

40/15

40/15

Benböj

20/15

30/15

40/5

Rehabträning och fishgame

Publicerat av
Svara

Idag var jag upp jättetidigt. Kl.8.30 skulle jag vara fit for fight och redo att träna med sjukgymnasten. Rehabträning i gymmet där vi checkade av styrkemomenten -vad klarar jag av och inte…

Mjukstart med lätta vikter och så många isolerade övningar. Inom CrossFit är det ju mycket rörelseenergi som gör att man kan utföra vissa övningar, men man behöver styrkan också. Fick bl.a. köra halva KB-swingar och stanna på halva vägen, och då menar jag stanna som i ”hålla kvar”. Det var tungt!
Hon checkade även av löpsteget och kunde se att jag sjönk ner på vänster sida, att jag liksom tippade höften, även när jag gjorde benböj så var det höger sida som tog belastningen. Man har väl lite inskränkningar här och var…

Efter den kontrollen gick jag över till gymmet där jag hör hemma -på Borlänges bästa gym såklart, nämligen Atlantum Gym & Rehab. Jag tränade lite kondition på löpbanet, sedan väntade jag in Malin och utmanade henne i Fishgame. Hon vann såklart! Äsch, nybörjartur säger vi… Jag måste ju låta henne vinna så hon inte blir ledsen! 😉

CrossFit Kids med Måndagsklubben

Publicerat av
Svara

Imorse var jag uppe i ottan igen. Jag lovar, det är RIKTIGT tufft att gå upp så tidigt om man bara har sovit ett par timmar. Men jag GÖR det ändå!
Varför då? Kanske ni undrar. Jo, för att ta hand om alla härliga barn på Crossfit Kids i Falun.

Den som jobbar med barn, har egna eller kanske småsyskon, vet att allting kan hända… Hedvig lyckades blöta ner hela tröjan när hon skulle dricka ur kranen. Men som tur är har vi ju resurser för såndant. 🙂 Hon fick helt enkelt låna Erikas T-shirt.
20121020-182127.jpg
Den satt som en klänning på henne, men titta så stolt hon är! Det skulle jag också vara… Haha! 😀

20121020-182139.jpg

Crossfit Kids i Falun!

Publicerat av
Svara

Idag (eller ja igår blir det ju, eftersom klockan har passerat midnatt) var det premiär för Crossfit Kids (alltså crossfit för barn) i Falun.

Crossfit Måndagsklubben Falun fortsätter med Crossfit-passen som var under sommaren, fast nu har de flyttat in i idrottshallen. Under samma tid på lördagar kör vi crossfit för barnen. Lite som barnpassning då de flesta barns föräldrar tränar själva. 😉

Och precis som med barngymnastiken älskar jag barnen och all den härliga energi och glädje som de sprider!

Jag har några bilder och filmklipp från träningen, men inväntar föräldrarnas godkännande innan jag publicerar dem här. Men håll ut, det kanske kommer nästa vecka! 🙂

Smartson testpilot – Underställ från Kari Traa

Publicerat av
Svara

Imorse fick jag ett mail med glädjande besked! Jag och min team-kamrat Emelie har blivit utsedda som smartsons testpiloter för Kari-Traa’s underställ! Nästa vecka ska grejerna komma. Kan knappt vänta! Synd bara att jag inte hinner få dem till Hässelbyloppet. Men det kommer ju fler tillfällen. Inläggen som jag kommer göra angående produkterna kommer jag så klart posta här i bloggen, men även här.

Jag HOPPAS på att jag får det rosa naturligtvis! 🙂

Promenad i 190 och inredning av CrossFit-box.

Publicerat av
Svara

Det blev träning tidigt på gymmet idag, dock ”bara” promenad. Men med bra musik drog jag upp tempot rejält och till slut PROMENERADE jag i 8 km/h alltså en högre hastighet än vad jag joggar i när jag ska hålla ett jämnt tempo en längre tid. Pulsen fick jag upp till 190!! Jag bör kanske tillägga att min maxpuls är väldigt hög- annars låter det nästan som att jag skulle vara sjuk.

Från löpbandet hade jag full koll på monteringen av ringar och rep i CrossFit-boxen intill Det kommer bli skitbra när allt är klart!

20121009-133301.jpg

Chefen bygger en lekstuga åt mig (och diverse andra crossfit-tokar)!!20121009-133244.jpg

The Final Countdown!

Publicerat av
Svara

Dagen är inne! Den sista dagen av min tunga ”kötta-period”. Nu kommer det bli lite mer vila och LUGN träning ett tag. Promenader, återhämtning, och fokus på förbränning/viktminskning. Jag kan ju inte påstå att jag minskat särskilt mycket i vikt den senaste tiden, men istället har jag ökat rejält styrkemässigt.

Såhär såg mitt sista pass ut.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

75/4

75/4

75/4

75/4

Bänkpress

32,5/4

32,5/4

32,5/4

32,5/4

Militärpress

25/2½

25/2½

25/1½

Latsdrag

55/3

55/3

55/3

Jag skulle egentligen har kört benböj också, men eftersom mitt ben inte kändes helt okej ännu, så skippade jag det.

Sedan avslutade jag med en WOD som vi kallar ”The Final Countdown”

5 minuter AMRAP av:

  • 5 swingar 16 kg kettlebell
  • 5 marklyft 70 kg
  • 5 airsquats
  • 5 längdhopp
  • 5 enkelhopp

Jag hann 2 varv + 5 swingar, 5 marklyft och 5 airsquats

4 minuter AMRAP av:

  • 4 situps
  • 4 burpees
  • 4 militärpress 20 kg
  • 4 utfallshopp

Jag hann 4 varv + 4 Situps  

3 minuter AMRAP av:

  • 3 armhävningar
  • 3 boxhopp
  • 3 wallclimbers

Jag hann 3 varv

2 minuter AMRAP av:

  • 2 enarmsswing med kettlebell 12 kg (höger+vänster)
  • 2 hopp över stång

Jag hann 9 varv

1 minut AMRAP

  • Double Unders!

Jag klarade 6 stycken totalt!

httpv://youtu.be/9jK-NcRmVcw

Nu vänder vi på steken!

Publicerat av
Svara

Idag vänder vi på steken…

Nej, vi ska inte prata matlagning -utan jag menar träningen såklart!

 

Jag vänder på steken kör tungt, men FÅ reps på de som var lätta men många i tisdags och tvärtom… Såhär!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

35/5

35/5

Marklyft

75/5

75/5

Benböj

50/5

50/5

Militärpress

25/3

25/2½

25/2½

Latsdrag

55/3

55/3

55/2½

Avslutningsvis körde jag lite spänstträning med jämfotahopp i trappen.

Först 1 steg i taget, 2 vändor och sedan 3 vändor med dubbla steg per hopp. Och till sist 10 ”längdhopp” nere i korridoren. Folk tittar på mig som om jag inte vore riktigt klok. Well, jag kan ta det idag! 😉

Kort men tuff träning!

Publicerat av
Svara

Dagens träning såg ut såhär:

Först 3 varv som uppvärmning av:

  • 10 KB-Swingar á 12 kg
  • 10 Airsquats

Sedan var det dags att plocka fram en tyngre Kettlebell på hela 16 kg för att köra igonom denna WOD:

  • 10 Benböj med KB
  • 10 Swingar
  • 20 Situps
  • 20 Swingar
  • 15 Burpees
  • 15 Swingar
  • 10 Benböj med KB
  • 10 Swingar
  • 5 Doubleunders (Fixade 2 stycken på 15 hopp totalt)
  • 5 Swingar

Tiden stannade på 8:33. Om det är bra eller dåligt vet jag inte -det får vi se nästa gång jag testar denna WOD

20120913-131704.jpg
Jag har i alla fall bättre teknik på swingarna idag än vad jag hade i maj. 😉