Idag var det ju ett ”vanligt” styrkepass, men jag körde Wendler progression på 3 av övningarna -vilket innebar fler set, mycket plockande av vikter och dessutom fick jag totalt hjärnsläpp när jag skulle räkna ut hur mycket som skulle sitta på varje sida av stången.

Men jag började med en uppvärmning, som för mig tidigare hade inneburit ett helt träningspass. 10 minuter LÖPNING! Okej, jag kan springa 10 minuter idag -men det är fortfarande jobbigt, så efter uppvärmningen vilade jag en liten stund. Undrar om den verkligen fyllde sin funktion då?

Själva styrkepasset såg ut såhär. Progressionen håller tyvärr inte hela vägen på bänkpressen…

Totalt sett tog hela passet 1,5 timme!! Kändes lite i längsta laget faktiskt.

Dagens träningspass var INTE att leka med. 18 tuffa intervaller blev det. Först 10 minuter jogging som uppvärmning.

Sedan var det intervaller i 3 block, 3 olika hastigheter och längder.

• 11 km/h, 6 x 1 minut (30 sekunder vila)
• 13 km/h, 6 x 30 sekunder (15 sekunder vila, skulle varit 20 -men jag missade det)
• 15 km/h, 6 x 15 sekunder (15 sekunder vila)

Efter bara 4 intervaller av det första blocket hade jag magsyra ända upp i halsen -inte alls trevligt! Men jag sköljde ner det med lite vatten och fortsatte

Idag blev det Wendler progression, 5-3-1 FAIL! Ja, det sista var ju onödigt men ibland blir det så. Speciell om man tränar ensam och misslyckas på bänkpressen. Nya blåmärken på magen får jag väl på köpet också.

Jag körde Wendler på marklyft och bänkpress idag. Och såhär såg passet ut:

När jag skulle köra ryggresningar var det nån som hade skruvat åt alldeles omänskligt hårt, den gick inte att rubba! Jag blev tvungen att lägga viktplattor under fötterna för att komma upp lite istället!
Om ni nu är så rädda för att ramla ur så ni måste dra åt för kung och fosterland, så kan ni väl skruva upp igen efter er?! *Morrar lite!*

Idag tog jag tag i det träningspasset som jag inte orkade igår. Min mentala energi var nämligen körd i botten!

Idag blev det WODen Jackie! En modifierad sådan

• 1000 meter rodd
• 50 Thrusters á 10 kg
• 30 Pushups

Tiden slutade på 13:59

Efter det blev det 5 x 30 sekunder ”hängbron” (läs plankan).

Idag var det en ”lättare” WOD på programmet. Each Minute On The Minute, alltså varje ny minut kör man en rad övningar och resten av minuten vilar man -så lång tid det är kvar vill säga. Är man snabb får man en längre vila. 😉

• 10 Militärpressar á 10 kg
• 10 AirSquats

Första varvet hade jag nog nästan 25 sekunders vila, sedan blev det kortare och kortare och mellan de två sista varven blev det bara 3-4 sekunder, så det var nog ganska lagom.