Kategoriarkiv: CrossFit

Min största styrka!

Publicerat av
Svara

Jag tränar mycket och blir bättre och bättre. Jag förbättrar mig väl egentligen på ALLT som jag tränar på, men vissa saker är jag helt enkelt bättre på.

Det gör ju naturligtvis att det blir mycket roligare att träna på just DE grejerna, när man ser tydliga framsteg.

Min största styrka är rodden! Jag började egentligen ro ”i brist på annan träning”. Concept2 hade olika utmaningar med jämna mellanrum som jag hakade på. Och det var allt ifrån ”pyramider”, 5 km x 25 dagar till ett Marathon (42195 meter) i sträck… Envis som få, så genomförde jag utmaningarna.

Jag deltog i en rodd-tävling, där man filmade rodden och vann över en stor träningsbloggare och en tjej som var gladiatorutmanare, dvs skapligt vältränad!

Jag skriver in mina pass på nätet och ser att jag ligger bra till på internationella rankinglistor. Snart ska jag få mäta min styrka mot personer i närheten, som också tränar på Atlantum. Ser fram emot tävlingen, men är ändå lite nervös. Tävlingsnerver!!

Jag rodde tävlingstiden idag, 5 minuter maxfart. Och det blev 1288 meter, nytt rekod alltså!

20130525-203800.jpg
Jag vill inte skryta, självklart finns det övningar som jag har betydligt svårare för. Men just nu skiter jag i Jantelagen och säger; Jag är BRA på rodd!!

Lårkaka över ryggen

Publicerat av
Svara

Det blev inte direkt något höjdarpass dag. Känns som att jag har en står lårkaka över hela ryggen. Kan man få det? Jag var inte riktigt fit for fight för att köra pullups i alla fall. De var under all kritik idag!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Pullups (grönt band)

4

4

3

3

Latsdrag

40/10

40/10

40/10

40/10

Sittande rodd

Nr.9/10

Nr.9/10

Nr.9/10

Nr.9/10

Hög rodd

Nr.6/7

Nr.6/10

Nr.6/10

Nr.6/7

Liggande benlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Situps

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Sidoplanka

HÖ/10

VÄ/11

HÖ/12

VÄ/12

Planka

KV/20

KV/21

KV/22

KV/22

Nästa gång jag ska stå på händer kan jag ju köra med ”säkerhetslinor” som i det här klippet
httpv://youtu.be/RAO7OG077Ac

Att få leka på arbetstid!

Publicerat av
Svara

Idag hade jag lektioner med 2:orna. Ena klassen spelade brännboll och jag fick vara med och leka, och visa att man inte MÅSTE vara bra… Spelar ingen roll att jag är 26 år liksom, jag kan i alla fall inte slå med med runda slagträt. Nästa lektion var det jenka-dans, sån här finsk schottis.

httpv://youtu.be/Y4Wbw3YKOYA

Och så lite boll och balansövningar. jag utmanade mig själv och gav mig fan på att jag skulle kunna göra en squat på den smala sidan av bänken. Och till slut så!

När jag väl hade kommit in i en bre feeling och känsla av att jag faktiskt KAN, så fortsatte jag med lite handståendeträning tillsammans med Anna, som är idrottslärare. Jag kan sparka upp, men inte stå kvar där. Vi laddade upp med mjuka mattor, eftersom det faktiskt det där. Jag testade att stå på huvudet också, mot en vägg kan jag ju. Men fristående..? Jo, det gick ju. Och jag som sa att jag inte kunde det, haha!

Det är ju lite knepigt att stå på händer eftersom vänsterarmen är böjd permanent efter armbrottet. Men jag körde några wallclimbers och sedan sparkade jag upp. Gång på gång åkte jag ju ner till vänster, men till sist stod jag ju där. Och det var ju inte ens tungt när jag väl hade balans! Gud så underbabr känsla!! Synd att jag inte fick med det på film. Leendet gick säkert från öra till öra. 😀

FRIDA-~1Bild från google-sök: Handstående

 

Burpee-rodd-WOD och fartlek på löpbandet

Publicerat av
Svara

Idag började jag med en Burpee-rodd-WOD.
5 varv av:

  • 1 minut rodd
  • 10 Burpees

Rodd är kul och 1 minut är ju bara 1 minut, så tiden där kan jag inte påverka. Men sträckan, och hur trött jag blir… Jag tänkte försöka mig på ett nytt rekord på 1 minut, och jag lyckades ju! 289 meter kom jag andra varvet.20130512-183403.jpg

Däremot avskyr jag burpees, så de tar ju längre tid per automatik. Och har jag rott snabbt behövde jag ju pusta ut lite.

Allt som allt tog WODen 25:48

Sedan var det dags för ”fartlek” på löpbandet. Olika hastigheter och lutningar. Jag testade lite olika inställningar och fick fram nåt ”random”-pass. Men då styrde ju löpbandet allt och jag kunde inte se hur länge jag skulle hålla ett visst tempo/lutning. Ett stort jävla frågetecken på displayen bara! Jag vill ju veta vad som ska hända eller bestämma själv! Jag försökte justera hastigheten lite manuellt, men kunde bara justera maxhastighet. Så jag fick ju hålla på och krångla med det hela passet, hela 5 km alltså…

20130512-190117.jpg

Allt som allt tog hela träningspasset idag nästan 90 minuter, så jag får väl känna mig nöjd ändå!

5 km rodd!

Publicerat av
Svara

Idag skulle jag egentligen har SPRUNGIT 5 km, men valde att spara lite till på foten, så jag rodde istället! 5 km på 23:46. Foten protesterade ändå, så efter rodden var det tyvärr inte aktuellt med några backintervaller i alla fall. :-/

20130510-174137.jpg
Jag HAR rott bättre, men det var typ 4 år sedan jag testade den här distansen, så jag tog det lite halvlugnt idag….

Siffrorna talar för sig själva!

Publicerat av
2

Idag testade jag att ro 5 minuter maxdistans med olika motstånd. Siffrorna talar sitt tydliga språka och för MIG går det lättare med långa, lugna tag. Mer styrka än mjölksyreträning helt enkelt!

20130428-183824.jpg

  • 1187 meter – motstånd 7
  • 1227 meter – motstånd 10
  • 1007 meter – motstånd 5

Efter detta lilla test har jag taktiken inför tävlingen väldigt klar för mig! 🙂

Sedan har jag fixat lite fler matlådor idag också!

20130428-183857.jpg

Träning X 3 idag!

Publicerat av
Svara

Idag blev det hela TRE träningspass. Först promenaden imorse…

Sedan på eftermiddagen åkte jag till Falun och tränade med Måndagsklubben Crossfit. En filmteam från Gävla-Dala skulle nämligen göra ett reportage.
Vi körde en 2 minuters AMARAP WOD av:

  • 6 Medball cleans
  • 5 Box Jumps
  • 4 Pushups

Mellan tagningarna körde jag lite dagens planerad träning. Och efter att inspelningen var klar åkte jag ”hem” till mitt gym och tränade klart där!

Men efter en halvtimmes stillasittande i bilen körde jag en snabb uppvärmning med Wallballshots och doubleunders (teknikträning!)

Dagens styrkepass såg ut såhär!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontböj

20/5

22,5/3

27,5/5

32,5/3

35/3

Militärpress

10/5

15/3

20/3

20/3

22,5/4

Dynamiska utfall m. hantlar

8/10

8/10

8/10

Marklyft

60/10

60/10

60/10

Legextension

87,5/10

87,5/10

87,5/10

Legcurl

Nr. 8/10

Nr. 8/10

Nr. 8/10

Stående vadpress (maskin)

8/6

8/10

8/10

Liggande höftlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Är det verkligen ett rekord?

Publicerat av
Svara

Efter dagens nya rekordtid, 18:10 på 3 km var jag först riktigt nöjd. Men sedan började jag fundera. ÄR det verkligen ett rekord. Ja, TIDEN är ju rekord -men det blev ju inte löpning hela vägen. Som ni kan se på pulskurvan så sjönk pulsen lite mystiskt sådär runt 14 minuter. Det var för att jag blev alldeles för trött och gick lite för att hämta andan. Jag drog ner tempot till 7 km/h och gick i ca 20 sekunder.
Löpning 130413Är det FUSK att göra så? Teoretiskt sätt borde man ju inte tjäna något på att gå, det tar ju längre tid. Men än så länge funkar det visst bättre för mig att göra så. Jag tar mig runt en viss sträcka snabbare genom att gå när jag behöver för att hämta nya krafter.
En maratonlöpare skulle ju knappast tjäna på det, för de ORKAR springa hela sträckan! Men OM nu nån som tävlar i löpning skulle GÅ en kortare stund, skulle det då klassas som fusk om det vore en tävling? Jag tror inte det… Men tanken slog mig efteråt!

Jag har i alla fall avverkat hela sträckan till fots, på den snabbaste tiden -så vi säger väl att det är ett rekord i alla fall! Åsikter om det? Skriv gärna vad DU tycker! 🙂

20130413-133851.jpg

Mixad träning med sällskap

Publicerat av
Svara

Det blev lite av varje idag på träningen. Anledningen var att jag fick sällskap på träningen idag och helt enkelt visade lite olika grejer inom CrossFit.

En tabata-intervall med KB-swingar à 12 kg

Bearcrawl, lizardcrawl, wallballshots, Burpees, wallclimbers, Double unders m.m.

Sedan avslutade vi med en rodd-WOD
6 x 400 meter med en minuts vila mellan. Mina tider blev:

  • 1:34.4
  • 1:42.4
  • 1:43.1
  • 1:43.8
  • 1:51.2
  • 1:43.3

IMG_8211

Frontböj och pressar med Wendler

Publicerat av
Svara

Wendler med frontböj idag, och det kändes vill jag lova -trots att det egentligen inte var några extrema vikter. Jag gjorde ju en hel drös med airsquats igår.

Militärpress kör jag på med också, för att förhoppningsvis kunna öka i pushpress, behöver ju öva upp styrkan i STRIKTA övningar också. Dessutom håller axlarna bättre för kippade pullups sedan.

Med Wendler progression tvingar jag ju mig själv att öka vikterna. Appen BIG LIFTS är himla smidig att följa och lätt att se utvecklingen också!
Big lifts

Vadpressen valde jag att köra i maskin idag efter förra veckans krashlandning.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontböj

20/5

22,5/3

27,5/3

30/3

32,5/5

Militärpress

11,5/5

15/3

18,5/3

20/3

22,5/4

Dynamiska utfall m. hantlar

8/10

8/10

8/10

Marklyft

60/10

60/10

60/10

Legextension

87,5/10

87,5/10

87,5/10

Legcurl

Nr. 8/10

Nr. 8/10

Nr. 8/10

Stående vadpress (maskin)

8/6

8/10

8/10

Liggande höftlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10