Styrketräning idag!

Idag blev det ett vanligt styrkepass. Bröst, axlar och armar stod på schemat.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Militärpress

15/8

15/8

15/8

15/8

Axellyft

4/8

4/8

4/8

4/8

Bänkpress

27,5/7

25/8

25/6

25/6

Bröstflyes

3/8

3/8

3/8

3/8

Pullups (grönt band)

4

Bicepscurl

Nr.5/8

Nr.4/8

Nr.4/8

Nr.4/8

Tricepspress

Nr.8/8

Nr.8/8

Nr.8/8

Nr.8/8

Jag var dock ganska trött efter gårdagen. Det blev en sen kväll ute…
Lite goda drinkar…

20130310-183632.jpg

mycket folk och innan det, ett födelsdagsfirande hos min syster och hennes familj.

20130310-184120.jpg
Jag skulle vilja ha en sån där cool skylt också, ”ute och tränar”

Tung löpning med viktväst

Idag sprang jag på gymmet med en massa extrakilon. Jag hade nämligen en viktväst på mig laddad med ca 5,5 kg. Det var tyngre än vad jag trodde att det skulle vara -men till saken hör den att viktvästen börjar bli för stor.
Jag kunde inte spänna åt ordentligt eftersom kardborren på remmarna gick omlott alldeles för mycket, så västen satt och glappade.

VIKKTV~1 2 km sprang jag i alla fall och tiden stannade på 13:42 den här gången.20130310-182609.jpg

Frihet under ansvar!

Att bo i ett hus som man äger, innebär stor frihet, men också ett ansvar! Visst kan man välja att INTE göra något åt ev. problem, men sånt som man vanligtvis hade ringt en hyresvärd om får man nu fixa själv.
Den här helgen kom pappa upp och hälsade på, eller framförallt för att hälsa på Ingela, min syster, eftersom hon fyller år på söndag. Hon ska nämligen få lite grejer fixade och installerade i SITT hus.

20130308-172614.jpg

Det är tufft ibland att som ung tjej sköta ett hus helt ensam. Jag anser mig vara relativt ung fortfarande i alla fall, men jag var ju 22 år när jag köpte huset -tiden går fort!

Hur som helst så är jag inte lika praktiskt lagd som min pappa. Han monterade mina fönsterlampor, drog el och monterade strömbrytare. Han fixade en ”valpbräda” till köket -Celine kan hoppa över, men valparna blir kvar där inne.
Sedan kikade han på en spotlight i köket som glappar och konstaterade att det kunde ta flera timmar att byta den. Det hade han tyvärr inte tid med den här gången… Min tvättmaskin kikade han också på, men kunde inte riktigt komma fram till felet, så det blir nog till att låta Elon/Siemens felsöka istället. Inget akut fel -bara att sköljmedlet spolas ner samtidigt som tvättmedlet så jag får hälla i det senare eller köra ett separat sköljningsprogram. Ett sånt problem hade man ju bara ringt hyresvärden om ifall man hyrde sin bostad…

Valparna växer för varje dag och äter mest egen hundmat nu. Men… mammas mat är alltid bäst!

20130308-172645.jpg

Sedan sov de gott en stund…20130308-172637.jpg

Idag fick jag också bekräftat att mitt hemlarm med utryckningstjänst verkligen fungerar. Pappa råkade få igång larmet innan jag hade hunnit hem idag. Jag hade hoppat in för att handla några smågrejer bara och hade mobilen kvar i bilen, så jag svarade ju inte heller när de ringde från Securitas. Jag hann lagom hem så kom en väktare i bevakningsbil och fick då bekräftat att allt var i sin ordning. Jag fick legitimera mig och så var frid och fröjd igen.

Längsta passet på länge!!

Idag var det ju ett ”vanligt” styrkepass, men jag körde Wendler progression på 3 av övningarna -vilket innebar fler set, mycket plockande av vikter och dessutom fick jag totalt hjärnsläpp när jag skulle räkna ut hur mycket som skulle sitta på varje sida av stången.

Men jag började med en uppvärmning, som för mig tidigare hade inneburit ett helt träningspass. 10 minuter LÖPNING! Okej, jag kan springa 10 minuter idag -men det är fortfarande jobbigt, så efter uppvärmningen vilade jag en liten stund. Undrar om den verkligen fyllde sin funktion då?

Själva styrkepasset såg ut såhär. Progressionen håller tyvärr inte hela vägen på bänkpressen…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

27,5/5

32,5/3

42,5/5

47,5/3

52,5/2

Marklyft

47,5/5

57,5/3

72,5/5

82,5/3

90/1½

Benpress

135/8

135/8

135/8

135/8

Latsdrag

40/8

40/7

40/8

40/8

Sittande rodd

Nr.9/6½

Nr.8/8

Nr.8/8

Nr.8/8

Bänkpress

20/5

25/3

30/5

35/1

37,5/-

Militärpress

15/8

15/8

15/6

15/8

Totalt sett tog hela passet 1,5 timme!! Kändes lite i längsta laget faktiskt.

Nya tester – Crossfit Skills

Idag var det dags för lite tester igen, borde ha gjort det för länge sedan -tiden gick så fort! I november betade jag av listan med crossfit skills för level 1 och nu kör jag en ny omgång. Det är MÅNGA övningar och eftersom man verkligen ska maxa så kan man ju inte köra alla samma dag.
4 stycken hann jag med idag! Airsquats, Push ups, static hang och situps. Tyvärr fick jag ett sämre resultat på airsquats idag, jag fick mjölksyra alldeles för tidigt tyckte jag. Jag rodde dock som uppvärmning och då använder man ju benen också… Annars så är det det där med mjölksyrebildningen, kanske var dagsformen annorlunda idag?

Jag avslutade med 30 minuter powerwalk med 3-4 graders lutning. Med bra musik i öronen var det ju inte så svårt att hålla tempot heller.

 

20130306-221828.jpg

Spyfärdig av 18 löpintervaller

Dagens träningspass var INTE att leka med. 18 tuffa intervaller blev det. Först 10 minuter jogging som uppvärmning.

Sedan var det intervaller i 3 block, 3 olika hastigheter och längder.

Intervallöpning 1303

  • 11 km/h, 6 x 1 minut (30 sekunder vila)
  • 13 km/h, 6 x 30 sekunder (15 sekunder vila, skulle varit 20 -men jag missade det)
  • 15 km/h, 6 x 15 sekunder (15 sekunder vila)

Efter bara 4 intervaller av det första blocket hade jag magsyra ända upp i halsen -inte alls trevligt! Men jag sköljde ner det med lite vatten och fortsatte

20130305-193947.jpg

Double unders från ingenstans!

Idag var det barngymnastik och vi tränade lite på att hoppa hopprep. En tjej frågade om jag kunde göra dubbelhopp (double unders). Inte med de tjocka tygrepen som finns i gymnastiksalen, men med mitt egna (rosa!!) stålvajer-hopprep kan jag ju. Nästan… Ibland! 😉

Jag tog fram det och fixade DU’s gång på gång, och jag som inte hoppat det på evigheter känns det som! Jag gjorde dem ju inte på rad, men på var tredje hopp! Har tekniken mognat medan jag har vilat/kört andra övningar. Coolt i alla fall! 🙂

jump-rope-replacement-cables-10-ft_4826_500

 

Wendler 5-3-1 FAIL!!

Idag blev det Wendler progression, 5-3-1 FAIL! Ja, det sista var ju onödigt men ibland blir det så. Speciell om man tränar ensam och misslyckas på bänkpressen. Nya blåmärken på magen får jag väl på köpet också.

20130303-163715.jpg

Jag körde Wendler på marklyft och bänkpress idag. Och såhär såg passet ut:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Ryggresningar

KV/15

KV/15

KV/15

Marklyft

47,5/5

57,5/3

67,5/3

77,5/3

87,5/4

Latsdrag

40/8

40/8

40/8

40/8

Sittande rodd

Nr. 9/4½

Nr. 8/8

Nr. 8/8

Nr. 8/8

Bänkpress

20/5

25/3

27,5/3

32,5/3

35/1

Militärpress

15/8

15/8

15/8

15/8

När jag skulle köra ryggresningar var det nån som hade skruvat åt alldeles omänskligt hårt, den gick inte att rubba! Jag blev tvungen att lägga viktplattor under fötterna för att komma upp lite istället!
Om ni nu är så rädda för att ramla ur så ni måste dra åt för kung och fosterland, så kan ni väl skruva upp igen efter er?! *Morrar lite!*

20130303-163850.jpg

Nya tag idag – Jackie!

Idag tog jag tag i det träningspasset som jag inte orkade igår. Min mentala energi var nämligen körd i botten!

Idag blev det WODen Jackie! En modifierad sådan

  • 1000 meter rodd
  • 50 Thrusters á 10 kg
  • 30 Pushups

Tiden slutade på 13:59

Efter det blev det 5 x 30 sekunder ”hängbron” (läs plankan).

Det finns bra dagar…

…och så finns det mindre bra dagar. Eller ska jag säga förjävliga?! Idag var i alla fall en sån dag och tyvärr gick det även ut över träningen.

Jag kunde inte fullfölja det träningspass som var planerat, men detta var vad jag lyckades åstadkomma i alla fall:

[videofyme id=”951472″]

[videofyme id=”951520″]

[videofyme id=”951541″]