Författararkiv: Ronja Hagfalk

Sabotagelarm!

Publicerat av
Svara

Idag kom det en tjej från verisure och bytte manöverpanelen till mitt larm.

20130327-113119.jpg

Enligt händelseloggen gick ett sabotagelarm när hon skruvade loss den. Rätt smart faktiskt! Ingen kan tro att de slipper undan ett inbrottslarm genom att försöka skruva bort det. 😉

Jag fick testa och larma på/av med både bricka och kod. Och nu funkar det ju på en gång! Underbart!
Så många gånger som jag har fått trycka koden både 3 och 4 ggr för att sedan använda brickan eller mobilen.

Jag var visst inte den enda som hade sagt nåt i stil med ”Åh, ny funkar det ju på en gång!” Och det är ju så det SKA vara… Men det är teknik vi pratar om, och den kan alltid förbättras!

Massagestund hos Malin

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för en välbehövlig massage igen hos Malin. Jag har väl mina onda ställen och ligger och slingrar mig som en ål emellanåt. Men det är väl ”nyttigt ont”!

Har man problem med stela muskler kan jag starkt rekommendera henne, för hon är inte rädd för att ta i!

Nu ska jag krypa upp i soffan och mysa. Mjukisbyxor och teddybjörnströja är nästan ett måste efteråt -för jag blir väldigt frusen!

20130326-165659.jpg

Supertightsen som levererar!

Publicerat av
Svara

Okej, det kanske inte är tightsens förtjänst att jag sprang på ny rekordtid idag igen. Men de fick i alla fall vara med och DELA rekordet och glädjen med mig.
3 km på 18:24. 😀
20130326-125921.jpg
Tightsen är inköpta hos Sportamore, Röhnisch Shape Sofia Capri. Röhnisch-loggan på låret försvann dock efter första träningspasset och tvätten.

Det känns lite bakvänt att börja med ett konditionspass för att sedan gå ner och köra ett styrkepass. Men det är löpningen som är min svagaste sida och det är DET jag behöver träna på. Därför lägger jag löpträningen först. -Precis som förra veckan alltså!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bröstpress med hantlar (superset)

8/10

8/10

8/10

Push-ups på tå (superset)

KV/8

KV/4

KV/4

Axellyft åt sidan (superset)

3/10

3/10

3/10

Sittande axelpress (superset)

3/10

3/8

3/6

Sittande tricepspress med hantel (superset)

2/10

2/10

2/10

Dips mot bänk (superset)

KV/6

KV/8

KV/9

Lutande bröstpress (superset)

7/10

7/10

7/10

Bröstflyes (superset)

3/10

3/10

3/10

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

KV/30 s

Rotationer med viktskiva

5/20

5/20

5/20

 

Nytt rekord på pull-ups!

Publicerat av
Svara

Måndag, och veckan började med ett långt helkroppspass. Det känns som att jag har fått med det mesta i alla fall. Wendler hänger med och det är 3:e passet i denna cykel nu. Nästa pass är det sista och således ett ”re-load pass”.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

27,5/5

32,5/3

42,5/5

47,5/3

52,5/3

Marklyft

50/5

60/3

75/5

85/3

95/2

Bänkpress

20/5

22,5/3

27,5/5

32,5/3

35/2

Latsdrag (superset)

45/6

45/3½

40/6

40/6

Planka på boll (superset)

KV/20 s

KV/18 s

KV/19 s

Sittande rodd (superset)

Nr.9/6

Nr.9/6

Nr.9/6

Nr.9/6

Liggande benlyft (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Ryggresningar

KV/15

KV/15

Bicepscurl m. stång (superset)

10/10

10/10

10/10

Hammercurl (superset)

7/10

7/10

7/8

Situps (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Sneda situps (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Pull-ups (grönt band)

3

6

5

Pull-upsen gick över förväntan, jag fick till en betydligt bättre kippning idag. 6 stycken med det gröna bandet -det är rekord! Och dessutom var det den SISTA övningen, när man redan är skapligt trött!

bands-pull-up-bar

Vi får väl se om det resulterar i träningsvärk imorrn. I vilket fall som helst så har jag bokat in en massage-tid hos Malin.

Ett renodlat morgonpass!

Publicerat av
2

Idag blev det ett renodlat morgonpass. Alltså inte ett träningspass på morgonen utan ett pass från morgonpasset.com 🙂 Tidigare i veckan har jag ju kört lite blandat, men jag behöver bättre kondition också -så idag blev det först 10 minuter uppvärmning på löpbandet

Sedan lite blandade konditionsmaskiner

  • 15 minuter smurfmaskin – 890 meter
  • 10 minuter intervaller på löpbandet 30/30 – 1,34 km
  • 5 minuter intervaller på roddmaskinen 30/15 – 870 meter

Och så avslutningsvis 5 minuter nedvarvning i forma av promenad på löpbandet med 6 graders lutning.
Jag trodde nästa att jag skulle bli tvungen att stå över nedvarvningen då alla löpband var upptagna. Men så gick ett ”sönder”. Killen som sprang där provade att trycka på allt. ”Check speed control” tror jag det stod… Han började slå på displayen, blev sur och gick till sist därifrån. Jag stängde av bandet på on/off-knappen, väntade några sekunder och startade det igen -funkade klockrent! Hehe! 😀
Och jag som trodde att killar skulle vara mer tekniska än tjejer.

Runner treadmill ILLUS.jpg
Lite såhär ser jag nog ut när jag springer. Det är pulsband, musik, vattenflaska, handduk, träningsdagbok, mobiltelefon och ”amrap-chips” (Runda brickor att räkna intervallerna med)

Tuff utmaning för kondisen!

Publicerat av
Svara

Dagens träningspass var en repris på där otäcka passet jag sprang för ca 2 veckor sedan. Det kändes dock aningen bättre idag. men lik förbaskat var det 18 tuffa intervaller. Först 5 minuter rask promenad som uppvärmning.

Sedan var det intervaller i 3 block, 3 olika hastigheter och längder.

Intervallöpning 130323

  • 11 km/h, 6 x 1 minut (30 sekunder vila)
  • 13 km/h, 6 x 30 sekunder (20 sekunder vila)
  • 15 km/h, 6 x 15 sekunder (15 sekunder vila)

Mitt i andra blocket gick mitt skosnöre upp och jag hoppade av för att knyta det i vilan. Då STANNADE löpbandet helt! Och så tog det tid innan jag fick igång det och upp till 13 km/h igen… Men sedan körde jag på -ända in i mål.
Att löpbandet nollställdes gjorde ju att alla siffror nollställdes, så jag vet inte distansen, men det borde ju ha blivit samma som sist eftersom jag höll samma hastighet. TRÖTT blev jag i alla fall!

Benträning… i maskiner?!

Publicerat av
Svara

Det var inte direkt igår som jag tränade ben i maskiner, knappt så jag kommer ihåg hur de där fungerade… :-O

Men först körde jag tung styrka enligt Wendler på knäböj, mark och bänk…

Vadpressen kändes bara knepig, visst fixade jag 10 reps på både 8 och 7, men det kändes inte i vaderna -tror att jag lyckades ta ut rörelsen i knäna på nåt sätt… Ja, ja, vaderna får ju i och för sig träning i allt annat jag gör också!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

27,5/5

37,5/3

40/3

45/4

50/4

Marklyft

50/5

60/3

70/3

80/3

90/2

Bänkpress

20/5

22,5/3

27,5/3

30/3

32,5/3

Utfallssteg

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Legcurl

Nr. 9/10

Nr. 9/10

Nr. 9/10

Nr. 9/10

Legextension

100/7

87,5/10

87,5/10

87,5/10

Stående vadpress

8/10

7/10

6/10

Liggande höftlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

SNYGGA arbetskläder i ROSA

Publicerat av
Svara

Att jag gillar rosa är ju ingen hemlighet direkt, och ni som har hängt med ett tag har ju knappast kunnat undgå det heller! 😉

Jag bor som bekant i hus, och det finns alltid NÅNTING som måste göras -även om man inte är så bra på det. Men rätt utrustning, både när det gäller verktyg och kläder kan ju sporra vem som helst till att åtminstone försöka!

Men seriöst, arbetskläder är ju så tråkiga! Eller? Inte nu längre!
Jag snubblade just över Protecty arbetskläder ett företag som säljer ROSA arbetskläder! 😀 Hur snygga är inte dessa byxor?! Och dessutom är det ju Fristads byxa, så det är ingen dålig kvalitét heller. Den är dock aningen tunnare än originalet, men blir ju inte lika stel då, som de andra kan uppfattas som.

När min pappa var här gjorde han mig observant på att hängrännorna behöver rensas, men vi fick inte loss stegen ur snön då. Jag måste alltså ta tag i det när snön har försvunnit. Men jag behöver ju kläder som tål tuffa tag och jag har ju i princip bara träningskläder… Och då räcker det ju med en skruv som skrapar emot eller en träflisa så har man ett hål i dem…

Ytterligare nya rekordtider!

Publicerat av
2

Idag var det dags för Barbara igen, trots att det inte var så många veckor sedan jag körde den sist!

När man bara läser WOD:en ser det ju helt okej ut. Tills man läser sista raden – FEM VARV!!
20120302-185544.jpg

Tiden idag var betydligt bättre än sist. 42 minuter precis stannade klockan på! Mellan varje varv har man 3 minuters vila, så 12 minuter av det är alltså vila.

Varvtiderna idag blev:

  1. 6:48
  2. 5:52
  3. 5:50
  4. 5:52
  5. 5:35

Pullupsen skalades med gummiband, och pushups körde jag bara på tårna första varvet, sedan på knä.

Trött med nöjd efteråt!! Och jag älskar handduken Fitness Fan Store, perfekt att torka av svett med! Det snygga linnet kommer från Pinkoholic!

20130320-160516.jpg

Nytt rekord idag!!

Publicerat av
Svara

Idag började jag med 3 km löpning. Det känns lite bakvänt att börja med ett konditionspass för att sedan gå ner och köra ett styrkepass. Men det är löpningen som är min svagaste sida och det är DET jag behöver träna på. Därför valde jag att lägga löpträningen först.

Det blev dessutom nytt rekord idag. 3 km på 19:35 😀
20130319-153656.jpg

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bröstpress med hantlar (superset)

8/10

8/10

8/10

Push-ups på tå (superset)

KV/6

KV/4

KV/4

Axellyft åt sidan (superset)

3/10

3/10

3/10

Sittande axelpress (superset)

3/8

3/7

3/7

Sittande tricepspress med hantel (superset)

3/8

2/10

2/10

Dips mot bänk (superset)

KV/5

KV/6

KV/7

Lutande bröstpress (superset)

7/10

7/10

7/10

Bröstflyes (superset)

3/10

3/10

3/10

Plankan 

KV/30 s

KV/30 s

KV/30 s

Sneda crunches med viktskiva

5/13

2,5/11

2,5/14

Tricepspressen med hantel var en knepig övning för mig. Vinkeln blir så dum för min västerarm efter att jag vred av överarmen. Många år sedan nu, jag vet, men jag kommer få leva med det resten av livet.

Sista övningen crunches med viktskiva hade jag tydligen kört förut, men då stod det ”rotation med viktskiva” så jag missuppfattade den. Den varianten jag körde idag tog i och för sig rätt bra den med!