Författararkiv: Ronja Hagfalk

Loka likes…

Publicerat av
2

Har ni testat nya ”Loka likes old School”
Med smak av citronpaj, jordgubbsglass och chokladmilkshake!!
Ja, det är sant! Och de var faktiskt riktigt goda! Inget socker är det i dem heller! 🙂

20130413-155116.jpg

Är det verkligen ett rekord?

Publicerat av
Svara

Efter dagens nya rekordtid, 18:10 på 3 km var jag först riktigt nöjd. Men sedan började jag fundera. ÄR det verkligen ett rekord. Ja, TIDEN är ju rekord -men det blev ju inte löpning hela vägen. Som ni kan se på pulskurvan så sjönk pulsen lite mystiskt sådär runt 14 minuter. Det var för att jag blev alldeles för trött och gick lite för att hämta andan. Jag drog ner tempot till 7 km/h och gick i ca 20 sekunder.
Löpning 130413Är det FUSK att göra så? Teoretiskt sätt borde man ju inte tjäna något på att gå, det tar ju längre tid. Men än så länge funkar det visst bättre för mig att göra så. Jag tar mig runt en viss sträcka snabbare genom att gå när jag behöver för att hämta nya krafter.
En maratonlöpare skulle ju knappast tjäna på det, för de ORKAR springa hela sträckan! Men OM nu nån som tävlar i löpning skulle GÅ en kortare stund, skulle det då klassas som fusk om det vore en tävling? Jag tror inte det… Men tanken slog mig efteråt!

Jag har i alla fall avverkat hela sträckan till fots, på den snabbaste tiden -så vi säger väl att det är ett rekord i alla fall! Åsikter om det? Skriv gärna vad DU tycker! 🙂

20130413-133851.jpg

Mixad träning med sällskap

Publicerat av
Svara

Det blev lite av varje idag på träningen. Anledningen var att jag fick sällskap på träningen idag och helt enkelt visade lite olika grejer inom CrossFit.

En tabata-intervall med KB-swingar à 12 kg

Bearcrawl, lizardcrawl, wallballshots, Burpees, wallclimbers, Double unders m.m.

Sedan avslutade vi med en rodd-WOD
6 x 400 meter med en minuts vila mellan. Mina tider blev:

  • 1:34.4
  • 1:42.4
  • 1:43.1
  • 1:43.8
  • 1:51.2
  • 1:43.3

IMG_8211

Frontböj och pressar med Wendler

Publicerat av
Svara

Wendler med frontböj idag, och det kändes vill jag lova -trots att det egentligen inte var några extrema vikter. Jag gjorde ju en hel drös med airsquats igår.

Militärpress kör jag på med också, för att förhoppningsvis kunna öka i pushpress, behöver ju öva upp styrkan i STRIKTA övningar också. Dessutom håller axlarna bättre för kippade pullups sedan.

Med Wendler progression tvingar jag ju mig själv att öka vikterna. Appen BIG LIFTS är himla smidig att följa och lätt att se utvecklingen också!
Big lifts

Vadpressen valde jag att köra i maskin idag efter förra veckans krashlandning.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontböj

20/5

22,5/3

27,5/3

30/3

32,5/5

Militärpress

11,5/5

15/3

18,5/3

20/3

22,5/4

Dynamiska utfall m. hantlar

8/10

8/10

8/10

Marklyft

60/10

60/10

60/10

Legextension

87,5/10

87,5/10

87,5/10

Legcurl

Nr. 8/10

Nr. 8/10

Nr. 8/10

Stående vadpress (maskin)

8/6

8/10

8/10

Liggande höftlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Jag besegrade väggen!

Publicerat av
Svara

Egentligen var det vilodag idag, men eftersom jag är van att träna mycket och ofta så behöver jag inte TRE vilodagar per vecka, så idag fick jag träna det jag ville!

Jag hittade en WOD på RandomWOD som jag körde.

Två varv på tid av:

  • 50 Airsquats
  • 15 Push-ups
  • 30 Box jumps
  • 15 Push-ups
  • 30 Airsquats
  • 15 Push-ups

Tiden blev 14:07

Sedan fortsatte jag med träning på double unders och handstående, både genom Wall climbers och att gå upp mot väggen. Ja, du läste rätt, jag besegrade väggen idag och sparkade upp mot den! 🙂

Fortfarande lite bökigt med vänsterarmen eftersom jag inte kan räta ut den helt -jag välter ju liksom ner åt väster hela tiden.

[videofyme id=”1253836″]

 

Träning utan buktryck

Publicerat av
Svara

Dagens träningspass blev ett tungt sådant. Jag började med tunga knäböj och marklyft. Tuff påfrestning på magen och jag som just hade ätit mat innan -inget att rekommendera. Lite lagom illamående genomled jag resten av passet och det såg ut såhär.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

27,5/5

32,5/3

40/3

45/3

50/4

Marklyft

50/5

60/3

70/3

80/3

90/2

Bänkpress

20/5

22,5/3

27,5/3

30/3

32,5/4

Bröstpress med hantlar (superset)

9/10

9/10

9/10

Push-ups på tå (superset)

KV/4

KV/4

KV/3

Axellyft åt sidan (superset)

3/10

3/10

3/10

Sittande axelpress (superset)

3/7

3/8

3/10

Tricepspress i cable(superset)

30/10

30/8

25/10

Dips mot bänk (superset)

KV/8

KV/6

KV/4

Lutande bröstpress (superset)

8/10

8/10

8/10

Bröstflyes (superset)

3/10

3/10

3/10

Det var inte det lättaste att köra resten av övningarna sedan utan buktryck -prova själv att göra armhävningar utan att spänna magen!

Jag var in på Zizzi idag också för att prova en jeanskjol som jag sett på hemsidan. Är det inte dags att våga visa benen i sommar? Förut döljde jag dem under lite lösare träningsbyxor, med sedan jag började med crossfit är det ju tights som gäller, så indirekt visar jag ju benen ganska mycket ändå.
Men barbent i sommar! Ska bli spännande med tanke på alla blåmärken från skivstänger och annat och så piskrappen från hopprepet efter alla misslyckade double unders… 😛

Såhär ser kjolen ut i alla fall och slutar strax ovanför knäna!

20130409-181310.jpg

Komprimerad träning med superset

Publicerat av
Svara

Idag blev det ett superset-pass. Kändes perfekt eftersom jag inte hade alltför lång tid på mig idag. Två ärenden till Kupolen och så barngymnastiken efter träningen. För att vara fräsch och någorlunda återhämtad åkte jag sedan tillbaka till gymmet och körde rodd-testet

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Sittande rodd (superset)

Nr.9/10

Nr.9/6

Nr.8/10

Liggande benlyft (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Latsdrag (superset)

40/9

35/10

35/10

Planka på boll (superset)

KV/20 s

KV/20 s

KV/22 s

Bicepscurl m. stång (superset)

10/10

10/10

10/10

Hammercurl (superset)

8/8

7/10

7/10

Situps (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Sneda situps (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Pull-ups (grönt band)

5

7

4