Författararkiv: Ronja Hagfalk

Roddtävling på gymmet!

Publicerat av
6

Atlantum ska ha en roddtävling! En tävling HELT i min smak alltså! 😀 Jag VET ju att jag är BRA på rodd och det gör ju att det blir roligare också!

20130427-110252.jpg

Jag var lite sugen på att tävla i Svearodden, men eftersom jag hade små valpar just då så var det inte läge att åka iväg till Stockholm för att ro 2 km…

Nu ska jag ro så långt som möjligt på 5 minuter! Jag testade igår eftersom jag inte hade nån aning om hur långt jag skulle hinna, 5 minuter är liksom en udda tid. Vanliga tider och distanser är 1 minut, 500 meter, 1000 meter, 2000 meter och DE har jag koll på. Jag gick nog ut LITE för hårt, trodde inte att jag skulle komma så långt. Nu vet jag att jag ska gå ut i ett tempo som jag orkar hålla i MINST 1,2 km. 😉

Den 3 juni gäller det -All in!! 😀

 

Det går framåt!!

Publicerat av
1

Idag tyckte jag att det var dags att testa distansen 2 km igen på löpningen, bara för att se hur jag ligger till. Och jodå, jag har förbättrat mig! Idag sprang jag på 11:35.

Löpning 130426

Sedan körde jag ett rodd-test. Maxdistans på 5 minuter. Tänkte bara kolla hur jag låg till eftersom gymmet ska ha en tävling snart. 1186 meter är utgångsläget idag. Jag måste bara lära mig fördela energin jämnt över tiden -jag gick ut liiite för hårt tror jag! men å andra sidan så SPRANG jag ju innan, så jag var ju redan ganska trött!

20130426-183916.jpg

Borlänges fräschaste drinkar!

Publicerat av
1

Nu uppdateras drinklistan på Bolanche och jag skulle nog vilja påstå att du hittar Borlänges fräschaste drinkar på Bolanche. Dessutom är deras bartenders duktiga på alkoholfria drinkar! Det här inlägget är inte på något sätt sponsrat, utan jag lägger upp drinkarna med tillhörande bilder både med och utan alkohol -Även fast jag själv är nykterist!

Jag gjorde nyss en undersökning för Ungomens Nykterhetsförbund om det alkoholfria utbudet, och kvalitén på de alkoholfria drinkarna var under all kritik på flera ställen -tyvärr!

Banana SkidsBanana Skids 

CosmopolitanCosmopolitan

Expresso MartiniExpresso Martini 

FarsanFarsan

French MartiniFrench Martini 

Gin & TonicGin & Tonic 

GrönGrön

HallondrinkHallondrink 

LimedrinkLemon/Lime

LivbojenLivbojen

Lynchberg LemonadeLynchberg Lemonade

Mojito 2

Mojito

Old FashionOld Fashion

Perfect GentlemanPerfect gentleman 

Quick fuckQuick fuck

SoleroSolero

Studio 54Studio 54 

SunriseSunrise

Sur söt ananasSursöt ananas 

Tom Collins 2Tom Collins 

Tutti FruttiTutti Frutti

Vanilla PassionVanilla Passion 

Whiskey sourWhiskey Sour 

BlåkullaBlåkulla

BojenBojen

Cai Prissima

Cai Prissima

Dyrbar tid, träning och massage

Publicerat av
Svara

Att tiden är dyrbar, ja, det fick jag ju uppleva i morse. Det blev DYRT att stå parkerad 5 minuter på fel ställe. Jag skulle på studiebesök på min nya praktikplats och visste inte var jag kunde parkera. Det stod Reserverad och Förhyrd på alla platser. Så jag ställde mig intill vägkanten, bakom en annan bil och gick in för att fråga var jag kunde ställa mig. När jag fick veta det gick jag ut för att flytta på bilen. Men inom loppet av 3 minuter hade det varit en polis på plats och lappat bilen. 600:- för de minuterna!!

Träningen idag blev lite tyngre, ett extra set, men färre repetitioner. Okej, Wendler är inne i en re-load-vecka så de första övningarna var löjligt lätta!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontböj

20/5

22,5/3

15/5

20/3

22,5/8

Militärpress

10/5

15/3

10/5

15/5

15/9

Dynamiska utfall m. hantlar

9/6

9/6

9/6

9/6

Marklyft

65/6

65/6

65/6

65/6

Legextension

100/6

100/6

100/6

100/6

Legcurl

Nr. 10/6

Nr. 10/5

Nr. 10/5

Nr. 10/6

Stående vadpress (maskin)

7/6

7/6

7/6

7/6

Liggande höftlyft

KV/6

KV/6

KV/6

KV/6

Efter träningen var jag hemma och myste med hundarna i trädgården. Solen stekte på rätt bra och hundarna älskar det!

Sedan blev det att åka tillbaka till gymmet för massage hos Malin, vilket var mycket välbehövligt! Jag var väldigt spänd och stel i rygg, axlar och nacke. Måste lära mig att säga ”aj” istället för att spänna mig. Nästa gång det gjorde för ont fick jag ur mig nåt halvkrystat läte och fick bakläxa på det: ”Aj, heter det!” sa hon. 😉

massage_1

 

 

En Fighterbabe ger aldrig upp!

Publicerat av
4

Det är mitt motto, men självklart kan jag ha dåliga dagar för det. Som igår t.ex. och då gav jag upp för dagen, men tog nya tag idag istället!

Så efter en komplettering fick jag ihop det fullständiga passet, på min VILODAG! Well, det var kanske inte alltför ansträngande. Dessutom fick jag en sån bra uppladdning när chefen där bjöd mig på en kanelbulle! Precis vad jag behövde! 😉

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

27,5/5

32,5/3

22,5/5

27,5/5

32,5/8

Marklyft

50/5

60/3

40/5

50/5

60/7

Bänkpress

20/5

22,5/3

20/5

20/5

22,5/13

Bröstpress med hantlar (superset)

10/6

12/5

10/8

Push-ups på tå (superset)

KV/11

KV/6

KV/5

Axellyft åt sidan (superset)

4/8

4/8

4/8

Sittande axelpress (superset)

4/14

4/9

4/7

Tricepspress i cable(superset)

30/8

30/8

30/8

Dips mot bänk (superset)

KV/8

KV/8

KV/8

Lutande bröstpress (superset)

9/8

9/8

9/8

Bröstflyes (superset)

4/10

4/11

4/11

Är huvudet dumt får kroppen lida!

Publicerat av
1

Bättre träningspass har jag haft! Bättre DAGAR också för den delen… Man kan inte vara på topp jämt, men idag handlade det mest om att alla grejer jag skulle ha var upptagna, så jag fick modifiera och kompromissa lite. Det funkar väl till viss del, men man kanske inte ska ge sig på tyngre vikter som man inte klarar av, bara för att de lättare är upptagna. Är huvudet dumt får kroppen lida helt enkelt!

Jag fick byta plats på några övningar i hopp om att det jag skulle ha skulle bli ledigt till jag var klar med nästa övning, men inte då!
Jag gav mig på de större hantlarna, de som jag trodde var 10 kg, och började köra bröstpress med dem, det var tungt och kändes konstigt. Då insåg jag att de dessutom var olika, den ena vägde nog 1½ kg mer eller nåt, och så ett handtag på det också!

Jag lade bort dem och tog 12 kg’s hantlarna av de som är märkta. Men efter ett par reps högg det till i vänsterarmen, nerven kom väl i kläm så styrka och känsel försvann! Min arm blir nog aldrig helt bra! :-/ Jag tappade således ner 12 kg’s hanteln rakt på höftbenet när jag skulle ta ner hantlarna. Och ONT gjorde det också! Efter det gav jag upp och tränade inte mer idag.

Det blev lite luckor i tabellen idag, men jag får ta igen det nån annan dag istället!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

27,5/5

32,5/3

22,5/5

27,5/5

32,5/8

Marklyft

50/5

60/3

40/5

50/5

60/7

Bänkpress

20/5

22,5/3

20/5

20/5

22,5/13

Bröstpress med hantlar (superset)

10/6

12/5

Push-ups på tå (superset)

KV/6

Axellyft åt sidan (superset)

4/8

4/8

4/8

Sittande axelpress (superset)

4/14

4/9

4/7

Tricepspress i cable(superset)

30/8

30/8

30/8

Dips mot bänk (superset)

KV/8

KV/8

KV/8

Lutande bröstpress (superset)

Bröstflyes (superset)

4/10

Idag var de 4:e veckan med Wendler, alltså en re-load-vecka med lägre vikter på böj, mark och bänk. Sista uppvärmningssetet är tyngre än det ordinarie setet, haha!

En fin avslutning!

Publicerat av
Svara

Idag var det AVSLUTNING med min barngrupp! Vi visade först upp samma som på gymnastikuppvisningen i lördags, sedan fick syskon och föräldrar prova på olika grejer som vi gjort under terminen.
Jag fick lite presenter av barnen också! <3

20130422-200636.jpg

Bjuder på några filmklipp från lördagens uppvisning!

[videofyme id=”1376127″]

[videofyme id=”1375744″]

[videofyme id=”1375671″]

Efter avslutningen åkte jag till gymmet för att köra Pullups och pushups (Max antal på 1 minut). 31 stycken fixade jag.

Pullups körde jag 4 set med det gröna gummibandet. 8, 10, 8 resp. 7 reps.

Jag hade ju tänkt avsluta med en Powerwalk -tanken var god, men alla löpband var upptagna…

Styrka med SuperSet

Publicerat av
Svara

Dagens styrkepass, eller ja, FÖRSTA pass i alla fall. 😉

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Sittande rodd (superset)

Nr.9/8

Nr.9/8

Nr.9/8

Nr.9/8

Liggande benlyft (superset)

KV/8

KV/8

KV/8

KV/8

Latsdrag (superset)

40/8

40/8

40/8

40/8

Planka med bollindrag (superset)

KV/8

KV/8

KV/8

KV/8

Bicepscurl m. stång (superset)

15/8

15/8

15/6

15/8

Hammercurl (superset)

8/8

8/7

8/8

8/5

Situps (superset)

KV/8

KV/8

KV/8

KV/8

Sneda situps (superset)

KV/8

KV/8

KV/8

KV/8

Jag ska tillbaka efter barngymnastiken ikväll och ta en powerwalk samt lite annat som inte hanns med det här passet.

Smurfträning och däckbyte!

Publicerat av
Svara

Idag blev det ett konditionspass igen på gymmet, och då kommer säkert nån och säger att jag borde träna UTOMHUS istället. Men idag var det inte BARA löpning, utan lite blandade konditionsmaskiner. Dessutom har jag ingen display framför mig utomhus…

httpv://youtu.be/neOioR4MCXQ

Först 10 minuter uppvärmning på löpbandet. Sedan fortsatte jag med:

  • 15 minuter smurfmaskin – 910 meter
  • 10 minuter intervaller på löpbandet 30/30 – 1,53 km
  • 5 minuter intervaller på roddmaskinen 30/15 – 859 meter

Och sedan en nedvarvning på löpbandet igen med 6 graders lutning. Vet inte om det blev nedvarvning, men i alla fall!

Dagens utomhus-aktivitet blev däckbyte, så nu åker jag lagligt igen! 😉

20130421-165910.jpg