Författararkiv: Ronja Hagfalk

Nya tag idag!

Publicerat av
Svara

Måndag, ny vecka och nya friska tag. Jag körde t.o.m. sprint-intervallerna på slutet och foten höll!

När jag körde bänkpress och precis lyckats krångla fast stången på ställningen hörde jag bakom mig. ”Ja, den där ställningen är totalt värdelös” Och så förklarade han de bättre varianterna. Han var visst gammal styrkelyftare. 🙂 Så vi hade en trevlig diskussion och jag fick lite tips på vägen.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

30/8

30/8

30/6

30/8

Lutande bröstpress med hantlar

9/8

9/8

9/8

9/8

Militärpress

15/8

15/8

15/8

15/8

Decline bänkpress (smithmaskin)

30/8

30/8

30/8

30/8

Axellyft åt sidan

4/8

4/8

4/8

4/8

Flyes (baksida axlar)

3/10

3/10

3/10

3/10

Idag avslutade jag med korta, snabba intervaller på löpbandet. Jag körde på 13 ,5 km/h den här gången. Sprang 20 sekunder och vilade 10 s. Totalt 10 intervaller! För att inte tappa tid på acceleration lät jag bandet rulla hela tiden och startade på 13,5 km/h igen direkt efter vilan.

treadmill(1)

En årlig hälsokontroll!

Publicerat av
Svara

Idag var det dags, en årlig hälsokontroll av pärlan.

20130513-195506.jpg

20130513-195514.jpg

Tyvärr fanns det ju några saker att anmärka på. Typ ABSen, att lampan lyser. Men vafan, den slocknar ju efter en stund. El-fel?
Och så att handbromsen var trög på att släppa. Vad gör man då? Oljar upp den?

Nä, jag får väl helt enkelt ta med pappret och lämna bilen till nån som kan. ”Fixa det här!”

Burpee-rodd-WOD och fartlek på löpbandet

Publicerat av
Svara

Idag började jag med en Burpee-rodd-WOD.
5 varv av:

  • 1 minut rodd
  • 10 Burpees

Rodd är kul och 1 minut är ju bara 1 minut, så tiden där kan jag inte påverka. Men sträckan, och hur trött jag blir… Jag tänkte försöka mig på ett nytt rekord på 1 minut, och jag lyckades ju! 289 meter kom jag andra varvet.20130512-183403.jpg

Däremot avskyr jag burpees, så de tar ju längre tid per automatik. Och har jag rott snabbt behövde jag ju pusta ut lite.

Allt som allt tog WODen 25:48

Sedan var det dags för ”fartlek” på löpbandet. Olika hastigheter och lutningar. Jag testade lite olika inställningar och fick fram nåt ”random”-pass. Men då styrde ju löpbandet allt och jag kunde inte se hur länge jag skulle hålla ett visst tempo/lutning. Ett stort jävla frågetecken på displayen bara! Jag vill ju veta vad som ska hända eller bestämma själv! Jag försökte justera hastigheten lite manuellt, men kunde bara justera maxhastighet. Så jag fick ju hålla på och krångla med det hela passet, hela 5 km alltså…

20130512-190117.jpg

Allt som allt tog hela träningspasset idag nästan 90 minuter, så jag får väl känna mig nöjd ändå!

Powerwalk, rodd och fotrehab

Publicerat av
Svara

Powerwalk, eller ska man kalla det för lång uppvärmning? Hur som helst så promenerade jag 20 minuter på löpbandet innan jag satte mig på rodden för att försöka slå nytt rekord på 5 minuter.

Och ett rekord blev det -igen! 1263 meter!

20130511-142118.jpg

Om man ska köra rehab för foten så är en balansplatta bra, men varför inte kombinera det med lite bålstabilitet också då.
Två flugor i en smäll idag!

[videofyme id=”1650161″]

Rakpermanent – Där rök lockarna!

Publicerat av
Svara

Idag var det äntligen dags att bli befriad från lockarna igen! Helt ärligt så påverkar de mina träningsresultat också! Låter löjligt, jag vet, men när jag slipper ha en ”ryamatta” i nacken när jag tränar och luft kan cirkulera där så blir jag ju inte lika varm. 🙂

Jag ångrar inte för en sekund att jag, som försökskanin, testade behandlingen från Redken för 1½ år sedan på Cutting Room. Det är en vårdande behandling, med extremt hållbart resultat!

På hemsidan står det att det ger ett permanent resultat upp till 8 veckor. Menjag gjorde den här behandligen senast i september. Och jag behöver nog vänta BRA länge till om det ska bli så lockigt som det var en gång i tiden.

[videofyme id=”1637290″]
När permanentvätskan har gjort sitt ska håret plattas när det är fuktigt. Lite läskigt, då det fräser och blir extremt varma ångor! Att platta ett fuktigt hår går liksom emot alla principer…

Det är en ganska omfattande procedur och tar sin lilla tid. Närmare bestämt 3 timmar! Tvättas, fönas och plattas i tre omgångar. Ganska otacksamt. Precis när man har torkat och plattat det så ska man blöta ner det med nästa medel för att sedan tvätta igen. Haha! 😀
Men slutresultatet blir SÅÅÅ bra! I love it!! ♥
20130510-175008.jpg

5 km rodd!

Publicerat av
Svara

Idag skulle jag egentligen har SPRUNGIT 5 km, men valde att spara lite till på foten, så jag rodde istället! 5 km på 23:46. Foten protesterade ändå, så efter rodden var det tyvärr inte aktuellt med några backintervaller i alla fall. :-/

20130510-174137.jpg
Jag HAR rott bättre, men det var typ 4 år sedan jag testade den här distansen, så jag tog det lite halvlugnt idag….

Lyftarpass med lyftarskor!

Publicerat av
Svara

Idag var det så många knäböj på programmet så det fick bli lyftarskorna idag.
Jag är stark i benen, men tyvärr inte lika stark i bålen, och det förlorar jag ju ganska mycket på i knäböjen t.ex… Försöker träna upp magen också!

Såhär såg dagens pass ut i alla fall, plus latsdragen som inte blev av igår…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

60/10

60/8

65/8

65/8

Knäböj

40/8

40/8

40/8

40/8

Frontböj

20/8

22,5/8

22,5/8

22,5/8

Legextension (superset)

100/8

112,5/8

112,5/8

112,5/8

Legcurl (superset)

70/8

70/8

77/8

77/8

Jag avslutade med lite fotstabilitet på balansplattan, tänkte att min fot ska bli bra fort så jag kan springa igen.

Ryggträning och hundparty

Publicerat av
Svara

Idag stod det rygg och mage på schemat, jag körde det jag kunde på gymmet -okej, jag hade kunnat vänta 20 minuter på latsdragen, men kände inte för det när det var strålande sol och 20 grader varmt ute! Jag tar den imorrn iställlet. Magträningen blev först nu ikväll.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Pullups (grönt band)

4

6

8

7

Latsdrag

40/8

40/8

40/8

40/8

Sittande rodd

Nr. 9/10

Nr. 9/10

Nr. 9/10

Nr. 9/10

Hög rodd (brett grepp)

Nr. 7/6

Nr. 6/10

Nr. 6/10

Nr. 6/10

Liggande benlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Situps

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Sidoplanka

Planka

Jag var ute praktiskt taget hela dagen och hade idrottslektioner med mellanstadieelever.

Senare på eftermiddagen kom Emelie över med Milo så hundarna fick leka lite. Emelie har världens mysigaste mage just nu också! <3

20130507-194138.jpg

Vårstädning och trädgårdspyssel

Publicerat av
Svara

Värmen kom fort och solen stekte på bra idag. Jag passade på att plocka fram mina trädgårdsmöbler och spola av dem -med högtryckstvätten! De ser ut som att det behövdes va?! 😉
20130506-183243.jpgDessvärre råkade jag ha ”sönder” bordet. Det blev liksom alldeles räfligt i plasten. Rent och vitt blev det igen, men plasten gillade INTE den behandlingen… Nåja, jag köpte det billigt på blocket för månag år sedan, så det känns inte som nån jätteförlust…

20130506-183251.jpg
Även solsängen är tvättad och redo för nästa soldag.

20130506-183259.jpgValparna var ute i stort sett hela dagen och somnade så sött när de kom in igen. Jag måste erkänna att jag är skapligt trött också efter flera timmar i solen.