Författararkiv: Ronja Hagfalk

Måndagspass på en tisdag!

Publicerat av
Svara

Jag började ju dagen med massage hos Malin och skulle ju vila efter det. Jag vet inte om det blev jättemycket vila eftersom min granne lyckades få igång grästrimmern åt mig, till slut. Då var det bara att trimma alla kanter medan den var igång.

Men SEDAN vilade jag. Senare somnade jag faktiskt i soffan, det var SÅ skönt!! Trots en tänkt vilodag bestämde jag mig för att åka åväg till gymmet och lyfta lite i alla fall. De må bära eller brista, man KAN ju sänka vikterna om det gör ont… 😉

Jag körde i alla fall bröst och axlar idag och det gick skapligt faktiskt!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

30/8

30/6

30/6

30/8

Lutande bröstpress med hantlar

9/8

9/8

9/8

9/8

Militärpress

15/8

15/8

15/8

15/8

Decline bänkpress (smithmaskin)

30/8

35/6

35/7

35/7

Axellyft åt sidan

4/8

4/8

4/8

4/8

Flyes (baksida axlar)

3/10

3/10

3/10

3/10

Sedan avslutade jag med korta, snabba intervaller på löpbandet. Jag ökade till 14 km/h den här veckan. Sprang 20 sekunder och vilade 10 s. Totalt 10 intervaller!

treadmill(1)

5-årsfirande på gymmet!

Publicerat av
Svara

Idag firade jag 5 år på gymmet.
Det är alltså 5 år sedan jag klev innanför dörrarna på Atlantum Gym & Rehab. Kvällen den 17 maj 2008 träffade jag Klaudia, hon hjälpte mig igång. Redan dagen efter körde vi ett första träningspass och sedan har jag bara kört på.

All hjälp som jag har fått från gymmet är ovärdelig. Visst, själva JOBBET har jag gjort själv, men jag hade inte fixat det utan allt stöd som jag fick därifrån.

Jag tackade dem med en fruktblomma och ett litet tackkort idag.

20130521-152919.jpg

20130521-154814.jpg

Jag unnade mig själv massage också hos Malin. Eller ja, det var ett nödvändigt ont att mjuka upp lite efter i fredags

Blodomloppet

Publicerat av
2

Det har inte blivit många rader här om träning nu. Jag har tagit det väldigt lugnt efter den lilla incidenten i fredags.

Jag borde väl egentligen inte gått ut så hårt ikväll heller. Men det var ju en tävling – mest mot mig själv och min tidigare tid.

Det var återigen dags för Blodomloppet här i Borlänge. 5 km löpning, eller ja, så snabbt som möjligt -vilket innebär löpning/promenad om vartannat för mig.

Det var strålande sol, härlig stämning och massor med folk. Jag bar taggad innan start. Men målgången blev en flopp. Det blev KÖ i målfållan eftersom promenadklassen startade först och kom i mål ungefär samtidigt…
Nåväl, min klocka stannade på 33:31, jag vet inte exakt var deras system registrerade målgången. När jag kollade Racetimers resultat står det 33.28. Så jag får väl vara nöjd!

Efteråt blev det picknick i det gröna tillsammans med Frida och hennes kollegor.

20130520-225859.jpg

Från klockrent till katastrof…

Publicerat av
3

… på bara en skeund!!

20130518-173224.jpg
Jag fixade ju ett klockrent handstående, i alla fall en sekund…

Jag ska lära mig att stå på händer. Ja, jag SKA lära mig och övning ger färdighet. Ett bra sätt att se vad man gör fel, är att filma sig själv.

[videofyme id=”1757032″]

[videofyme id=”1757047″]

[videofyme id=”1737205″ class=”scissors-resample”]
Ser väl ganska bra ut…
Men det sista videoklippet har en uppföljning. Jag varnar för otäcka bilder…

[videofyme id=”1757086″]

Det gjorde fruktansvärt ont, men jag var varm och mjuk i kroppen just då. Efter en timme, efter en lektion där jag inte gjorde så mycket hade jag stelnat till och fick fruktansvärt ont. Så pass kraftig smärta att jag svimmade av.
Jag blev utrustad med en nackkrage, fick smärtstillande intravenöst och åkte sedan till akuten i Falun för röntgen av nacke och rygg.
Jag hade tur i oturen, inget var brutet i alla fall utan ”bara” mjukdelsskada. Men det kan göra nog så ont i alla fall!

Det blev ofrivillig vila igår och även idag. Jag får se om jag kan röra lite på mig imorrn, borde försöka i alla fall, eftersom jag ska springa (hrrrm ta mig runt!) Blodomloppet på måndag.

 

Som om inte benen hade fått sitt….

Publicerat av
Svara

Idag var det alltså dags för ett benpass, som om inte benen hade fått nog efter tävlingen och så 75 AirSquats på det igår.

Jag ökade lite på vikterna idag, och det lär väl kännas imorrn. Det är drygt att gå i trappor just nu kan jag säga!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

65/8

65/8

65/8

65/8

Knäböj

42,5/8

42,5/8

42,5/8

42,5/8

Frontböj

22,5/8

22,5/8

22,5/8

22,5/8

Legextension (superset)

112,5/8

112,5/8

112,5/8

112,5/8

Legcurl (superset)

77/8

77/8

77/8

77/8

Rapport från kvällens tävling

Publicerat av
1

Ikväll var det dags för tävling -älven runt! Det var mulet och blåsigt och jag tvekade om jag verkligen skulle springa i kortärmat. Men lagom till start sprack det upp och solen kom fram igen. Och inne i skogen är det ju lä.

20130515-201244.jpg
I augusti förra året sprang jag på exakt 33 minuter och tänkte försöka slå den tiden. Jag har ju sprungit mycket, fast på löpband. Det kändes verkligen jättesegt att springa ute. Som att fötterna knappt ville lämna marken och jag kom knappt framåt -det KÄNDES så. Men i praktiken så tog jag mig runt på en ny rekordtid, 31:34.

Väl i mål fick jag medalj, vatten och en kexchoklad. Tyvärr vann jag inget utlottat pris.

Att få leka på arbetstid!

Publicerat av
Svara

Idag hade jag lektioner med 2:orna. Ena klassen spelade brännboll och jag fick vara med och leka, och visa att man inte MÅSTE vara bra… Spelar ingen roll att jag är 26 år liksom, jag kan i alla fall inte slå med med runda slagträt. Nästa lektion var det jenka-dans, sån här finsk schottis.

httpv://youtu.be/Y4Wbw3YKOYA

Och så lite boll och balansövningar. jag utmanade mig själv och gav mig fan på att jag skulle kunna göra en squat på den smala sidan av bänken. Och till slut så!

När jag väl hade kommit in i en bre feeling och känsla av att jag faktiskt KAN, så fortsatte jag med lite handståendeträning tillsammans med Anna, som är idrottslärare. Jag kan sparka upp, men inte stå kvar där. Vi laddade upp med mjuka mattor, eftersom det faktiskt det där. Jag testade att stå på huvudet också, mot en vägg kan jag ju. Men fristående..? Jo, det gick ju. Och jag som sa att jag inte kunde det, haha!

Det är ju lite knepigt att stå på händer eftersom vänsterarmen är böjd permanent efter armbrottet. Men jag körde några wallclimbers och sedan sparkade jag upp. Gång på gång åkte jag ju ner till vänster, men till sist stod jag ju där. Och det var ju inte ens tungt när jag väl hade balans! Gud så underbabr känsla!! Synd att jag inte fick med det på film. Leendet gick säkert från öra till öra. 😀

FRIDA-~1Bild från google-sök: Handstående

 

Ryggen var det ja!

Publicerat av
2

Rygg och mage skulle tränas idag och ryggen känns inte helt okej. Nu låter det som jag är lastgammal och har krämpor både här och där. Men tränar man hårt och tungt så få man små skavanker och problem mest hela tiden, men jag blir starkare i alla fall!

Det var dock riktigt segt att ta sig till gymmet idag efter en heldag på skolan. Men det slog mig att jag INTE kan skjuta upp det till imorrn eftersom jag har tävling då. Älven Runt!

Jag fick lägga om träningen lite snabbt då någon jävel dragit sönder rodden, så den är under reparation -fortfarande!  Fick bli stående rodd med både smalt och brett grepp istället.

Magen är en historia för sig. Det där med plankan är ju inte min starkaste sida direkt… *hrrm*

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Pullups (grönt band)

5

10

8

9

Latsdrag

40/10

40/10

40/10

40/10

Stående rodd (smalt grepp)

25/10

25/10

25/10

25/10

Hög rodd (brett grepp)

25/7

20/10

20/10

20/10

Liggande benlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Situps

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Sidoplanka

HÖ/15

VÄ/12

HÖ/13

VÄ/12

Planka

KV/21

KV/17

KV/19

KV/22

Orientering på schemat

Publicerat av
Svara

Idag var det orientering på schemat, med 5:or och 6:or. Vi skickade iväg dem på olika kontroller och rättade dem när de kom tillbaka.

Men fy vad kallt det var idag, när solen gick i moln!

20130514-163148.jpg Anna med kaffekoppen i högsta hugg!

20130514-163155.jpg Allt material samlat i en liten låda -perfekt!

Efter en lång skoldag är jag så trött i huvudet att jag måste vila lite innan träningen. I värsta fall får jag skjuta upp den till imorrn, jag får se!