Författararkiv: Ronja Hagfalk

Bröst och axlar…

Publicerat av
Svara

Idag stod det bröst och axlar på programmet. Min plan var att träna på förmiddagen, men det sket sig. Jag fick ett samtal, ett mycket välbehövligt sådant och fastnade 1 timme. Sedan hade jag en del viktiga punkter som jag betade av från min to-do-list.
Samtal som behövde ringas, möten som skulle bokas, remiss som kommit på villovägar etc. Klockan sprang iväg och det blev dags att äta mat. Så träningen blev först långt senare på eftermiddagen.

När jag väl kom till gymmet körda jag detta pass:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

30/8

30/8

30/6

30/8

Lutande bröstpress med hantlar

9/8

9/8

9/8

9/8

Militärpress

15/8

15/8

15/8

15/8

Decline bänkpress (smithmaskin)

35/8

35/8

35/8

35/8

Axellyft åt sidan

4/8

4/8

4/8

4/8

Flyes (baksida axlar)

3/10

3/10

3/10

3/10

Sedan avslutade jag med korta, snabba intervaller på löpbandet. Jag körde på 14 km/h. Sprang 20 sekunder och vilade 10 s. Totalt 10 intervaller! Jag höll nästan på att avlida under de sista intervallerna. Fy fan vad jobbigt det var! Det KRÖP i hela kroppen, under de 10 sekunderna som jag hoppade av för att vila.

run_jog_girl_lg_nwm

Förresten, det slog mig just att idag är årsdagen. Exakt 9 år sedan jag vred av överarmen…

Burpee-rodd-WOD

Publicerat av
Svara

Idag blev det en Burpee-rodd-WOD, som en avslutning på många timmars trädgårdsjobb

5 varv av:

  • 1 minut rodd
  • 10 Burpees

Rodd är kul och 1 minut är ju bara 1 minut, så tiden där kan jag inte påverka. Men sträckan, och hur trött jag blir… Tog det väl relativt lugnt idag.

Jag hatar burpees, så de tar ju längre tid per automatik. men jag tänkte se till att få bättre tid än sist. Förra gången tog det 25:48 och idag stannade klockan på 12:58!! 😀 Skaplig förbättring i alla fall! Men då tog jag inte ut mig lika mycket på rodden idag.

Trädgårdspyssel utan dess like!

Publicerat av
Svara

Jag satt och stekte i solstolen och tittade missnöjt på allt ogräs som stack upp överallt mellan trädgårdsplattorna.

Till slut fick jag nog och hämtade ett redskap för att rensa mellan plattorna. När jag väl var igång så körde jag bara på. Gräsmattan hade spridit sig flera decimeter ut på plattorna på en del ställen och jag kunde dra bort stora chok med jord och gräs.

Över 5 timmar höll jag på att skrapa, kratta, pilla och dra för att få rent! Borde egentligen sopa också för att få bort alla lös jord, men det ska ju regna om sån dag så…
Dessutom dammade det så förbannat, så för första gången har jag duschat INNAN jag åkte till gymmet…

20130526-192045.jpg

Min största styrka!

Publicerat av
Svara

Jag tränar mycket och blir bättre och bättre. Jag förbättrar mig väl egentligen på ALLT som jag tränar på, men vissa saker är jag helt enkelt bättre på.

Det gör ju naturligtvis att det blir mycket roligare att träna på just DE grejerna, när man ser tydliga framsteg.

Min största styrka är rodden! Jag började egentligen ro ”i brist på annan träning”. Concept2 hade olika utmaningar med jämna mellanrum som jag hakade på. Och det var allt ifrån ”pyramider”, 5 km x 25 dagar till ett Marathon (42195 meter) i sträck… Envis som få, så genomförde jag utmaningarna.

Jag deltog i en rodd-tävling, där man filmade rodden och vann över en stor träningsbloggare och en tjej som var gladiatorutmanare, dvs skapligt vältränad!

Jag skriver in mina pass på nätet och ser att jag ligger bra till på internationella rankinglistor. Snart ska jag få mäta min styrka mot personer i närheten, som också tränar på Atlantum. Ser fram emot tävlingen, men är ändå lite nervös. Tävlingsnerver!!

Jag rodde tävlingstiden idag, 5 minuter maxfart. Och det blev 1288 meter, nytt rekod alltså!

20130525-203800.jpg
Jag vill inte skryta, självklart finns det övningar som jag har betydligt svårare för. Men just nu skiter jag i Jantelagen och säger; Jag är BRA på rodd!!

Löpning, backintervaller och magträning

Publicerat av
Svara

Det var ett tufft program på gymmet idag! Jag började med 5 km löpning på tid, men det blev kanske inte riktigt som planerat… Jag började på löpbandet längst bort, det enda som var ledigt just då. Jag hann ca 250 meter innan jag gav upp, det slirade alldeles för mycket! Som tur var blev det ett annat löpband ledigt som jag kunde byta till!

Jag funderade innan om jag skulle kissa eller inte. Men nej, jag kunde nog hålla mig -bättre att få löpningen överstökad! Men efter 2 km, började det bli jobbigt. Så jag tog en kisspaus mitt i, tacka vet jag inomhusträning med bekvämligheter som toalett nära till hands, haha! Jag lovar er att de sista 3 km gick MYCKET lättare, även om det var tungt idag över lag… Jag var liksom inte ens motiverad att springa! :-/
Tiden blev 34:53, det var t.o.m. bättre på blodomloppet!!

Efter 5 km löpning, när jag redan var helt slut, ja, då var det dags för backintervaller, 10 stycken!! För att sedan avsluta med benlyft, situps och plankan…

Jag sprang i min Nike Run Club-tröja…20130524-193552.jpg

…och här har vi resterna av mig efter passet!20130524-193559.jpg

I helt andra tankar!

Publicerat av
Svara

Jag var totalt opepp på att träna idag. Jag kunde dock köra igång direkt eftersom det inte var alltför mycket folk där när jag kom. Körde första setet med marklyft och började tänka. Jaha, bara 3 set kvar nu då…

Sedan var det ju både back- och frontsquat. Men jag har nog mesat lite vikterna -jag orkar ju MER!!
När jag körde superset, benspark och lårcurl, satt jag i helt andra tankar och kom på mig själv med att helt plötsligt ha kört 13 repetitioner. Då var det dags att höja vikten!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

65/8

65/8

65/8

65/8

Knäböj

42,5/8

42,5/8

42,5/8

45/8

Frontböj

22,5/8

25/8

25/8

25/8

Legextension (superset)

112,5/8

112,5/8

112,5/13

125/8

Legcurl (superset)

77/8

77/8

77/8

84/8

Avslutningsvis var det 5 minuter intervaller på löpbandet. Springa 20 vila 10 sekunder, i en hastighet av 14 km/h…. Jag var helt död efter bara 3 intervaller! :-O Men fortsatte ändå såklart!

Fantastisk frukost och paketöppning!

Publicerat av
Svara

Jisses, vilken dag!! Det började ju bra med att väckarklockan (mobilen) inte ringde av nån anledning och min backup, en analog väckarklocka ringde sedan strax efter kl.7

Det blev lite föööör stressigt imorse så frukosten tänkte jag fixa på McDonald’s. De har ju faktiskt GRÖT nu, eller McGröt som den heter… Och såhär smarrig var den! Havregrynen simmar där under nånstans… :-S20130523-162639.jpg

Vi hade lektioner utomhus idag, först brännboll och sedan skulle vi orientera med en klass. En hel klass med barn i 11-årsåldern LÅTER, även om de inte skriker. När vi kommit till vår startpunkt var den en kvinna som kom ut på balkongen och ropade. ”Är ni en klass eller en djungel?”
Vi förklarade att vi bara skulle starta där och att det snart skulle bli lugnt, men kvinnan fortsatte att skrika och kallade barnen för diverse olika fula tillmälen och sa att vi skulle flytta vår jävla startpunkt nån annanstans. Kort därefter kom även mannen i lägenheten ut. De hotade med att kasta ner saker på oss, sprutade vatten och tog sedan fram en pilbåge och riktade mot oss… Vi fick nog och gick tillbaka till skolan!

En av de trevligare sakerna idag var dock paketöppning. Det hade kommet en stor leverans av nya och fräscha idrottsgrejer till skolan. Tjohoo!!! 🙂

20130523-162652.jpg

Lårkaka över ryggen

Publicerat av
Svara

Det blev inte direkt något höjdarpass dag. Känns som att jag har en står lårkaka över hela ryggen. Kan man få det? Jag var inte riktigt fit for fight för att köra pullups i alla fall. De var under all kritik idag!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Pullups (grönt band)

4

4

3

3

Latsdrag

40/10

40/10

40/10

40/10

Sittande rodd

Nr.9/10

Nr.9/10

Nr.9/10

Nr.9/10

Hög rodd

Nr.6/7

Nr.6/10

Nr.6/10

Nr.6/7

Liggande benlyft

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Situps

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Sidoplanka

HÖ/10

VÄ/11

HÖ/12

VÄ/12

Planka

KV/20

KV/21

KV/22

KV/22

Nästa gång jag ska stå på händer kan jag ju köra med ”säkerhetslinor” som i det här klippet
httpv://youtu.be/RAO7OG077Ac