Det är inte varje dag man kliver in på gymmet i klänning och höga klackar, men jag gick dit direkt efter avslutningen idag och bytte om på plats.
Dagens träning bestod av 15 minuter AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) av:
Jag fixade 4 varv + 20 reps idag, alltså ett helt varv mer än förra gången!!
Idag var det dags för skolavslutning! Den första på länge. Den senaste skolavslutningen jag var på, var min egen student. Tyvärr var den kanske inte sådär underbar som många minns sin student. Jag var rejält överviktig och klädde inte i klänning!
Idag, 8 år senare, var jag på skolavslutningen med ”mina” elever på skolan. Jag hade en jättefin, vit knälång klänning och höga klackar. Jag tog liksom revansch på min egen student skulle man kunna säga.
Eleverna, som annars bara ser mig i träningskläder och uppsatt hår, fick nu se en helt tjej… Och jag fick väldigt många värmande komplimanger! 🙂
Barnen var också jättefina idag. Synd bara att vädret blev så tråkigt!
Nu är det sommarlov på riktigt, i alla fall för eleverna.
Jag och min fina idrottskollega och klubbkamrat, Anna
[videofyme id=”2237687″]
Jag började med mitt styrkepass på förmiddagen, eftersom vi inte hade några lektioner idag. Bara brännbollen mot 6:orna efter lunch.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Utåtrotation |
2/15 |
2/15 |
2/15 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
|
Pullups (Grönt band) |
6 |
5 |
5 |
6 |
|
Bicepscurl med stång |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
|
Hammercurl |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
Passet tog ju inte alltför lång tid heller…
Efter lunch var det dags för avslutningsbrännboll mot 6:orna. All personal var givetvis utklädda! Skitkul var det, men jag måste medge att det var aningen svårt att se bollen. Hahaha!
[videofyme id=”2214553″]
Riktigt snygga var vi! Vi tog nog hem ”snygghetspriset” även om eleverna vann matchen.
Jag tänkte ju att jag skulle hinna med dagens utmaning och få lite pepp av Anna, men det hanns inte med sedan, så jag åkte tillbaka till gymmet och körde den själv. 40 dips på 60 sekunder blev det.
…men det gjorde inte min bensindunk!
När jag satte mig i bilen idag och skulle åka iväg till gymmet luktade det EXTREMT mycket bensin… Jag gick bak för att kolla reservdunken. Redan utanför bilen såg jag en stor pöl med bensin och inne i bagaget stank det verkligen. Reservdunken var TOM!! Hela 5 liter bensin hade runnit ut i bagaget… Det var bara att slita ut allt som gick. Rädda det som kunde räddas, och resten måste tvättas grundligt!
När jag hade slitit ut mattan fick jag hjälp av en snäll granne som hjälpte mig att plocka loss mer. Han skruvade t.o.m. loss reservhjulet (som jag knappt visste att jag hade där under) för att kolla så det inte låg bensin där… För om det låg en massa bensin där nere och det skulle komma en gnista när jag slog på blinkersen, då skulle det smälla – och det villa han inte skulle hända med mig! Snällt va?!
Nu är allt urplockat där bak och jag har gnuggat in tvålvatten i allt som går. Imorrn ska jag spola av alla lösa delar med högtryckstvätten.
Men om jag ska skriva några ord om träningen också så var det backintervaller idag. 10 stycken á 30 sekunder med 10 graders lutning. Mellan varje intervall hade jag 30 sekunders vila.
Jag var egentligen inte alls motiverad att springa och som grädde på moset så lade min mp3-spelare av. Såklart!! När ska allting sluta krångla för mig??
Avslutningsvis maxade jag i plankan och fixade 1:01 idag.
Förra veckan hade vi utelekar, sommarspel m.m på idrottslektionerna. Två tjejer tänkte slå rekord i rockring och det gjorde de -med råge!!
I hela 2 timmar och 8 sekunder stod de och rockade non-stop! Sedan tog de ett gemensamt beslut att gå ihop så rockringarna krockade och på så vis sluta precis samtidigt -de hann inte längre…
Efter att jag nu fått ett godkännande av flickornas föräldrar kommer nu film från deras rockande, men jag orkade tyvärr inte filma i två timmar… 😉
[videofyme id=”2187741″]
[videofyme id=”2187702″]
Gissa vem som hade mest träningsvärk sedan efteråt… 😛
IDAG fick benen jobba lite igen.
Jag fick även en liten stund med peptalk tillsammans med ena gymägaren. Om motivationsbrist, uteblivna resultat och allt annat just nu, som bara känns kaos… Om man inte får de resultat man vill ha, då får man göra på något annat sätt. Eller om jag ska vara nöjd och bara ”gilla läget” och faktiskt glädja mig åt de reultat jag har fått hittills… Men jag vet inte, jag vill ju liksom komma ”i mål”. Men det får ändå ta den tid det tar. För mig handlar inte om att bara nå målet och sedan skita i vad som händer sedan, för det skulle ju vara ganska lätt fixat då. Jag tar hellre lite längre tid på mig för att sedan kunna fortsätta leva på samma sätt som jag gjorde under resan mot målet. LÅNGSIKTIG LIVSSTIL helt enkelt och inte någon magisk, snabb, pulverdiet…
Nog om det! Här är i alla fall dagens pass:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
42,5/8 |
42,5/8 |
42,5/8 |
45/8 |
|
Marklyft (superset) |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
65/8 |
|
Utfall (superset) |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
KV/8 |
|
Bröstpress |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
10/8 |
|
Lutande bröstpress med hantlar |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
9/8 |
Jag avslutade med att göra max antal pushups på 1 minut. Den här gången blev det 34 stycken, på tå med handrelease.
Min träningsmotivation är inte på topp just nu, men jag ”gör det jag ska”.
Idag blev det en promenad i solen och en 15 minuters WOD på gymmet.
15 minuter AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible) av:
Jag fixade 3 varv + 20 reps.
Promenaden tog jag runt älven, det är så fint där. Mycket minnen från när jag gick där med Shakira. Har nog inte promenerat där sedan hon gick bort -bara sprungit tävlingar när det har arrangerats där.
[videofyme id=”2118887″]
Det är gott om djur längs älven, de verkade dock inte så glada över att se mig… Jag ska inte ta deras bebisar, bara fånga dem på film -de är ju för söta!!
[videofyme id=”2118964″]
Även idag blev det överkroppsträning. Axlar och triceps…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Sittande axelpress |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
|
Axellyft åt sidan |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
4/8 |
|
Backflyes i cable |
15/10 |
15/10 |
15/10 |
|
|
Tricepspress i cable (superset) |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
|
Dips mot bänk (superset) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
Kvällen fortsatte senare med trevligt besök av Frank. Han skulle hjälpa mig att byta packning i vattenkranen. Det gick ju, efter mycket om och men! Det blev lite pyssel dock med halvtaskiga verktyg och fel storlek på packningen…
Vi hade det väldigt trevligt och mycket att prata om, så det blev en lång och mysig kväll på altanen… Och mycket hundmys såklart! <3
Att bara träna överkropp känns lite som discobygge. Nu delar jag visserligen upp kroppen och tränar underkroppen andra dagar. Men idag kändes det verkligen märkligt. BARA rygg och biceps…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Utåtrotation |
2/15 |
2/15 |
2/15 |
|
|
Sittande rodd |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
Nr.9/8 |
|
Pullups (Grönt band) |
4 |
5 |
5 |
3 |
|
Bicepscurl med stång |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
10/10 |
|
Hammercurl |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
Jag tror dock att detta fenomen är vanligare bland män än kvinnor… Av nån anledning verkar de tycka att det är roligare att köra bänkpress än knäböj, eller så glömmer de helt enkelt att de har två ben också?
Idag var jag så tankspridd! Jag skulle ju springa 10 backintervaller och eftersom jag vet att jag har svårt att räkna till mer än 3 när jag blir trött så tar jag mina ”AMRAP-chips” till hjälp.
Efter 10 intervaller skulle jag jogga ner, jag tog bort lutningen och fick den här sköna låten i öronen.
httpv://youtu.be/neOioR4MCXQ
httpv://youtu.be/zYgDSTAllqw
Helt plötsligt kändes det som att springa i nedförsbacke! Efter att just ha sprungit i 10 graders lutning uppför 😀
Men sedan var jag så oerhört klantig att jag stoppade löpbandet, HELT(!) utan att ha noterat en enda siffra… :-/
Här är förresten en bild på 1:a-priset som jag vann på roddtävlingen igår!
En hel platta med Celcius!
![[videofyme id=”2187694″]](http://ronja.nu/wp-content/uploads/2013/06/20130611-164451.jpg){kind=link}