Författararkiv: Ronja Hagfalk

Filminspelning med Pinkoholic

Publicerat av
Svara

Idag hade jag egentligen vilodag. Men lite vardagsmotion skadar väl inte? På fritids tog vi en promenad bort till lekparken idag igen, 3 km fram och tillbaka.

När jag hade slutat åkte jag till gymmet för att spela in lite nya träningsfilmer till Pinkoholic i deras nya kollektion som jag fick hem nyligen.

20130704-174316.jpg
20130704-175744.jpg

Jag har gjort en enklare videoredigering nedan (för den som är otålig 😉 ). Victoria är mycket duktigare och kommer fixa dem supersnyggt sedan! 🙂
[videofyme id=”2591926″]

[videofyme id=”2592002″]

[videofyme id=”2593014″]

Och så var det benens tur igen!

Publicerat av
Svara

En vecka går fort och vips så var det dags för benen att få sig en omgång igen! Men med hänsyn till den brutala träningsvärken jag fick efter förra veckans pass, så fick jag det lite lindrigare den här gången. Bara 50 utfallssteg och vi plockade bort upphopp och burpees som jag körde sist.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

45/8

45/8

45/8

45/8

Frontböj

25/8

25/8

25/8

25/8

Benpress

135/8

135/8

135/8

135/8

Utfallssteg

50

Axelpress med hantlar

4/8

5/8

6/8

6/8

Axellyft framåt

5/10

5/10

5/10

Hakdrag

20/8

25/8

25/8

25/8

Det återstår att se hur benen känns imorrn!

Ohållbara argument?

Publicerat av
Svara

Jag HAR en hög maxpuls och den kan jag inte påverka. Man föds med en viss puls och sedan brukar man säga att den sjunker med 1 slag per år. Ett vanligt sätt att räkna ut maxpulsen är att ta 220-åldern för män, och 226-åldern för kvinnor. Då skulle mitt max alltså vara på 200. Tyvärr stämmer det inte riktigt på mig då mitt max ligger på 218.

Idag när jag sprang 5 km snittade jag på 182 i puls och kom upp i 208 som mest under de sista 500 meterna. Slutspurten! Det är HÖGT!!

Och trots att jag ligger på ca 85% av min maxpuls under hela träningspasset så är konditionen inte bra? Eller ÄR den det? Det är jobbigt för ALLA att ligga på 85% av sitt max, och fixar man det under en längre tid så borde man väl ha ganska bra kondition? Men ändå fixar jag inte att springa 2 km under 12 minuter!

Jag har väl resonerat som så, att eftersom jag väger såpass mycket så är det ju klart att pulsen sticker iväg när jag ska bära upp min egen kroppsvikt vid löpning. Med idag hejdade Ulrika (sjukgymnasten på gymmet) mig och sa att SÅ himla mycket väger jag faktiskt inte längre att det argumentet håller inte. När jag började träna där och vägde över 30 kg mer än vad jag gör idag, så var det ju riktigt jobbigt att springa med min kroppsvikt. DÅ kunde det vara ett argument, men NU då? Har jag så usel löpteknik att det går ut massor av energi där? Eller är det den mentala inställningen att jag TYCKER att det är tråkigt och jobbigt att springa?

Hur som helst, 5 km sprang jag på 36:21 idag, 1 minut bättre än förra veckan i alla fall -även om jag fortfarande är sämre än i våras…
Efter 3 km hade det gått 22:16

Sista biten spurtar jag såklart det är ju det sista jag behöver göra innan jag är klar. Det kröp i hela kroppen och håret reste sig på armarna, då var jag verkligen trött!

20130702-164027.jpg

Jag hade dock några saker kvar på programmet, nämligen plankan. Vet inte om det är optimalt att köra den när man är så trött?

  • Plankan 32, 20
  • Sidoplankan höger 14, 12
  • Sidoplankan vänster 17, 10

LITE kan förstöra mycket!

Publicerat av
Svara

Ny vecka, nya tag och småjusteringar i träningsprogrammet. Men det har visst gjorts små justeringar nere i gymmet också. En liten detalj, men det sabbade en hel övning för mig!
Vajern på sittande rodden är utbytt och nu var det nåt plasthölje runt den som gjorde att den inte alls rullade lika lätt genom hjulen, den snarare hackade! Så det var liksom tvärstopp och sedan högg det till och det gick lätt en bit för att sedan ta tvärstopp igen. Fruktansvärt irriterande! Jag blev tvungen att sänka vikten på den och kunde inte alls fokusera på att få kontakt. 🙁

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Ryggresningar

KV/15

KV/15

Latsdrag

40/8

40/8

40/8

45/8

Sittande rodd

Nr.10/8

Nr.10/7

Nr.9/8

Nr.9/8

Hantelrodd

10/8

10/8

10/8

10/8

Hög rodd med stång

20/10

20/10

20/10

Bröstpress med hantlar

10/8

10/8

10/8

10/8

Bröstflyes med hantlar

4/8

5/8

5/8

5/8

Hammercurl

8/8

8/8

8/8

8/8

Liggande tricepspress med stång

11,5/8

11,5/8

11,5/8

11,5/8

Passet blev avklarat på en timme i alla fall, så det kändes ganska lagom. Kommer nog kännas ändå imorrn! 😛

Väga och mäta!

Publicerat av
Svara

Ny månad och det innebär att det är dags att kolla av formen igen. Det händer väl inte direkt jättemycket, om jag säger så. Men då har jag ju indirekt legat på latsidan ett par månader också, då morgonpassets träningsupplägg inte var anpassat för mig helt enkelt.

Nu har jag ett nytt, betydligt tuffare träningsupplägg och förhoppningsvis kommer det hända nåt igen snart.

20130701-104933.jpg

Men från starten och fram till idag ser det ut SÅHÄR

Tränat FÖR hårt?

Publicerat av
Svara

Min pulsklocka sätter upp kriterier efter mina mål. Hur lång tid jag ska ligga inom vissa pulszoner, hur lång träningstid totalt, samt kaloriförbrukning.

I flera veckor har jag fått feedbacken att jag ska träna MER, eller specifikt mer inom en viss zon. Men nu har jag väl tränat tillräckligt?
Feedbacken den här veckan var åt andra hållet istället!! 🙁

[videofyme id=”2536345″ width=”500″ height=”320″]

Man kan få stjärnor, eller en pokal i displayen, men jag fick inget den här veckan heller…

 

 

Backintervaller inomhus!

Publicerat av
1

Det stod backintervaller på programmet idag. 100 meter uppför x 10. Men 100 meter är ju 100 meter även på löpband, såklart! 🙂
Jag hade ju hoppats på att få sällskap och i så fall springa nere vid älven, men det blev tyvärr inte så den här gången heller. Men på gymmet blir jag ju sällan helt ensam!

Jag började med 10 minuter lätt jogging som uppvärmning och sedan ställde jag in löpbandet på 10 graders lutning.

Eftersom Malin har konstaterat att jag har lite svårt att räkna så är det lika bra att använda mina ”AMRAP-chips” 1 chip per intervall!

20130630-190641.jpg

Jag sprang uppför i 8-9 km/h, eftersom det var distans och inte tid så kom jag ju upp fortare om jag sprang fortare såklart. Sedan vilade jag 100 meter, medan löpbandet rullade. Men naturligtvis jävlades det med mig; ”No user detected” dök upp efter några sekunders vila och pausade sig självt gång på gång. Så jag fick ju pilla på det nästan hela tiden!

Pulsen steg mer och mer för varje intervall och jag fick aldrig nån riktig återhämtning mellan. Under de sista intervallerna när pulsen låg långt över 190 kände jag hur det började krypa i hela kroppen och håret reste sig på armarna. Ja, det lilla som finns där alltså. 😉

Efter backintervallerna lade jag mig på mattan och hämtade andan några minuter. Ja, ni tror väl inte att dagens träningspass var slut där?

20130630-190712.jpg

Inne i lekrummet fortsatte jag med 3 varv av:

  • 20 Grodhopp
  • 20 Utfallssteg
  • 20 Upphopp

Just då var jag faktiskt ganska glad över att vara ensam, men jag bjuder på underhållningen ändå… 😉

[videofyme id=”2530384″ width=”500″ height=”320″]

En riktig vilodag!

Publicerat av
Svara

Ibland måste man vila för att kroppen ska få återhämta sig! Lördagar får bli mina vilodagar framöver – gymmet har ändå stängt då.

Jag gjorde inte alls mycket igår. Var hemma, myste med hundarna, kollade på film och tog en Powernap i soffan när regnet öste ner som värst.

20130630-062027.jpg