Författararkiv: Ronja Hagfalk

Oanständig klädsel på gymmet?

Publicerat av
1

Idag tänkte jag försöka komma fram till vad jag gör för ”fel” eller hur jag lyckas få de där blåmärkena ovanför knäna av marklyften. Lättaste sättet att se är ju att FILMA, så det gjorde jag idag.

Det har varit ruskigt varmt och kvavt på gymmet senaste tiden så shorts och linne har varit optimal klädsel, fram till idag! När jag hade kört klart ett set marklyft kom en äldre dam fram och sa att jag borde ha längre byxor på mig. Jag trodde hon skämtade med mig först men sedan insåg jag att hon menade allvar. Va?! Utbrast jag. Ja, det ser ganska oanständigt ut, sa damen och så gick hon därifrån. Öööhh, okej?! Såhär efteråt kan jag bara skratta åt det! 😀

Jag har filmat  från lite olika vinklar, både vanliga marklyft och ”raka” marklyft, som jag såg inte blev sådär jätteraka. Och nåt annat jag upptäckte var att jag har fruktansvärt svårt att räkna. Tanken var att jag skulle köra 4×8 idag, men jag har tydligen slutat efter både 6 och 7 repetitioner ibland och då var det inte för att det var för tungt…

[videofyme id=”2906528″]

[videofyme id=”2906572″]

[videofyme id=”2906668″]

[videofyme id=”2906741″]

[videofyme id=”2906808″]

 

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

75/8

75/6

75/8

75/8

Raka marklyft

40/7

40/7

40/8

40/8

Pullups (grönt band)

8

9

8

9

Latsdrag

45/8

45/7

45/8

45/7

Liggande hantelpress (superset)

10/10

10/10

10/10

10/10

Pushups (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

Militärpress (superset)

15/10

15/10

15/10

15/10

Axellyft åt sidan (superset)

4/10

4/10

4/10

4/10

Jag känner mig nästan som hemma på gymmet och GÖR som hemma. EN bänk per person är väl lagom… 😛

20130730-214913.jpg

Jag är en HÖG ödla!!

Publicerat av
Svara

Måndag igen, och dags för träning med måndagsklubben! Det var Mats och Rickard som höll i passet ikväll. Däck och slägga på schemat -vad annars?
20130729-214141.jpg
Vi började med 400 meter jogging och sedan silly walks som uppvärmning innan vi fortsatte med WODen. 12 stationer, 60 sekunder jobb, 30 sekunder vila. Två varv!

  • Over Head Squat med däck/pinne
  • Lizzard crawl/walk
  • Välta däck
  • Shuttlerun’s
  • Situps med pinne
  • Slå med slägga på däck
  • Halo’s (snurra sten runt huvudet)
  • Burpees
  • Pushups på boll
  • Wallclimbers
  • Hoppa över -krypa under hinder
  • Thrusters med däck

Jag tyckte ju sist att jag fått in bra teknik på lizzard crawl. Men när jag krälade på som bäst skrek Mats åt mig att gå lägre ner. Äsch, jag är en HÖG ödla! Hög på adrenalin i alla fall! 😛

20130729-215655.jpg
Efteråt måste man ju softa och stretcha lite…

20130729-215700.jpg
Jag softade lite i däcket, men höll inte i min kompanjon (släggan) tillräckligt hårt. Så Mikael tog den och visade hur man skulle göra. Haha! 😀

20130729-215705.jpg

Åh, löpning, jippie!!!

Publicerat av
Svara

Med en positiv inställning ska det ju bli roligare, men tyvärr stannade det roliga vid orden. När jag väl sprang var det inte alls så roligt.
”Det tar några gånger innan man kommer in i det och tycker att det är skönt att springa”
Några gånger? Snarare flera år…
Jag har sprungit när och för att jag måste under flera år, men tycker fortfarande inte att det är varken skönt eller roligt att springa -bara ett nödvändigt ont!

Idag var det intervaller på programmet igen.

Först 10 minuters jogging i 8 km/h som uppvärmning innan jag fortsatte med de 3 etapperna av tuffa intervaller.

  • 10 km/h, 8 x 1 minut (30 sekunder vila)
  • 12 km/h, 8 x 30 sekunder (15 sekunder vila)
  • 14 km/h, 8 x 15 sekunder (15 sekunder vila)

20130728-181853.jpg

En dag på Gröna Lund

Publicerat av
Svara

Idag gick jag upp i ottan för att göra mig i ordning för en heldag på Gröna Lund.
Jag åkte dit med UNF på deras årliga resa dit. Allting fixat – chartrad buss, entré, åkband och matkuponger till ett schysst paketpris!

När vi kom fram till Grönan kastade jag mig över pop-expressen. Från att ha tvingats gå ur karusellen för att säkerhetsbygeln inte gick att stänga över mina ben, 2008, till att idag få in hela handen mellan säkerhetsbygeln och låren! Vilken revansch och seger!! 😀

Ben & Jerrys milkshake måste ju testas! Lyxlördag med andra ord!20130727-232206.jpg

Det var riktigt varmt och kvavt och det kom en rejäl åskskur som varade i ca 50 minuter. Alla karuseller stod stilla under tiden. 20130728-125115.jpg

Varmt ja….20130728-125110.jpg

Det var 70 minuters kö till Eclipse, men jag var ju bara tvungen att åka den! Det kittlade lite i magen nä första 30-40 meterna upp, sedan tappade man liksom uppfattningen om hur högt upp man var och hela Gröna Lund såg mer ut som ett ”legobygge” när man tittade ner. Men utsikten var magisk! 20130727-232124.jpg

Jag åkte kärlekstunneln för första gången i mitt liv! 😀 20130727-232546.jpg

”Jag vinner aldrig på chokladhjul!” Eller…? 20130727-232645.jpg

Äta MAT måste man ju göra också och det var mycket folk och kö även till matställena. Spännande folk i kön också; Tre killar bakom oss klagade högljutt över hur lång tid det kunde ta att ”slänga upp några jävla nachos och lite köttfärs” på en tallrik.
Jag hade god lust att säga högt (så alla i kön hörde) ”Hur jävla svårt kan det vara att förstå att de säkert gör sitt bästa?”
Sedan kommenterade de några invandrare som gick förbi med några mindre väl vald ord och till sist kom de in på att diskutera homosexuella och vad de tyckte om dessa. Den här veckan var det ju pride-festivaen i Stockholm också.
Killarna var inte särskilt nyktra heller för den delen, märktes när de diskuterade innehållet i flaskan med”tivolivatten”… Hmmm, det var nog lika bra att jag höll tyst!!
När jag väl fick min mat var jag så hungrig att jag glömde fota den innan jag ätit upp all köttfärs, haha! 20130727-232652.jpg

Hemresan blev lite försenad. När vi skulle samlas visade det sig att en 14-årig kille saknades. Hans mobiltelefon hade blivit stulen så det gick inte att få tag på honom den vägen och han hade blivit upprörd och sagt till de han gick med just då att han skulle sticka hem. Men de trodde väl inte på honom och tänkte att han var kvar på området. Men så var inte fallet. När väktare och ordningsvakter hade tömt området och han inte fanns där så fick ledarna för resan besked om att han var återfunnen på Stockholms Central. Så vi fick åka en liten omväg för att hämta honom där…

Grillkväll med tjejerna!

Publicerat av
Svara

Kanske sommarens varmaste dag? Det var RUGGIGT varmt i alla fall, men framförallt kvavt och alldeles vindstilla. Även hundarna var slöa idag och sökte sig till skuggan.

20130727-000000.jpg

På eftermiddagen kom världens åskskur och jag började nästan fundera på om planerna för kvällen skulle hålla. Men jodå! Det sprack upp och vi fick en jättetrevlig kväll! Jag grillar inte alltför ofta, så det var lite knepigt att få till bra glöd -men till slut så!

Hamburgare, potatissallad, sallad, halloumi och Rosé! (Alkoholfritt såklart!)

20130727-000006.jpg

Hundarna var naturligtvis med! ♥

20130727-000333.jpg

Body in good mood!

Publicerat av
2

Det var riktigt varmt idag och även igår! Jag började dagen med en rekordlåg vikt, men med tanke på att skillnaden var hela 1,8 kg inom loppet av ett dygn så misstänker jag att jag har förlorat en del vätska i samband med löpningen igår…

20130725-230035.jpg
Jag har dock en förmåga att dra på mig en massa vätska och bli svullen när det är riktigt varmt, så just nu kan jag inte lita så mycket på siffrorna. och jag får försöka att inte deppa ihop om det skulle stå väldigt höga siffror heller. Av samma anledning som man inte tappar 1 kg fett över en natt, så går man heller inte UPP 1 kg i fett på bara en dag…

Jag har pimplat Resorb i stort sätt hela dagen och bestämde mig sedan för att åka till gymmet och köra benpasset idag. För att få en HELT ledig dag imorgon då jag får vara hemma -utan några som helst ”måsten”

Jag ökade på benövningarna idag, utan några större problem. Kroppen har svarat bra på Malins upplägg och verkar vilja samarbeta igen!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

50/8

50/8

50/8

50/8

Benpress

145/8

145/8

145/8

145/8

Utfallssteg

KV/20

KV/20

KV/20

Benspark (superset)

125/10

125/10

125/10

125/10

Lårcurl (superset)

84/10

84/10

84/10

84/10

Militärpress

15/8

15/8

15/8

15/8

Axellyft åt sidan (superset)

4/8

4/8

4/8

4/8

Pushups (superset)

KV/8

KV/8

KV/8

KV/8

Den dagen mina militärpressar inte längre påminner om stående bänkpress, så ska jag öka på de också! 😉

Jag filmade knäböjen för att kolla tekniken. Djupet är OK i alla fall och UPP kommer jag. 🙂 Men bålstabiliteten… Ptjaa… Säga vad man vill om den!

[videofyme id=”2849152″]

[videofyme id=”2849589″ class=”scissors-resample”]

Mina färgglada lår efter marklyften. Jag ska filma marklyften nästa gång för att se vad jag gör för ”fel”! 20130725-225148.jpg
Det var sjukt varmt och kvavt nere på gymmet idag och svetten bara rann om mig, även på armar och ben! Inte en fläck var torr på linnet efteråt!! 😮

Sprang in i väggen 3 gånger!

Publicerat av
Svara

Idag stod det löpning på schemat, men eftersom det var strålande sol och högsommarvärme spenderade jag så lång tid som möjligt hemma och solade innan jag åkte till gymmet.

6 km på tid och även om jag inte gillar löpning så är jag en tävlingsmänniska. Jag hade ju en (dålig) tid från förra passet som jag tänkte försöka slå idag.

Jag skrev upp ett par mellantider sist och inför varje ny km idag ökade jag ju för att försöka få en bättre tid än sist.
Det var dock väldigt dumt, för jag ”sprang in i väggen” både vid 3, 4 och 5 km…

Vid 4 km låg jag lite bättre till än sist och det var inte helt kört, så jag ökade lite till! Men när jag nådde 5 km lyckades jag inte repa mig efter den maxningen utan tvingades mer eller mindre GÅ sista kilometern. 9:43 tog det!!

Den totala tiden idag på 6 km blev 46:59. En puls på 191 är inte helt ovanligt när jag springer…

20130724-214204.jpg

Nu ökar vi lite till!!

Publicerat av
Svara

Idag ökade jag lite till! Trots att jag egentligen var aptrött idag när jag kom till gymmet så bestämde jag mig för att öka vikten lite på marklyften. 75 kg idag! Dessvärre funkade det inte att köra 4 x 8. På ren envishet hade jag nog klarat mer om jag skulle få upp stången till varje pris (som en ostbåge) -men jag valde att spara på ryggen och accepterade att jag inte orkade mer än 5-6 reps. på den vikten idag.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

75/8

75/5

75/6

75/6

Frontböj

30/8

30/8

30/8

30/8

Latsdrag

45/8

45/8

45/8

45/8

Hantelrodd

12,5/8

12,5/8

12,5/8

12,5/8

Hög rodd med stång

25/8

25/8

25/8

25/8

Bänkpress

32,5/8

32,5/8

32,5/7

32,5/5½

Bicepscurl med stång

15/8

15/8

15/8

15/8

Tricepspress i cable

40/8

40/8

40/8

40/8

Bänkpressen var det inte läge att höja på, eftersom jag bara fixade 5-6 reps på den vikten förra gången. Men jag klarade faktiskt 8 i två set idag! Sista setet avslutade jag med en HALV repetition -men den måste ju också räknas! NER kommer man alltid, men det tog tvärstopp på vägen upp. Jag blev tvungen att lägga ner stången och rulla av den över magen, och så får vi några nya fina blåmärken där!

Några andra blåmärken som jag bättrade på idag är de ovanför knäna. Av MARKLYFTEN!! :-O Alltså, jag har ju långa strumpor för att inte riva sönder smalbenen, men ska man behöva ha knälindor när man kör marklyft?

20130723-184302.jpg

En ny kalipermätning!

Publicerat av
Svara

Efter kvällens träningspass gjorde jag en ny kalipermätning, det var ett år sedan sist. Och vilken skillnad!! Speciellt runt bålen och ja, midjan har ju helt klart smalnat av…
Men även låren! Inte konstigt att mina knän känns och ser ut som de gör och benen känns liksom fastare. Jag kan numera både känna och se musklerna på utsidan av låret. Både coolt och lite läskigt på samma gång. Det börjar liksom krypa fram en helt ny kropp under skalet av fett.
Lite som en fjäril som blommar upp, kryper ut ur skalet på puppan och fäller ut sina färgglada vingar.
Nu har jag visserligen inga vingar att fälla ut, men jag har säkert blommat upp på andra sätt. Jag är i alla fall mycket snyggare nu! 😉

20130722-202328.jpg