Författararkiv: Ronja Hagfalk

Ben, ben, ben…

Publicerat av
Svara

Idag var dags att göra ett nytt försök med träningen. Ett benpass utan att påfresta magen alltför mycket. Istället för knäböj med fria vikter körde jag i Hack Squaten. Jag har ingen aning om vad plattan/ställningen väger som man trycker upp, men runt 30 kg skulle jag tro. Det blev i alla fall skapligt tungt med 10:orna på varje sida, så efter 2 set fick jag minska…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Hack squat

20/10

20/8

10/10

10/10

Utfallsgång

KV/20

KV/20

KV/20

Benpress

130/10

130/10

130/10

130/10

Benspark (superset)

125/10

125/10

125/10

125/10

Lårcurl (superset)

84/10

84/10

84/10

84/10

Avslutningsvis skulle jag köra tabata med hopprep. Tyvärr fixade jag bara TRE stycken intervaller innan magen sa ifrån. :-/

På Leksand Sommarland

Publicerat av
1

Sommaren går fort och helt plötsligt är det stängt för säsongen på många ställen. Leksand sommarland är ett sådant ställe som jag velat åka till länge.

Min mamma var här uppe och hälsade på och ville åka dit med Darin, min systerson, så jag följde med dem idag.

Karuseller, sol och bad! Jag bjuder på lite bilder och filmklipp från dagen!

[videofyme id=”2977328″]

[videofyme id=”2977525″]

20130805-204633.jpg

Pariserhjulet var skoj! 20130805-204647.jpg

[videofyme id=”2977620″]

Jag åkte linbanan över vattnet. Maxvikt 80 kg! Och nu ligger jag ju faktiskt UNDER det! 20130805-204640.jpg

Äta mat måste man ju göra också!20130805-214827.jpg

Efter maten var det dags att bada, men eftersom min mobil inte tål vatten så har jag tyvärr inga badbilder. Men jag bjuder på en luftburen båtfärd i alla fall!

[videofyme id=”2977638″]

Jag testade äventyrsstigen -en utmaning för både stora och små!
[videofyme id=”2977683″]

Någon var VÄLDIGT trött när vi åkte hem. Efter 5 minuter såg det ut såhär… 🙂
[videofyme id=”2977826″]

20130805-204656.jpg

Bara för att… 5 år går fort!!

Publicerat av
Svara

Idag har jag haft vilodag. Riktigt varmt och jag har spenderat dagen på soldäcket i trädgården.
Jag låg och kollade på en massa gamla bilder och slogs plötsligt av att det var 5 år sedan jag fotades i Vattenparken! Det har gått så fort!! Eller har det det??
Det var i alla fall den 27 juli 2008, troligtvis sommarens varmaste dag.

Den 17 juli i år, alltså 5 år senare fotades jag i Norberg. Och när man lägger bilderna bredvid varan… Ja, då är det ju lite skillnad!! 🙂

20130803-200456.jpg
Sedan jämförde jag två ”efter träning-bilder” Lika nöjd och glad efter båda träningspassen, även fast det skiljer över 30 kg…

20130803-200449.jpg

Och så var skadan skedd!

Publicerat av
Svara

Förra passet med knäböj filmade jag för att få feedback på tekniken. Efter att ha fått tips om att lägga stången längre ner på ryggen för att få vikten längre bak, så testade jag det idag, med lite lättare vikt. Men det funkade inte alls! Jag fick ju liksom parera, fälla ännu mer i höften och luta mig framåt för att stången överhuvudtaget skulle ligga kvar! Och det var egentligen inte tungt för benen, men magen däremot tog ordentligt med stryk idag! Men det var först senare ikväll som jag verkligen kände av det och knappt kunde resa mig upp från sittande! :-O
Jag har dock haft mycket påfrestningar på den skadade bukmuskeln på sistone. All löpning irriterar den också! Jag följer ju bara programmet, men jag kanske får ta ett snack med min tränare. Det blir väl rehab igen nu?! *suck!*

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/10

45/8

45/8

45/8

Frontböj

30/8

30/8

30/8

30/8

Benpress

150/8

150/8

150/8

150/8

Bicepscurl med stång (superset)

11,5/10

11,5/10

11,5/10

11,5/10

Liggande tricepspress med stång (superset)

11,5/10

11,5/10

11,5/10

11,5/10

Väga och mäta!

Publicerat av
Svara

Japp, ny månad och det var dags att kolla formen igen då! jag blir mindre och mindre, men det går INTE snabbt! Vädret och värmen har gjort att vikten (läs vätskebalansen) varierar kraftigt. Jag har vägt mindre och jag har vägt mer under den senaste månaden. Men det är vikten IDAG som jag skriver upp. Och måtten också såklart!

Hela utvecklingen finns HÄR

Sedan har jag även lite nya bilder bland mina fotosessioner som talar om dagsformen också! Enjoy! 🙂

Idag gick det bättre!

Publicerat av
Svara

Löpning på schemat idag, hela 6 km även denna vecka. Jag gillar inte att springa men gör det för att jag måste.

Idag gick det dock lite bättre än sist. Tidsmässigt! Magen (bukmusklerna) är lika griniga för det!
Den nya rekordtiden på 6 km blev 43:13
20130731-192215.jpg

Tummen upp för en bra tid och genomfört pass -trots att jag tycker det är skittråkigt att springa också.
20130731-192208.jpg