Författararkiv: Ronja Hagfalk

Meriterad på internationell hundutställning!

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för en internationell hundutställning i Högbo bruk. Det var bara Hugo som skulle ställas ut med hopp om att få honom meriterad också.
Och det blev han. Han kom 2:a i kvalitetsbedömningen, alltså ”Very Good”

Fatta att vi är inne i september och det var 24 grader varmt idag! Rena högsommarvärmen alltså!!20130908-203105.jpg

Jag är inne i ringen med Hugo! 20130908-203146.jpg

Han gick riktigt fint!20130908-203155.jpg

Det är alltid lika roligt att försöka tyda kritiken. Ringsekreterarna skriver inte alltid så läsbart. :-/ 20130908-203202.jpg

Här har vi den största och minsta hundrasen bredvid varann. Lilla Hugo blir dock inte större, men den Irländska varghunden var långt ifrån fullvuxen. :-O 20130908-203210.jpg

Trångt på gymmet?

Publicerat av
Svara

Om nån tycker att det är trångt på gymmet, då tränar de när ”alla andra” tränar. Ikväll behövde jag verkligen inte slåss om nån utrustning. 🙂 Och jag kunde ligga i solen hela dagen innan jag begav mig till gymmet! 🙂 20130907-215430.jpg Som bekant finns det ett ”Tjejgym” där och jag fick frågan. Heter det Tjejgym? Och ja, det gör det…
Ikväll blev jag lite begränsad i min träning när jag plötsligt möttes av en skylt där det stod att man inte fick kasta medicinbollar mot väggen. Och jag som skulle köra Wallballshots! 🙁20130907-215437.jpg

Nåja, kvällens träning blev det pass som jag SKULLE ha kört igår egentligen…

Först 4 varv med pinne av:

  • 5 Knäböj
  • 5 Utfallssteg
  • 5 Frontböj
  • 5 Militärpress
  • 5 Thrusters

Då var jag varm och redo för dagens WODar, men eftersom jag tvingades plocka bort två övningar (BoxJumps och wallball-shots) så slog jag ihop WODarna till EN

Det blev till slut 3 varv av:

  • 500 meter rodd
  • 15 Pushups
  • 10 Burpees
  • 10 Situps

Och tiden blev 22:08 med inräknad förflyttning mellan olika ställen i gymmet

Tidiga backintervaller!

Publicerat av
Svara

Jag vaknade redan kl.6 imorse efter alldeles för lite sömn, är väldigt stressad (mentalt) just nu… Kunde inte somna om så jag begav mig bort till älven och sprang backintervaller. 10 ggr. uppför den backen som finns där.

20130906-164946.jpg

Trött men nöjd efteråt!20130906-164954.jpg

Jag kunde ju ta det lugnt på skolan eftersom första lektionen började 9.30. Duscha, tvätta håret och äta frukost. Det var fyra lektioner totalt, men korta idag! De två sista är bara på 20 minuter var så vi lekte lite bara…

Man springer ju mycket snabbare i strumplästen! Eller? Jag förstår inte riktigt vitsen med att ta av sig skorna, men eleverna får ju välja själva såklart!20130906-185238.jpg

Viktproblem!

Publicerat av
Svara

Jag började dagen med att fara till skolan för att hjälpa till och bygga upp en hinderbana till 1:orna. Precis när lektionen började var jag dock tvungen att sticka iväg till sjukgymnasten. Bristningen i bukmuskulaturen vill INTE ge med sig. 🙁 Det kommer alltså bli fortsatt rehabträning, och jag får ha en dialog med min tränare om hur vi ska lägga upp träningen framöver.

Dagens pass kunde jag ändå köra som vanligt. Eller ja NÄSTAN! Det är här viktproblemen kommer in. Fria vikter blir ju samma vikt oavsett var man är, men maskiner kan bli olika.

Det satt en skylt på väggen med viktangivelser för de olika stängerna. Och en kort stång skulle väga 12 kg. Jaha, och vilken var det då? Det fanns två kortare stänger varav den ena var lättare. Jag försökte jämföra med kettlebells och hålla stång och KB i varsin hand och försöka känna av när det var jämnt. Jag tog även hjälp av några killar där som kliade sig i huvudet och fick det inte alls att gå ihop. Det var liksom en stång för mycket! En som INTE hade nån viktangivelse. Men jag fick chansa helt enkelt och så får jag ta med mig min bagagevåg nästa gång! Haha!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Sittande axelpress

6/12

6/12

6/12

Bröstpress med hantlar

9/12

10/12

10/12

Axellyft åt sidan

3/12

4/12

4/12

Bröstflyes

3/12

4/12

4/12

Militärpress

14,5/12

14,5/12

14,5/12

Hakdrag i cable

20/8

17,5/12

17,5/12

20130905-224422.jpg

Apport bollkalle!!

Publicerat av
Svara

Min vilodag idag blev väl inte helt lugn om man säger så… Vi fortsatte med friidrott på lektionerna och kastade boll. De skulle lära sig kasta överhandskast för att man skulle komma längre då. Men naturligtvis kastar JAG längre med underhandskast i alla fall. Jag var ju tvungen att prova när eleverna hade slutat. 😉
Men jisses vad många bollar jag har kastat idag. Jag fick ju vara ”bollkalle” och kasta tillbaka bollen hela tiden. Kan vi inte låna en hund till nästa lektion? 😛

tennisbollar

På vägen hem slog det mig att det var kundkväll på Hemköp med en massa specialerbjudanden OCH provsmak av olika saker… Så jag passade på att ”äta middag” när jag ändå skulle handla. Perfekt juh!

Nybakat bröd och soppa!
20130904-183003.jpg

Tagliatelle med kyckling/bacon-sås samt smörstekta svampinjoner.
20130904-183010.jpg

Och så lite underhållning såklart! 🙂
20130904-183018.jpg

Fullt magasin -Se där ja!!

Publicerat av
Svara

Benpass på schemat idag och på det nya gymmet dessutom. Alla maskiner finns inte där, och flera är ju av nya modeller och annan ”utväxling” av vikterna eller vad man ska säga.

Det var väl inte direkt nån boost för självförtroendet att vanligtvis kunna köra 10:or på 130 kg i ben press, men i den här maskinen bara klara 70 kg! Men det TOG bra i alla fall!

Sedan när jag körde benspark/lårcurl i superset upptäckte jag att maskinen bara gick till 86 kg!! Ojdå, jag körde på fullt magasin och det fanns mera att ge. Den maskinen stod dock inne i tjejgymmet och den där utehade kapacitet för 130 kg i alla fall! 🙂

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Frontböj

20/10

20/10

Bengaliska utfall

28/12

28/12

28/12

Sittande benpress

70/12

70/12

70/12

Benspark (superset)

86/10

86/10

86/10

86/10

Lårcurl (superset)

59/10

59/10

59/10

59/10

Jag avslutade med en tabatintervall på löpbandet, i ”lätta” 11 km/h

Imorrn ser jag nog mera ut såhär! Det är TUR att jag har vilodag då i alla fall! 😛
20130903-194850.jpg

Premiärträning på Fitness24Seven

Publicerat av
Svara

Idag körde jag mitt första pass på Fitness24Seven och jag var en av de första som tränade där, vilket innebar helt nya grejer.
Ett helt nytt löpband att springa på -inget krångel! Fast lika jobbigt för DET såklart!

4 km löpning i ett lugnt tempo som jag fixar utan att behöva gå… Ja, man kan ju FÖRSÖKA hitta ett sådant tempo i alla fall. Men jag måste erkänna att jag fuskade liiiite. Efter 2,2 km gick jag faktiskt en liten bit. Men sedan sprang jag resten, trots att det tog emot. Tiden stannade på 28:26 men då var jag bra trött! Pulsen var nämligen uppe på 210 som mest och medelpulsen låg visst på 192!! :-O Det är alltså 89% av mitt max som jag höll under nästan en halvtimme. Och det var lugnt tempo? Ptjaaa, drygt 7 minuter per kilometer… Men jag är ingen VAN löpare och har kanske en usel löpteknik, jag vet inte?

Efter den utmaningen var det dags för en WOD och jag plockade ihop kettlebell, matta och medicinboll så jag hade allt samlat. Lukten av plast och gummi från alla nya grejer gick inte att undgå…

Jag körde 3 varv av:

  • 15 Pushups
  • 15 KB-svingar á 12 kg
  • 15 Wallballshots á 5 kg

Tiden på den blev 5:41

Tungt var det!

Publicerat av
Svara

Helt plötsligt var det söndag igen och jag avslutade veckan med ett ryggpass… MEST rygg i alla fall!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Ryggresningar

KV/15

KV/15

Marklyft

70/10

70/10

70/7

70/10

Hantelrodd

12,5/10

12,5/10

12,5/10

12,5/10

Latsdrag brett grepp

45/10

45/10

45/10

45/10

Latsdrag smalt grepp

35/10

35/10

35/10

35/10

Shrugs

7/10

7/10

7/10

7/10

Bicepscurl med stång

10/10

10/10

10/10

 

Hantelcurl vriden

6/10

6/10

6/10

 

Hantelrurl rak

7/8

6/10

6/10

 

Man ska lita på sin magkänsla och följa sitt hjärta och det har jag gjort nu. Jag hoppas att det var rätt beslut! Idag sa jag upp mitt kort på Fitnesshouse (gamla Atlantum) efter att ha tränat i de lokalerna sedan början av 2008….

The way to success!

Publicerat av
Svara

Vägen är inte spikrak och det VET jag vid det här laget. Med andra ord behöver jag inte få panik bara för att viktkurvan inte går neråt varenda dag, eller ens varje månad vid månadsskiftet.

Jag gör snedsteg, jag stressar för mycket, jag slarvar med maten… Och hör och häpna, jag har t.o.m. missat TRÄNINGSPASS! Alltså, jag är mänsklig!
Resultaten man uppnår beror givetvis på hur bra man sköter sig och visst skulle jag kunna leva superstrikt en period. Men till vilken nytta? Jag har inte nåt mål att jag ska gå ner X antal kilo innan den och den dagen, utan jag vill hitta ett sätt att LEVA – Långsiktigt!way to success

Jag försöker inte bortförklara att jag inte fått så bra resultat den senaste månaden, men så är det också dagsaktuella mått som jag kollar. Jag vet ju vad jag vägde för en vecka sedan och misstänker en ökad mängd vätska i kroppen för tillfället.