Författararkiv: Ronja Hagfalk

Minibrandmän och Röris

Publicerat av
Svara

Idag fick eleverna i årskurs 1 leka brandmän och göra lite brandövningar. En brandbana för att öva praktiskt inför värsta tänkbara scenario. Hur och vad gör man om det börjar brinna….? 20130917-195236.jpg Anna instruerar…20130917-195129.jpg
Senare hade vi lite äldre elever och körde ”Röris” med dem. Och jag som älskar att dansa. Okej, det är inte riktigt dans… Men det är i alla fall rörelser i takt till musiken! 😀 Så jag fick lite gratis träning också.
Efter sista lektionen som innebar TVÅ klasser samtidigt (ca 40 elever) var jag helt slut. Men om man ler ser man i alla fall levande ut! Eller? 20130920-102615.jpg

Efter mycket om och men…

Publicerat av
Svara

Efter mycket om och men tog jag mig iväg till gymmet… Jag är duktig på att dra ut på saker, men numera har jag ingen tidspress på gymmet eftersom det är öppet dygnet runt.

Jag gjorde ju klart i köket först och nu är möblerna på plats igen. Nymålade och fräscha!20130915-223309.jpg

Det här var på dagens schema:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

Marklyft

65/12

65/12

65/12

65/12

Hantelrodd

12,5/12

12,5/12

12,5/12

Latsdrag brett grepp

40/10

35/12

35/12

Latsdrag smalt grepp

35/12

35/12

35/12

Shrugs

7/12

7/12

7/12

Hantelcurl vriden

6/12

6/12

6/12

Bicepscurl med rep

20/12

25/12

25/12

Sedan har jag varit lite huslig och bakat plommonpajer ikväll!

20130916-000817.jpg

Målat, städat och pysslat…

Publicerat av
Svara

Idag tog jag tag i målningen av köksstolarna. Nu när köket är nymålat och fint så ville jag ju att möblerna skulle vara lika fina! Det tog sin lilla tid att fixa till dem, men NU så! Sedan fortsatte jag att städa lite inne.

20130914-205213.jpg

Jag hade ju en vision om att göra plommonsylt eller baka plommonpaj nu när alla plommon mognade på en gång. Men vips så var det mörkt och amn ser dem inte! Det får vänta till imorrn helt enkelt!

20130914-205833.jpg

Luktar jag illa eller?!

Publicerat av
Svara

När jag kom till gymmet var det nån som blev väldigt glad. ”Yeeeaayy, det kommer någon!” Maria satt där och det var nästan helt tomt på gymmet. En fredag eftermiddag/kväll…. Trodde alla skulle dit och köra överkropp och pumpa upp sig inför kvällen? 😉

Stank

Vi satt och snackade en stund och jag fick dessutom sällskap av en irriterande bananfluga! Luktar jag illa eller?

De där små rackarna är ju så svåra att ta kål på, så jag fick dras med den även när jag körde mina tabata-intervaller. Värst var det nog när jag körde jägarvilan och satt still liksom.

 

Dagens Tabata-intervaller bestod av:

  • Rodd
  • Löpning
  • Jägarvila
  • Hopprep
  • Jägarvila
  • Löpning
  • Rodd

Löpning är INTE kul, men det är däremot rodden! Det känns som att Malin, som lägger upp min träning, hade tänkt till där. Jag fick börja med något roligt och dessutom hade jag något roligt att se fram emot när det värsta var över. 😉

It’s a leg day!

Publicerat av
Svara

Idag var det BEN på schemat. Fortfarande förhållandevis lätta vikter med fokus på bålen. Men benen får jobba ändå. Utfall med bara kroppsvikt kan bli nog så tungt -Det beror på hur många man gör! 😉

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/12

20/12

20/12

Utfallsgång

KV/24

KV/24

KV/24

Benpress

80/12

80/12

80/12

Upphopp (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Burpees (superset)

KV/10

KV/10

KV/10

Benpress sittande

Ellektion, nytt kök och storstädning

Publicerat av
Svara

Under ett par dagar har jag haft en man från veteranpoolen hemma hos mig som har fixat i köket. Nu har jag nymålade väggar i en ljus och fräsch kulör.
Jag fick även en ellektion när Börje frågade om vi verkligen skulle spika fast kabeln på väggen igen. Han tyckte att det var synd. Istället fixade han en kabelkanal åt mig, och bytte till en annan strömbrytare. Jag fick på köpet en liten ellektion!

20130911-192450.jpg20130911-192457.jpg
Men det gick ju inte riktigt enligt planerna. När vi satte i kontakten small det och det gick en säkring!
Vi provade med en ny lampa -samma sak hände då!
Börje kunde inte förstå vad som var fel! Men han skruvade ner lamparmaturen och hittade felet där – kabeln hade tvinnat sig! Han fixade felet och lampan lyste… Hela tiden!! Strömbrytaren funkade inte. Han öppnade den igen och kortade av trådarna, men den gick fortfarande inte att släcka! Sedan hittade han felet. Att nån ledande metallbit inte slog ifrån. Men efter att han petat till den funkade allt!

Sedan var det bara att börja städa. I flera timmar höll vi på och gjorde en rejäl storstädning för att få bort alla små tapetrester och spackeldamm. Men nu är det rent och snyggt i köket också!

20130920-102823.jpg

Bröst och axlar

Publicerat av
Svara

När jag hade återhämtat mig lite efter dagens utmaningar i skolan, var det dags att besöka gymmet. Bröst och axlar stod det på schemat idag. Jag överskattade mig själv lite på bänkpressen, var ett tag sedan jag körde det. *Ooops* Och tyvärr drog det ganska bra i magen också, så jag blev tvingen att sänka vikten.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

30/12

30/7

25/12

Militärpress

15/12

15/12

15/12

Lutande bänkpress

20/12

20/12

20/12

Sittande axelpress

4/12

5/12

6/12

Pullover

6/12

6/12

6/12

Axellyft åt sidan

4/12

4/12

4/12

Plankan

KV/40 s

KV/30 s

KV/30 s

 

Fair Play och underbara besked!

Publicerat av
Svara

Fair play, eller rent spel som man säger på Svenska, är underbart! En del elever är mer tävlingsinriktade än andra och en del tar leken för vad det är -En LEK.

Även idag körde vi Doppboll med flera klasser. Och något som jag verkligen kommer bära med mig är när två tjejer tar bollen på marken samtidigt. De reser sig upp, tittar på varann och står helt stilla. De börjar titta sig runt om efter en domare, med frågan; ”Vems boll är det?” Det var var aldrig frågan om att slita och dra för att få bollen utan de stod där helt lugnt och till sist säger den ena. Du kan ta bollen! 🙂 DET gillar jag!

fair play

Jag fick även ett underbart besked idag. Jag kommer vara kvar på skolan längre än planerat, eftersom de behöver mig där! Känns verkligen underbart då jag trivs så himla bra på idrottslektionerna. Klart att vissa klasser är tuffare än andra -men om man jämför med andra praktikplatser som jag har varit på så är ju det här rena drömmen liksom!
♥ Barn och idrott! ♥

Är man kort får man klättra!

Publicerat av
Svara

Jag är väl egentligen över medellängden för kvinnor, men ändå inte tillräckligt lång för att nå upp till latsdragen på gymmet. Och är man kort får man klättra, jag frågade faktiskt om det gick att justera höjden på den, men hon som jobbar där sa att HON klättrade, så då är det väl så man får göra då. 🙂 Tur att jag är mera smidig nu liksom!

Så sent som igår klättrade jag faktiskt på köksbänken. Ja, jag orkade inte hämta pallen så jag hoppade upp på bänken istället. Jag lovar, det är måååånga år sedan jag kunde göra det senast! 😛

på köksbänken

Efter lite trixande såg kvällens träningspass ut såhär i alla fall:
Jag testade om jag var jämnstark i höger och vänster. Och det var väl inte helt otippat att jag skulle vara svagare i vänster -egentligen!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

Marklyft

60/12

60/12

60/12

60/12

60/12

Latsdrag brett grepp

35/12

40/12

40/12

Sittande rodd

40/12

40/12

40/12

Bicepscurl i cable med ett handtag TEST

7,5/6 HÖ

7,5/4½ VÄ

Tricepspress i cable med ett handtag TEST

7,5/8 HÖ

7,5/7½ VÄ

Bicepscurl med rep

20/10

20/10

20/10

20/10

Tricepspress med rep

20/10

25/10

25/10

25/10