Författararkiv: Ronja Hagfalk

Skoljoggen

Publicerat av
Svara

Idag var det ÄNTLIGEN dags för skoljoggen! Vi fick tyvärr ställa in den riktiga dagen eftersom det skulle komma 14 mm regn. Ett oväder som sedan aldrig kom… Men idag var det faktiskt riktigt härligt väder!

Ett riktigt målskynke måste man ju ha! Sinad och Anna lägger även ut en startlinje för de som tävlar!
20131002-200903.jpg

Barbie och Celine följde med och promenerade runt älven.
20131002-200919.jpg

Frank var utklädd till Teletubbie, vilket var väldigt uppskatat av barnen20131002-200939.jpg

Även Terese offrade sig genom att vara utklädd till Teletubbie. 😀20131002-200953.jpg

Mycket barn, mycket ljud, många intryck och ny mark för Barbie. Båda två var bra trötta efteråt och fick en välbehövlig paus inne på rummet efteråt.20131002-201012.jpg

På eftermiddagen hade vi två stycken orienteringslektioner som vovvarna fick vara med på. Vi var borta på en gräsmatta intill Forssaklackskolan och det blev riktigt skönt ute en stund. Efter dagens slut fick jag åka hem rätt fort och svida om innan vi skulle fira Maria lite. Hon ska nämligen gifta sig i helgen! ♥ 20131002-203102.jpg

70 minuters rehab

Publicerat av
Svara

Idag var det återigen dags för ett rehab-pass. Aptråkigt, och tar jättelång tid i förhållande till hur träningen känns. Känns som att 5-10 minuter löpning skulle ge MER än allt det här.. Men, nu är det som det är och det är väl bara att gilla läget…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Knäböj m boll mot vägg

KV/15

KV/15

KV/15

Pushups m boll mot vägg

KV/15

KV/15

KV/15

Axelpressar på boll

3/10

3/10

3/10

Militärpressar

10,5/10

10,5/10

10,5/10

Ryggresningar

KV/16

KV/16

KV/16

Helikoptern

1/16

1/16

1/16

Höftlyft på boll

KV/15

KV/15

KV/15

Plankan

KV/27 s

KV/31 s

KV/34 s

Sidoplankan (på knä)

31 s

34 s

 

Häldoppen fattas, jag vet… Jag sparar dem till imorrn. SÅ roligt tycker jag att det är… :-/

SISTA CHANSEN ATT TÄVLA!!!

Publicerat av
Svara

Idag är sista chansen att rösta! Så lägg en röst för barnens skull!
Att kunna rädda liv är livsviktigt! Man kommer långt med rätt kunskap, men ibland krävs det mer! En hjärtstartare kan vara avgörande vid hjärtstillestånd, då det krävs en snabb insats!
Vem som helst, oavsett ålder, kan drabbas!
Av den anledningen är jag med och tävlar om en hjärtstartare till skolan, samt en HLR-utbildning för 4 personer.

Jag skulle bli otroligt glad om ni ville hjälpa mig att vinna det till skolan genom att
RÖSTA på mitt bidrag!

hjarta.jpg

http://contest.theamazingsociety.com/65wg3qc/var-vill-du-att-det-ska-finnas-en-hjaertstartare/contributions/j8wtyjr

Rehab är inte min grej!

Publicerat av
Svara

Ikväll körde jag ett rehabpass -EFTER barngymnastiken. Det är aptråkigt och dessutom tar det så lång tid. Okej, ett TUNGT styrkepass tar också lång tid, men då känner man i alla fall att man har gjort nånting. Man får känna sig stark när man lyfter tungt. Nu jobbar jag med små, stabiliserande muskler och fjuttvikter. Och det känns som ”bortkastad tid” samtidigt som jag tycker att det fruktansvärt tråkigt. Rehab är verkligen inte min grej men det är tydligen otroligt viktigt. *Suck!*

Rosa_pilatesboll

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/12

20/12

20/12

Utfall i smithmaskin

18/8+8

18/8+8

18/8+8

Lårcurl

39/8

52/8

52/8

Höftlyft på boll

KV/15

KV/15

KV/15

Jägarvila

45 s

32 s

33 s

Hantelpress på boll

7/12

7/12

7/12

Pullover på boll

6/12

6/12

6/12

Axellyft på boll

3/12

3/12

3/12

Tricepspress på boll

8/12

8/12

8/12

Bicepscurl på boll

6/12

6/12

6/12

Italiensk middag!

Publicerat av
Svara

Imorse när jag vaknade hade jag ett SMS från Ulrika, hon som ägde Atlantum. Hon undrade om jag hade några fina bilder på hundarna som hennes man kunde få använda till hemsidan för den nya smådjurskliniken. OM jag har fina bilder?! Såklart jag har och de får jättegärna ställa upp som modeller. Top Dog nästa? 😉

Jag skulle komma över med några förslag och så blev jag bjuden på lunch också! 🙂 Italiensk lunch såklart! Tortellini med grädde och pecorino, en väldigt salt fårost. Sån ost hade jag aldrig smakat förut, men Ulrika har ju fått mig att smaka på nya saker tidigare. Det var GOTT i alla fall! 🙂 Fast ketchup är ju ”förbjudet” i Italien. Haha! 😀

20130929-185650.jpg

20130929-185705.jpg

Hundarna fick faktiskt smaka de också!
[videofyme id=”3633151″]

Jag fick även lite hjälp med min onda axel, eller ja, en snabb undersökning för att hitta ev. fel och vad jag kan göra. Ulrika är nämligen sjukgymnast. Vad det onda berodde på går ju inte att säga exakt, men det kan vara träningen och korringeringen av axlarnas position. Hur som helst så var jag väldigt mycket svagare i höger rotator cuff, den utåtroterande muskeln. Så många såna övningar får jag köra nu…

Även fast Atlantum inte finns kvar så har inte Ulrika övergett mig för gott. Hon bor trots allt bara 500 meter bort och även hon har ju faktiskt en mobiltelefon. 😉

Lördagkväll och Tacos

Publicerat av
Svara

Eftersom mamma var här uppe i helgen, hos Ingela, så passade vi på att äta middag tillsammans. Tacos såklart -min favoritmat!
20130929-190242.jpg

Sedan blev det naturligtvis lite lördagsgodis, men Darin tog hand om skålen och åt med sked ur den.
[videofyme id=”3632944″]
Ingela har tydligen inga bra skålar i plast utan tog en plasttallrik som vanligtvis är Darins tallrik. Så han tyckte nog att det var HANS godis… Hmmm, jag hoppas hon investerar i en godisskål av plast när IKEA öppnar…

CrossFit Kids med måndagsklubben i Falun

Publicerat av
Svara

Lördag och CrossFit Kids i Falun. Jag skulle aldrig gå upp så tidigt frivilligt på en lördagmorgon annars! 😉
Barnen kämpade på riktigt bra idag på sina stationer.

[videofyme id=”3632876″]

[videofyme id=”3632913″]

[videofyme id=”3632943″]

[videofyme id=”3632978″]
Hela gruppen samlad efteråt! 20130929-194630.jpg

Bilen är dock mindre rolig att köra med eftersom värmepaketet är trasigt och det kommer in glykol via fläkten som kladdar igen på rutan. 🙁 20130929-185456.jpg

Promenad i höstrusket!

Publicerat av
Svara

Idag stod det 45 minuter Powerwalk på schemat. Det stod visserligen inte att jag skulle promenera utomhus, men det blev så idag eftersom jag för en gångs skull faktiskt fick sällskap. Ja, alltså ett 2-bent sällskap! Det var kallt, och småregnade lite. Sådär höstruggigt väder…

20130927-222925.jpg
Efter en stund när jag fått upp pulsen så var det ju inte lika kallt. Och det var inte så långtråkigt heller när man kunde gå och prata om allt mellan himmel och jord. När jag stoppade pulsklockan sedan visade den en snittpuls på 144 och tiden blev visst 55 minuter. Oooops! Övertid! 😉

Träning dygnet runt!

Publicerat av
Svara

Eftersom jag numera har möjlighet att träna vilken tid som helst på dygnet så gör det ju inget om klockan springer iväg. Jag kom till gymmet strax före kl.22 och jag var LÅNGT ifrån ensam! Tror det var mer folk där då, än vad det var när jag tränade vid 19-tiden…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Hög stående rodd m. stång

20/12

20/12

20/12

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Sittande rodd

40/12

40/12

40/12

Pullover med högt fäste i cable

25/12

25/12

25/12

Rodd m. rep (högt fäst)

25/12

30/12

30/12

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

Tricepspress m. stång i cable

30/12

34/12

34/12

Bicepscurl m. stång i cable

25/12

25/12

25/12

Plankan

KV/36 s

KV/25 s

KV/25 s

Sidoplankan (på knä)

32 s

29 s

16 s