Författararkiv: Ronja Hagfalk

På gymmet igen!

Publicerat av
Svara

Ny vecka, nya tag, och liiiiite förändringar i träningsprogrammet. Passen är inte fullt så långa som föregående veckor. Just för att rehab träning är så tråkigt! Men idag körde jag faktiskt samtliga övningar helt enligt programmet.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Draken

10/10

10/10

 

Knäböj m boll mot vägg

KV/15

KV/15

KV/15

Axelpressar på boll

3/10

3/10

3/10

Militärpressar

10,5/10

10,5/10

10,5/10

Axellyft åt sidan

3/10

4/10

4/10

Plankan

KV/41 s

KV/30 s

KV/37 s

Sidoplankan (på knä)

VÄ/24 s

HÖ/31 s

 

Häldopp

KV/16 

KV/16 

KV/16 

En NY fotografering!

Publicerat av
1

Idag var jag ute lite tidigare och fotade tillsammans med Lenica. Vi tog om några av ängelbilderna och sedan lite annat. Vi fick en del publik idag, då det var skapligt mycket folk ute längs älven och man fick ju en å annan kommentar… Ett medelålders par stannade och mannen fotade mig och Lenica med sin mobil. Haha!
Det kom en kille på cykel och frågade vad vi fotade till och jag sa att det bara var för skojs skull. Då frågade han om man kunde se bilderna på nätet nånstans sedan. Så jag får väl hoppas att jag fastnade! Det blev ju några stycken, närmare bestämt 394 st. :-O

Reflexskärmen gjorde lite nytta emellanåt. In action!
20131006-192654.jpg
Här kommer ett smakprov i alla fall! 🙂img_1606_3_52519c34e087c3326d590bfe

1376319_10202404971590713_637508266_n

Nästan enligt planerna…

Publicerat av
Svara

Idag var jag LEDIG, inget planerat och det var vilodag… DÅ började jag planera vad jag skulle göra idag… Men jag hann inte så långt!

Jag stötte på problem det första jag gjorde när jag gick upp. Golvet i badrummet var kallt – golvvärmen hade gett upp!

Lysdioden lyste inte heller… Men alla säkringar var uppe!20131006-192557.jpg

Jag tog bort höljet och fotade i hopp om att nån skulle kunna säga vad som var fel… Till slut gav jag upp och var beredd på att ringa hit en elektriker imorrn.20131006-192611.jpg

Men när jag satt tillbaka allting sa det ”klick” och så hoppade den igång! Termostaten sjunger nog på sista versen ändå… 
20131006-192626.jpg

Sedan har jag och Lenica fotat lite. Här är en skojbild! Jag är en godisråtta, men mitt samvete säger åt mig ibland! Haha! 
20131006-192639.jpg

 

Hela Aqua Nova för oss själva!

Publicerat av
1

Jag ÄLSKAR att bada! Och vad passar då bättre än att hänga på när UNF Dalarna har hyrt hela Aqua Nova? Vi var runt 25 personer där och hade hela badet för oss själva under 3 timmar!

När man kom ner från vattenrutchbanan kunda man ju åka DIREKT igen, inga köer nånstans! Men efter en sisådär 10 gånger i de där trapporna började man känna av lite mjölksyra i benen. Haha!

Jag passade på att öva lite på mina salto (bakåtvolter), Andreas gjorde magplask från 4 meters höjd. Det blev två och en HALV volt… Några vågade hoppa från 3:an resp. 5:an för första gången… De har ju inte alls samma press på sig när det inte står 50 personer bakom som vill hoppa, eller en massa okända människor som tittar på dem.

20131006-195526.jpg

[videofyme id=”3705283″]

[videofyme id=”3705338″]

Sedan hade vi ”efterfest” på Max, hälften av oss i alla fall! 20131006-195548.jpg

Kvällen avslutades sedan med film hemma hos Andreas.

Fearlessfearless

Veckans sista pass

Publicerat av
Svara

Lördag och det blev veckans sista pass. Bålstablitet och rehab är det genomgående temat…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Hög stående rodd m. stång

20/12

20/12

20/12

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Sittande rodd

40/12

40/12

40/8

Pullover med högt fäste i cable

25/12

25/12

25/12

Rodd m. rep (högt fäst)

30/12

30/12

34/12

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

Tricepspress m. stång i cable

34/12

34/12

34/12

Bicepscurl m. stång i cable

25/12

25/12

25/12

Mest lätta vikter, men sittande rodd kunde jag ta i lite på. Jag försöker räkna till 12 och jag tyckte att det var det när jag körde, men på videon var det visst inte det… *hrrrm*. Kanske borde prova köra 4:or eller nåt annat som är lättare att räkna till? 😉

[videofyme id=”3695260″]

2 timmar mellan tanke och handling…

Publicerat av
Svara

Ledig idag och ”ingenting att göra”. Okej det var inte riktigt sant. Nog har jag saker att göra, men man ska orka ta tag i det också!

Ibland är jag väldigt trögstartad och det kan gå lång tid mellan tanke och handling om jag inte har nån speciell tid att passa. Vid halv 5-tiden nån gång frågade jag Lenica om hon ville följa med och träna när jag skulle åka till gymmet. Men först två timmar senare kom jag till skott och åkte iväg.

Jag hade roddintervaller på schemat. DET är kul! Då vaknar den lilla tävlingsdjävulen i mig till liv. Komma så långt som möjligt! Hehe!

Det blev dessa roddintervaller:

  • 4 Min – Vila 2 Min
  • 3 Min – Vila 1,5 Min
  • 2 Min – Vila 1 Min
  • 1 Min – Vila 30 sek
  • 2 Min – Vila 1 Min
  • 3 Min – Vila 1,5 Min
  • 4 Min – Vila 2 min

Och på de tiderna hann jag:

  • 930 meter
  • 724 meter
  • 452 meter
  • 251 meter
  • 468 meter
  • 687 meter
  • 919 meter

Totalt 4562 meter

Jag hade faktiskt förbättrat mig på samtliga intervaller utom den sista. Men det berodde nog mest på att jag bara gled på handtaget. Jag hade behövt 1 kilo magnesium eller nåt på händerna kändes det som! Jag flyttade händerna längre in och försökte kila fast tumme och pekfinger i hålen som finns närmare vajern, men det blev så jobbigt att dra där, så jag bytte grepp till det breda igen ganska snart. Det var ju ”bara” 4 minuter av konstant friktion och det brände och sved på ”trampdynorna”, får snygga blåsor där sedan. Men, men… Jag VET att jag hade fixat det bättre med ett bra grepp. Jag VET vad jag KAN! Så det så!

Det var i alla fall skönt att röra på sig. Har ätit alldeles för mycket de senaste dagarna. Jag känner mig lite som PacMan dagarna innan mens. Jag äter ALLT som kommer i min väg… Och nog fan ser jag väl lite svullen ut. En spegel ljuger ju aldrig! Eller? 😉

20131005-011639.jpg

Alla kan inte orientera…

Publicerat av
Svara

Jag fick lära mig orientera redan som liten, eftersom hela familjen orienterade. Anledningen till att jag slutade tävla i det var nog mest för att jag inte tyckte om att skita ner mig och sedan eftersom jag är rädd för spindlar… Och då är ju tät skog inte det bästa stället att vara på kanske?!
Skidorientering då? Jo, men visst har jag tävlat i det med. Men jag tycker inte om snö och kyla heller!

Bottnaryds IF på skidorienterings-tävling i Bollnäs.15381480

Jag KAN orientera och hade inga problem med den grundläggande orienteringen som man får lära sig i skolan.

Nu har mellanstadiet precis haft orientering och alla där KAN inte orientera. Så lektioner drog över tiden flera gånger idag då det var elever som inte var tillbaka när lektionen slutade. Vid dagens sista lektion, när några hade varit borta i 20 minuter efter att lektionen slutat, åkte Anna iväg med bilen och letade efter dem. Men till slut kom de tillbaka till startpunkten där jag stod kvar och väntade.

Själv hade jag vilodag, fast ändå inte. Jag hade ju ett dussintal häldopp och plankan kvar som jag hade sparat… Det är ju alltid roligare om man är TVÅ. 😉 Så de övningarna blev gjorda till sist i alla fall!