Författararkiv: Ronja Hagfalk

En spännande upplevelse…

Publicerat av
Svara

Jag måste medge att det var en spännande upplevelse att köra marklyft med en skev stång… Det var länge sedan jag körde tunga marklyft nu, så jag vet ju inte om det var ovana… Jag körde ett set och tyckte att kändes skumt. När jag lade ner stången såg jag hur den liksom ”gungade”. Den var SKEV! Jag vet inte om det berodde på det, eller om jag har tappat all styrka? Men sista setet kändes väldigt ostabilt ovh jag lade ner stången mitt i. Jag var liksom inte trött i varken ben, rygg eller mage. Armarna kändes det lite i och händerna. Men om stången snurrade hela tiden är det kanske inte så konstigt! Jag tar en annan stång nästa gång!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Benslyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Draken

10/10

10/10

 

Marklyft

65/15

65/15

65/6+7

Latsdrag

35/15

35/15

35/15

Sittande rodd

35/15

35/15

35/15

Rodd m. rep (högt fäst)

34/15

34/15

34/15

Ryggresningar

KV/15

KV/15

KV/15

Plankan

34 s

37 s

39 s

Sidoplankan på knä

HÖ/39 s

VÄ/30 s

Jag hittade en bra bild, med en väldigt tänkvärd text!20131019-201020.jpg Folk kan säkert uppfatta mig på väldigt olika sätt. Men så är det väl för alla antar jag? Man har en personlighet och det är så som man ÄR som person… Men attityden kan växla väldigt mycket beroende på hur man blir bemött. Sedan är det givetvis svårare (eller lättare) att döma en person utifrån hur/vad den skriver… Och till dig som tycker att jag är dryg. Tänk efter! Hur har DU bemött MIG då?

STOPP! Och där försvann all data….

Publicerat av
Svara

Intervallöpning idag. Det fick bli löpbandet inne på gymmet. Tyvärr kommer jag inte riktigt överens med det löpbandet. Jag vill ju få en summering när jag har sprungit klart. Men när jag var klar idag och nedvarvning rullade på displayen så tryckte jag på stopp. Tyvärr fick jag ingen sammanfattning då, utan allt försvann och var som när man kommer dit ”Välj program” stod det…

Hur som helst och tur i oturen så hade jag i alla fall min pulsklocka. PULSEN och beräknad kaloriförbrukning kan jag se, men jag minns inte hur långt jag hann och kan alltså inte få fram någon snitthastighet.

Jag körde intervaller om 1 minut löpning och 1 minut rask promenad. Promenaden låg jag mellan 5-6 km/h och löpningen 9-11 km/h. och så höll jag på i 30 minuter. Aptråkigt, men musiken gör att jag tar mig igenom passet i alla fall!

Snittpuls 179 och högsta puls 204 idag, så nog har jag kört på bra i alla fall!

Senare på eftermiddagen var jag iväg och fikade med en vän. Pannkakor kändes som bästa alternativet för mig just då. Lite mer som mat än bara fika… Och GOTT var det också! 🙂20131016-232546.jpg

Nu är det verkligen HÖST! Såhär ser det ut på gångvägen mellan mitt hus och Kupolen. Översvämning av löv….Höstlöv Borlänge

 

En drink, Ipren och powernap!

Publicerat av
Svara

Det blev en lång och ganska hektisk dag. Jag sov inget vidare inatt, men jag var ändå tvungen att gå upp före halv 7 på morgonen eftersom jag skulle köra ut min bil till Volvo. Värmepaketet behövde bytas! Sedan bort till skolan och ha lektioner.
Vi körde stationer idag med de första 3 klasserna, så det var ganska lätt ändå…

Jag fick senare skjuts ut till volvo så jag kunde hämta min bil igen.
På eftermiddagen fick jag huvudvärk, för lite sömn och för mycket att tänka på, och så hög ljudnivå under ett par timmar…

Jag åkte till gymmet och körde klart dagens rehabträning och sedan iväg till sjukhuset för cellprovtagning. Tyvärr hade jag inte blivit förvarnad om att det skulle göra så ONT! Det är väl inte det trevligaste man kan göra, oavsett, men smärtan var inget jag hade räknat med. Tur att jag tränade innan!

När jag kom hem var jag faktiskt tvungen att ta en ipren. Och så blev det en drink också… Alkoholfri såklart! 😉 Och en powernap på det.

20131016-021309.jpg

Rehabträning

Publicerat av
Svara

Idag tog jag tag i rehabträningen, den som jag inte orkade med igår. Jag började redan på skolan idag så fick jag lite sällskap… Det finns dock inga viktplattor eller nåt annat lagom tungt till ”draken” så jag åkte till gymmet efteråt i alla fall.

Passet såg ut såhär:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Draken

10/10

10/10

 

Knäböj m boll mot vägg

KV/15

KV/15

KV/15

Plankan

KV/39 s

KV/31 s

KV/33 s

Sidoplankan (på knä)

VÄ/25 s

HÖ/42s

 

Häldopp

KV/16 

KV/16 

KV/16 

Trevligt sällskap i alla fall!

Publicerat av
Svara

Träning blir ju alltid lite roligare om man är två, även om man inte kör samma övningar. Ikväll fick jag i alla fall sällskap av Lenica. Jag fick dock köra två övningar själv nere i källaren. Det finns nämligen ingen lös skivstång i tjejgymmet eftersom tjejer inte ska träna med fria vikter. Eller?
Men när jag böjt klart kilade jag upp till tjejgymmet och körde resten där. Lenica och jag var ju ganska ensamma idag. Det var t.o.m. MÖRKT inne på gymmet!20131013-203040.jpg

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/12

20/12

20/12

Frontböj

20/12

20/12

20/12

Utfall i smithmaskin

18/8+8

18/8+8

18/8+8

Höftlyft på boll

KV/15

KV/15

KV/15

Jägarvila

29 s

23 s

26 s

Plankan

39 s

30 s

33 s

Sidoplankan

HÖ/32

VÄ/38

 

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Mot slutet blev en del flum, försök till huvudstående, handstående genom att klättra mot väggen, olika smidighetsrörelser m.m. Helt plötsligt kom det en gammal välkänd låt. En låt som vi dansade till i en musikal som vi satte upp på högstadiet. Jag kastade mig upp från mattan och körde några danssteg utifrån det jag kom ihåg.
Helt plötsligt slog det mig, att även om man är ensam på gymmet så finns det ju övervakningskameror. Hahaha! Jaja, jag bjuder på det!

Fredag igen!

Publicerat av
Svara

Ja då var det fredag igen då… Dagarna bara springer iväg!! Jag påbörjade dagens pass efter en lektion och gjorde några av de tråkiga övningarna när jag ändå hade sällskap. Sedan fortsatte jag på gymmet på kvällen.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Sittande rodd

40/12

40/12

40/12

Rodd m. rep (högt fäste)

34/12

34/12

34/12

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

Tricepspress m. stång i cable

39/12

39/12

34/12

Bicepscurl m. stång i cable

25/12

25/12

25/12

Plankan

32 s

29 s

34 s

Sidoplankan

HÖ/31 s

VÄ/22 s

 

Jag TROR att det är 12 repetitioner, men jag kan ju inte lova… Jag såg ju själv på en video från förra veckan hur duktig jag är på att räkna… :-O
[videofyme id=”3695260″]

Jag passade även på att köpa ett par alkoholfria nyheter som jag ville testa. 🙂

20131013-023137.jpg

Helt okej! 🙂
20131013-023151.jpg

Roddintervaller och mjölksyra

Publicerat av
Svara

Det stod roddintervaller på schemat idag. Veckans höjdpunkt typ! 😀

5 x 1000 meter med 2 minuters vila mellan.
Tiderna blev:

  • 4:28
  • 4:27
  • 4:24
  • 4:28
  • 3:56

Efter den sista intervallen trodde jag att jag hade tagit nytt rekord, men tji fick jag! Jag rodde ju på 3:53 i maj. Jaja, men det var ju ingen DÅLIG tid i alla fall, med tanke på att det var sista intervallen. Och det var rejält med mjölksyra vill jag lova. Kunde knappt STÅ upp direkt efteråt. Pulsen var uppe i 205 som mest och då var det på rodd, när man faktiskt SITTER ner hela tiden och inte bär upp sin egen kroppsvikt…

Riktigt sådär pigg och glad var inte jag efteråt… concept 2 tjej

Avslutningsvis skulle jag promenera 20 minuter på löpband. You wish!! Okej, jag gjorde det, men det gick INTE snabbt! Och till min förbannelse så hade jag glömt Mp3-spelaren hemma! Hela 1,4 km hann jag i alla fall. Måste vara snigelrekord? Haha!