Det spelar ingen roll vilken bakgrund man har….

Det spelar ingen roll vilken bakgrund man har, det viktigaste är vem man väljer att vara!

Gammelsmurfen är klok han! Det var nämligen ett återkommande citat i filmen Smurfarna 2. Kan man nånsin bli för gammal för smurfarna? En del tycker nog det, så därför tog jag med mig Moa som sällskap. Lite som en ”ursäkt” för att få gå och se den. 😉
20131027-212418.jpg

smurfarna 2

Den onde trollkarlen Gargamel – som fortfarande är fast i nutid – har skapat Vexy och Hackus, två elaka smurfliknande varelser kallad busar, för att än en gång försöka få tag på smurfessensen. När han upptäcker att bara en riktig smurf kan ge honom essensen och att Smurfan är den enda som kan formeln som kan omvandla busarna till riktiga smurfar, kidnappar Gargamel Smurfan och tar henne till Paris i Frankrike. Nu måste Gammelsmurfen, Klumpsmurfen, Buttersmurfen och Kokettsmurfen återvända till människovärlden och hitta sina gamla vänner, Patrick och Grace Winslow samt deras son Blå, för att rädda Smurfan.

Filmen gick tyvärr inte i Borlänge längre, men i Falun. Så vi åkte dit. Men om man ska hitta tillbaka till bilen eller till nån annan plats i en främmande stad är appen ”Parking meter” asbra! Du kan dels ställa in tiden du parkerade (för att slippa otrevliga parkeringsböter) och sedan blir det en markering där du har STÄLLT bilen så att du lätt hittar tillbaka. 🙂
20131027-212441.jpg

Men det var skapliga parkeringsavgifter i Falun!!20131027-213846.jpg

Smurfar hamnar ALLTID i vatten, fontäner och dylikt, men tyvärr såg vi inte till några i den här… 😛

20131027-212432.jpg

Testet visade negativt!

Negativt behöver inte vara dåligt. Gårdagens resultat var tvärtom, BRA. Jag pratar i det här fallet om polisens nykterhetskontroll där man får blåsa i en apparat och om en grön lampa lyser och det står NEG (negativt) i displayen så är man nykter.

20131027-090005.jpg
Jag åkte till gymmet SENT ikväll och stötte på skapligt många berusade personer mellan parkeringen och gymmet. Ja, gymmet. Mitt i natten! Jag åkte alltså och körde ett kvälls/natt-pass… Öppet 24 timmar om dygnet ju. 😉

Det var SÅ mycket lättare att komma in nu ikväll när jag kan identifiera mig med höger pekfinger. Egentligen ska det vara vänster, men avläsaren sitter såpass nära dörren och så är det ett handtag som går ut, så det blev lite meckigt att få dit fingrent plant. Dessutom är ju min vänsterarm permanent sned efter spiralbrottet. Det är egentligen inget jag går och tänker på till vardags -bara när de uppstår problem. Jag har ju lärt mig att kompensera några centimeter på annat sätt. Om jag kör många burpees i rad t.ex. så sätter jag inte ner hela handen, utan bara den främre delen för att få resten av kroppen i våg. Smågrejer som säkert inte ens märks om jag inte säger det. Bara för det så kommer väl alla kolla på mina burpees i fortsättningen, haha! 😛

Men kvällens pass blev i alla fall detta:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

20/15

20/15

20/15

Frontböj

20/15

20/15

20/15

Utfall i smith

18/8+8

18/8+8

18/8+8

Plankan

KV/36 s

KV/33 s

KV/35 s

Sidoplankan (på knä)

VÄ/26 s

HÖ/39 s

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Sorgligt svag!

Idag blev det ett ryggpass, men jag hade även bänkpress med på dagens program. Det är fruktansvärt länge sedan jag körde det nu.
Jag lade 100% fokus på löpningen inför fystestet, sedan skadade jag bukmuskeln igen, den muskelbristningen som aldrig vill bli bra… Och efter det har det varit fokus på rehabträning för magen. Bänkpressen föll liksom mellan stolarna… Ben och rygg för marklyft och knäböj kan man indirekt träna ändå med andra övningar, men bänkpress… Ja, det är bänkpress som gäller då! I tävlingsform ska man stanna till i bottenläget, vilket jag aldrig har gjort förut och där är jag sorgligt svag. Att köra det ikväll var som att köra en helt ny övning. jag skulle köra 3 x 15, men fixade inte det, trots att jag sänkte vikten för varje set.
marklyften gick dock lite bättre idag när jag fick tag på en RAK stång, men det finns ju folk i gymmet som lyfter riktigt tungt, så det är väl bara en tidsfråga innan samtliga är skeva. :-/

Böjd stång

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Marklyft

65/15

65/15

65/10+5

Latsdrag

35/15

35/15

35/15

Sittande rodd

35/15

35/15

35/15

Rodd m. rep (högt fäst)

34/15

34/15

34/15

Ryggresningar

KV/15

KV/15

KV/15

Militärpress

10,5/15

10,5/15

10,5/15

Bänkpress

25/10

22,5/13

20/13

Vilodag var TANKEN…

…men tyvärr hade jag visst ”missat” några set med plankan och häldopp… Jag skulle ha kört dem efter roddintervallerna i tisdags. Men just då svävade jag på små moln efter det nya rekordet och förträngde väl det?

Så idag på lunchen tog jag tag i det, när jag faktiskt hade sällskap, och körde
3 varv av:

  • Plankan 45 s
  • Sidoplankan hö 20 s
  • Sidoplankan vä 20 s
  • Häldopp 8+8

[videofyme id=”3863802″]
[videofyme id=”3569384″]
Skönt att inte vara ensam om att tycka det är aptråkigt också. Då känns det på nåt vis mer okej att ”råka glömma” de övningarna. 😛
plankan-for-burning-fat-and-ab-workout_178980965

Skolan ur ett annat perspektiv

Idag var gympasalen bokad av kulturskolan i Sandviken. De höll nämligen en konsert för Forssaängsskolan idag. Det i sin tur innebar ju naturligtvis att vi inte kunde ha idrottslektionerna inomhus, utan istället fick ta en promenad utomhus. Med TRE klasser.

De första klasserna var 2:or så det gick inte alltför snabbt, sista klassen vi promenerade med var 5:or, så vi kunde hålla ett lite högre tempo i alla fall. Fast SÅ snabbt blev det inte ändå… Men hur som helst så promenerade vi över 8 km totalt. Lite mer än en vanlig arbetsdag i alla fall. 🙂 Dessutom fick vi ju hälsa på änderna också!20131024-004208.jpg

När jag gick där sist i gruppen, för att se till att alla hängde med, började jag filosofera lite. Tänk hur livet kan förändras och hur jag ser på skolan idag, mot när jag SJÄLV gick i skolan. Jag ser ju det ur ett annat perspektiv idag! Och dessutom har jag, under det senaste halvåret, fått utvecklas jättemycket och vara med om saker som jag annars inte hade fått uppleva. Med det vill jag egentligen bara tala om hur otroligt tacksam jag är för att få vara på den skolan och få jobba i team med Anna. Att nån förstår mig och känner till mina starka resp. svagare sidor gör att det fungerar riktigt bra. Sedan blir jag såklart trött ändå -det är oundvikligt! Men jag är ytterst sällan ”sjuk” vilket jag har varit på arbetsplatser som jag INTE har trivts på!

20131024-004416.jpg

Ett galet rekord!

Idag hade jag rodd på schemat. Min paradgren!
5 x 1000 meter. Jag höll ganska jämnt tempo på de 3 första, lite lugnare på 4:e för att sedan ge järnet till sista. Och det gav resultat!
Jag fixade ett nytt, helt galet rekord på 1000 meter. Tiden blev 3:50!!
Med den tiden blev jag väldigt högt rankad på olika sidor.

WODBOARDRanking 1000 meter rodd wodboard

BOXPEAKRanking 1000 meter rodd BoxPeak

CONCEPT2Ranking 1000 meter rodd

20131022-202837.jpg

Och vad jag kan se så är det bara EN SVENSK kvinna som är bättre än mig… Vem vet, det kanske finns fler -men ingen mer som har registrerat sitt resultat i alla fall! 🙂

Jag är sjukt stolt över dagens prestation! Det var rejält med mjölksyra, det kan jag lova. När det var 300 meter kvar började det bränna rejält i benen i strax därefter spred sig en känsla av värme och kyla växelvis över ryggen, nacken och halsen… Jag orkade knappt hålla upp huvudet och titta de sista dragen, jag bara slet på…

Övriga tider för respektive intervall var:

  • 4:17
  • 4:19
  • 4:21
  • 4:38
  • 3:50

Det blev en rekordtid värt att fira!! 🙂

20131022-202857.jpg

Idrottslärare på riktigt?

Idag fick jag testa att vara idrottslärare på riktigt! Jag har, som bekant, varit på Forssaängskolan sedan i maj och haft idrottslektioner. Men då tillsammans med den idrottsläraren jobbar där och som essutom har 10 års erfarenhet av det, samt EGNA barn (ja, det är nog också en erfarenhet).

Idag fick jag hoppa in som vikarie och ta två lektioner helt själv! Jag tror det var väldigt nyttigt att få göra det, eftersom man tvingas ta hela ansvaret själv. Det är MITT ansvar att klassen lyssnar, det är JAG som måste säga ifrån om nån beter sig illa, det är JAG som måste kunna svara på 100 frågor samtidigt… Innan den här dagen har jag ju kunnat gömma mig lite bakom Anna och bara funnits med som extraresurs helt enkelt. Nu vet jag hur hon har det varenda dag annars…

Men det kändes faktiskt bra, och trots att det kan bli en del gnäll på ”orättvisa lag” ”tagen eller inte tagen” ”han/hon fuskar” etc. så kändes det BRA! Det är väl alltid lite nervöst innan, men jag hade ju en klar fördel av att jag faktiskt har varit med och träffat dessa elever under flera månaders tid. Det är nog värre att komma in och vikariera i en helt ny klass… Tror jag?!

20131021-230532.jpg20131021-230521.jpg

Efter skolan idag var det ju barngymnastik, som vanligt. Den gruppen består ju av barn som kommer dit frivilligt och som VILL träna/lära sig saker. Och det är alltid lika kul att träffa barnen. Veckans höjdpunkt brukar jag säga! 🙂

Min egen träning då? Jo, jag kör ju fortfarande mycket rehabträning för magen. Så det var inte nåt särskilt tungt pass ikväll, mest tråkigt bara faktiskt…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Benlyft sittandes på boll

KV/10

KV/10

Hunden på boll

KV/10

KV/10

Draken

10/10

10/10

Knäböj m boll mot vägg

KV/15

KV/15

KV/15

Plankan

KV/37 s

KV/29 s

KV/32 s

Sidoplankan (på knä)

VÄ/33 s

HÖ/26s

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Nya Häst & Smådjurskliniken

Idag var det öppet hus på nya Häst & Smådjurskliniken i Romme. Hästkliniken är i och för sig inte ny, men smådjursavdelningen….

Direkt vi kom dit, jag och Lenica, såg vi en bild på Celine som pryder deras skylt. 🙂
20131020-210200.jpg

20131020-210056.jpg

Det bjöds på godis…20131020-210715.jpg

20131020-210742.jpg

Fika…20131020-210822.jpg

…och smakprover för djuren såklart! 20131020-210801.jpg

Det fanns en tävling för barnen, där de fick kasta pingisbollar i skålar och kunde vinna små mjukdjur.20131020-210839.jpg

20131020-210929.jpg

Mina tjejer var bra trötta när de kom hem… och jag med! 20131020-211012.jpg

Noll bollkontroll!!

Idag åkte jag till Falun och körde ett pass med måndagsklubben. Min kollega Anna och hennes man Roberth var det som höll i passet. Mycket coreträning, vilket jag behöver och så nån som faktiskt pushar på. Vi körde med dynamax-bollar som är mjukare än andra medicinbollar och dessutom har alla vikter samma diameter -axelbrett, vilket är mer ergonomiskt. Att de är ”mjuka” är ju en klar fördel för den som inte har något bollsinne. Jag vet inte hur många bollar jag fick på mig, i ansiktet, bröstkorgen, huvudet etc. när jag inte lyckades fånga den. Dessutom kom den väldigt illa på fingarna vid ett kast att jag gjorde illa lillfingret igen, fick en spark på den för några veckor sedan, när jag passade ett barn på handstående.

Här är en ”lekövning” som vi fick chansen att prova på. Två olika vikter… 20131019-200321.jpg

20131019-200334.jpg

20131019-200345.jpg

Ni kan se på denna video hur det går till!
[videofyme id=”3819880″]

För övrig såg passet ut såhär, man jobbad parvis oc kastade till varann hela tiden.
20131021-223714.jpg