En tuff dag!

Idag blev det en lång och tuff dag!
Jag började med provtagning redan vid 8-tiden. Måste kolla mina blodvärden, de har en tendens att försämras och med tanke på hur TRÖTT jag är jämt…

Emla på såklart!20131114-221333.jpg

Sedan åkte jag direkt till skolan och var vikarie resten av dagen. 1:orna hade redan börjat, tillsammans med TRE(!) klasslärare. Ja, det kanske behövs om man inte har nån rutin på det? Anna är ju själv, eller i sällskap med mig och hade jag varit vikarie direkt från morgonen hade jag tagit klassen själv.

Flera elever i de äldre klasserna hade planerat egna lektioner idag och fick instruera klasskamraterna. Det var parkour, militärträning, spökboll etc.

Militärövningsfält 🙂
20131114-221835.jpg
20131114-221509.jpgDe hade något inslag av stickyboll också. När det var dags att plocka ihop kom Maya på den genialiska idén att sätta fast alla bollar på västen eftersom händerna inte räckte till. 😀 (Bilden är publicerad med tillstånd)

Under lunchen fortsatte jag med mitt lilla projekt att få rummet lite mysigare. En låda med ordning & reda gör det hela mycket trevligare.
20131114-221523.jpg

Äta också ja. Det blev en pasta/kyckling/skink-sallad till lunch. Nån sa till mig en gång. ”Grönt är mögligt, sånt ska man inte äta” Om ni undrar varför det inte är nån sallad i. 😛 20131114-221536.jpg

Jag avslutade dagen med skol-IF innan jag såg till att alla skåp var låsta och allt stod på sin plats när jag lämnade gympasalen. 20131114-221547.jpgJag kan nu konstatera att det är myyycket tuffare att bära hela ansvaret själv, än att bara finnas med som extra hjälpreda. 🙂

Egen träning till sist

Efter en hel lång dag var det dags för EGEN träning, som idag innehöll rygg, bålstabilitet och bröst…

Jag kör Wendler progression nu för att bli stark!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Marklyft

60/3

67,5/3

77,5/4

Bänkpress

20/3

22,5/3

25/10

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Sittande rodd

35/12

40/12

40/12

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

20131113-183312.jpg

Varför just IDAG?

Idag var jag som sagt vikarie hela dagen. Det har gått bra, bortsett från några incidenter som jag inte hade kunnat påverka. Det var en elev som var väldigt rastlös och hoppade mellan två bänkar i omklädningsrummet. Rätt som det det var hörde jag bara ett kras och så flög det in glassplitter där jag satt. Eleven råkade köra handen igenom en glasruta och skar sig.
Måste de göra illa sig just IDAG? När jag var SJÄLV med dem. :-S Hade jag kunnat förhindra det? Nej, jag kan inte sitta INNE i omklädningsrummet och vakta dem när de byter om. Jag har rummet bara nån meter från deras omklädningsrum och min dörr var dessutom öppen!

20131113-182457.jpg

Under lunchen var det väldigt lång tid mellan lektionerna, så jag passade på att piffa till vårt rum lite och fixa med några praktiska grejer. Jag vässade alla blyertspennor…20131113-182944.jpg

…satte upp en gardin, piffade till med lite väggdekorer…20131113-182521.jpg

…och så plockade jag i ordning på skrivbordet.20131113-182541.jpg

Sista lektionen leddes av tre tjejer som instruerade klassen i dans. Det var riktigt trevligt faktiskt och de var duktiga! Har jag tur kanske jag får visa ett filmklipp här sedan. 😉

 

Lärarvikarie!

Idag fick jag ha de första idrottslektionerna själv eftersom Anna var ledig på förmiddagen. Det blev en ganska lagom uppvärmning för mig inför morgondagen då jag kommer ha samtliga lektioner själv. Whish me good luck! Skämt åsido, det kommer gå bra! Dessutom ser jag faktiskt fram emot lektionerna efter lunch eftersom 5:orna får vara med och bestämma, s.k. elevmedverkan. Det ryktas om dans! 🙂

vikarie_109906379

Träning och nya skor!

Nu är jag inne på andra veckan med Wendler progression. Den nya appen och jag är dock inte RIKTIGT sams ännu, men jag gör så gott jag kan!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Plankan

KV/37 s

KV/30 s

KV/31 s

Knäböj

30/5

47,5/3

52,5/3

Bänkpress

20/5

22,5/3

25/8

Sidoplankan (på knä)

HÖ/35 s

VÄ/30 s

 

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Det här var dock inte all träning idag. Jag har haft redskapsgymnastik med 6:orna och visat en å annan kullerbytta. Jag har hoppat hopprep med 2:orna och sedan har jag haft min barngymnastik som jag håller i varje måndag. 🙂

Jag var inne på Nilas ikväll också, och bara ”råkade” köpa ett par nya skor… 😛 20131111-225559.jpgDe ser dyra ut, jag vet. Men tack vare lite tur och en rabattkupong landade priset på 255:- 😀

 

Intervallöpning 60/60

Ikväll körde jag intervallöpning, 60/60. Alltså springa 60 sekunder och sedan GÅ 60 sekunder. Allt för att låta magen ”vila” mellan. Sjukgymnasten sa åt mig att känna efter och sluta INNAN jag får ont. Jag måste helt enkelt bli bättre på att lyssna på min kropp.

Jag hann lite drygt 3,5 km på den tiden. 15 minuter löpning och 15 minuter promenad. Ett ganska lagom långt pass.

20131110-235455.jpg

Det var dock inte slut där. Jag körde plankan och häldopp också. Duktigt va? 🙂

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Plankan

KV/34 s

KV/30 s

KV/31 s

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Sola & Bada! White Sand Beach – Kratte Masugn

Mitt ute i skogen, i mitten av ingenstans, närmare bestämt mellan Torsåker och Stjärnsund, där mobilen inte längre har någon mottagning, DÄR ligger ett solskensparadis! Nämligen White Sand Beach på konferensanläggningen Kratte Masugn.

Jag fick höra talas om dem på en mässa i Falun, våren 2008. Sola och bada på en inomhusbeach i Sverige, mitt i vintern… Det lät ju hur bra som helst. Jag tog med en broschyr hem och har sååååå länge velat åka dit, men det har bara inte blivit av förrän NU!

20131110-153947.jpg

Jag och Frida åkte iväg och försökte leta oss fram till anläggningen. men om man sitter och pratar om allt mellan himmel och jord är det lätt att missa skyltarna så vi åkte väl fel säkert 5 gånger i alla fall. Haha!

Vi kommer in och börjar fundera på om vi är rätt, det ligger två handdukar på bänken, som förmodligen var till oss. Vi tog dem, bytte om och letade oss in till beachen. Vi möts av världens härligaste sommarmiljö med sol, ljudeffekter av vågskvalp, gamla härliga sommarlåtar och varm härlig sand!
Känsaln som spred sig i hela kroppen går knappt att beskriva. Det var sån kontrast!

Jag ska försöka beskriva med bilder och film!

IMG_2872 IMG_2874IMG_2871[videofyme id=”4030098″]
20131110-154009.jpg

20131110-154020.jpg
 

20131110-154210.jpg

20131110-154045.jpg

20131110-154103.jpg

Färgglada fötter! 🙂 20131110-154146.jpg

20131110-154222.jpg

20131110-154235.jpg

 

En svalkande drink satt inte helt fel! 20131110-154335.jpg

IMG_2858

IMG_2860

IMG_2864 IMG_2865

IMG_2867

Jag bara njuter!! IMG_2869

IMG_2875

IMG_2876 IMG_2877Wiiiiee! Jag älskar ju att bada också!
20131110-161921.jpg

IMG_2885 IMG_2887 IMG_2888

Till sist gick solen ner och stjärnorna lyste på himlen. IMG_2889

Det var verkligen en upplevelse utöver det vanliga och något som jag STARKT kan rekommendera. Solljus är faktiskt bra för alla och så blir man varm… Under vinterhalvåret när många kan ha problem med depressioner, ledbesvär eller annat som kan ju det här göra underverk!
Det är helt klart värt ett besök och det var verkligen inte sista gången jag besökte det stället!

Fredagsmys på rodden

Fredag och helg i antågande… Det har inte blivit mycket konditionsträning den här veckan eftersom jag lagt all energi på att bli kvitt förkylningen.

Jag körde ett roddpass idag. 5 km i LUGNT tempo. Jag snittade på 2:46/500 meter, så ja, det var VÄLDIGT lugnt.
Totala tiden blev 27:43.

E_white_3quarter_touched_459

Tuuuungt!

Idag körde jag tungt igen, första gången på länge känns det som. Men det gick över förväntan! Det lär dock kännas i ryggen imorrn i alla fall!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Draken

10/10

10/10

 

Benlyft på boll

KV/10

KV/10

 

Hunden på boll

KV/10

KV/10

 

Marklyft

55/5

65/5

75/6

Bänkpress

20/5

20/5

22,5/9

Latsdrag

35/12

35/12

35/12

Sittande rodd

35/12

35/12

35/12

Ryggresningar

KV/12

KV/12

KV/12

En KROKIG arm!

EFTER olyckan läkte inte min arm helt rakt, utan har en vinkel på ca 15 grader. I vissa vinklar blir det ju mer tydligt än i andra…

Jag tränade lite på handstående idag, men det är betydligt knepigare med EN krokig arm som gör att man måste parera med den andra för att kunna stå någorlunda rakt.
20131105-230226.jpg

Jag testade att gå upp i handstående från en plint också när Anna passade. Jag är glad att det var när eleverna hade gått in i omklädningsrummet, för jag höll nämligen på att glida ur mina byxor. 😀

Sedan lekte jag lite på bommen också. Det var typ 100 år sedan jag SJÄLV gick balansgång!20131105-230238.jpgRoligare arbetsplats får man leta efter!