Författararkiv: Ronja Hagfalk

Benen eller brösten?

Publicerat av
Svara

Jag försöker träna HELA kroppen, benen får man inte glömma bort. Nu ikväll känns det dock så att jag har kört världens benpass, men det är nog sviterna efter igår. På dagens schema stod det nämligen bröst och biceps…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

22,5/8

 

Lutande bänkpress

20/12

20/12

20/12

Lutande hantelflyes

3/12

3/12

3/12

PecDec

25/10

25/10

25/10

25/10

25/10
+ 2 set till

Dipsmaskin

35/10

35/10

35/10

35/10

Bicepscurl m. rak stång

14,5/15

14,5/15

14,5/15

 

Hammercurls

7/16

7/16

7/16

 

Högreps och mjölksyra

Publicerat av
1

Ikväll plågade jag mina ben igen… Tungt, till viss del. Men det värsta var nog mjölksyran efter ca 40-50 repetitioner i rad (utan vila).

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

35/3

50/6

 

 

Benpress

40/50

40/50

 

Benspark

40/16

35/14

30/17

25/20

25/20

Utfallsgång

KV/40

KV/40

 

Raka marklyft

35/18

35/18

Liggande lårcurl

20/10

20/10

20/10

20/10

20/10
+ 2 set till

Vadpress
(tåhävningar på
stepup-bräda)

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10

KV/10
+ 2 set till

utfallssteg

Dubbla träningspass!

Publicerat av
Svara

Nej, jag tränade inte dubbla pass ikväll -trots att jag kanske borde ha gjort det? Men det blir redovisning av två pass i samma inlägg.

I fredags, efter simningen, körde jag nämligen ett axelpass på gymmet.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Axellyft åt sidan

3/12

3/12

3/12

 

 

Stående axelpress

3/12

4/12

4/12

Upprätt rodd

14,5/12

14,5/12

14,5/12

 

 

Framåtlyft m. stång

8/12

8/12

8/12

Omvänd pecdec

15/15

20/15

20/15

Axellyft åt sidan

3/10

3/10

3/10

3/10

3/10
+2 set till

Crunches på boll

KV/12

KV/12

KV/12

KV/12

Benlyft

KV/12

KV/12

KV/12

KV/12

Och så passet ikväll, som blev ett ryggpass:

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

77,5/3

85/3

35/5

 

 

Latsdrag

35/10

35/10

35/10

35/10

35/10
+2 set till

Stående hög rodd

30/8

34/8

39/8

39/8

Hantelrodd

10/12

10/12

10/12

10/12

Sittande rodd

25/25

25/25

25/25

Ryggresningar (Hyperextensions)

KV/15

KV/9+6

Jag gissar att det kommer kännas i ryggen imorrn!

Jag simmar som en… Stickfot!

Publicerat av
2

Jag har inga problem med att simma långt och länge, jag trivs i vatten och älskar att bada.
Men jag har ”stickfot” eller ”Dörjen” som det också kan kallas.

Stickfot eller dörjen är när man roterar in ett av sina knän inåt. Resultatet blir att man skapar kraft med hjälp av fotens ovansida, inte undersida. Detta sätt liknar frisims-kickarna fast lite roterat.
Källa: swimit.se

Denna osymmetriska rörelse kan man naturligtvis träna bort, men det krävs mycket jobb efter såhär många år… Och jag badar/simmar för att jag gillar att vara i vatten – inte för att bli nån professionell simmare. Och så länge man kan simma obehindrat och inte har några men av det – måste man finslipa varje liten defekt då?

Vi var i Maserhallen idag och simmade med 6:orna som måste avlägga simprovet, 150 meter bröstsim resp. 50 meter ryggsim för att få godkänt betyg i idrott.

Men det måste ju inte vara snyggt! Som sagt, jag har inga problem att simma, även om det inte är symmetriskt!

Jag bjuder på en film från idag. Jag har faktiskt aldrig SETT det förut, hur det egentligen ser ut…
[videofyme id=”4129449″]

Ont i brösten…

Publicerat av
Svara

Ja, alltså sådär ont som man kan få om han har tränat hårt. Träningsvärk redan nu och mer blir det nog… 😉 Även armarna fick sig en rejäl genomkörare idag.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/12

20/12

20/12

20/12

Hantelpress (superset)

8/10

8/10

8/10

Hantelflyes (superset)

4/10

4/10

4/10

Cablecross

11/10

11/10

11/10

11/10

11/10
+ 2 set till

Dipsmaskin

35/10

35/10

35/10

35/10

Bicepscurl m. rak stång

10,5/10

10,5/10

10,5/10

10,5/10

Hammercurls

8/10

8/10

8/10

8/10

Spidercurls

12,5/12

12,5/12

12,5/12

Tricepspress m. stång i cablecross

25/10

25/10

25/10

25/10

25/10
+ 2 set till

Gårdagens monsterpass för benen känns rätt bra idag kan jag säga. Ni vet, svårt att gå i trappor, sätta sig på toaletten, böja sig ner… You name it!

Tyngsta benpasset på länge – Dropset!

Publicerat av
1

Idag blev det ett grymt tungt pass. benen har fått vad de tål idag, och mer än så tror jag… 😮 Det blev som dropset över det hela, trots att det inte var tanken från början. Jag körde verkligen max, men orkade inte hela vägen i alla set, utan fick sänka vikten flera gånger.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

35/10

35/10

35/10

35/10

35/10

Benpress

70/15

70/15

70/15

Utfallssteg

KV/12

KV/12

KV/12

KV/12

KV/12
+2 set till

Benspark

60/9

55/11

50/15

50/9

45/15

Lårcurl

30/11

25/8

25/10

Raka marklyft

35/12

35/12

35/12

Höftlyft

KV/12

KV/12

KV/12

Vadpress
(tåhävningar på
stepup-bräda)

KV/18

KV/18

KV/18

Det lär kännas rejält i benen imorrn! Bara hemfärden i bilen var jobbig, med krypkörning emellanåt.20131119-190108.jpg

Böja och bänka…

Publicerat av
Svara

Ikväll bestod den tunga träningen av knäböj och bänkpress. Resten var magrehab…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Plankan

KV/42 s

KV/32 s

KV/33 s

Knäböj

45/5

50/3

55/3

Bänkpress

20/5

22,5/3

27,5/6

Sidoplankan (på knä)

HÖ/34 s

VÄ/30 s

 

Häldopp

KV/16

KV/16

KV/16

Träningen kommer förmodligen se lite annorlunda ut en period framöver. Inser att jag måste ”chocka” kroppen lite för att det ska hända något.

Träning i tjutande larm

Publicerat av
Svara

Jag velade hela dagen och hade sån ångest inför löpningen. Verkligen NOLL motivation eller ork till det.
Men till slut fick jag tummen ur och åkte iväg till gymmet.
Jag började springa med musik i öronen och rätt som det var började det tjuta så i h*vete högt! Nån kom på den geniala idén att gå ut genom en larmad dörr…
Jag fortsatte träna inne i tjejgymmet, där inne lät det inte lika högt.

Det blev intervallöpning 60/60 under 30 minuter. Jag tänkte avsluta med rodd som belöning, men roddmaskinerna är ute i det allmänna gymmet och det tjöt fortfarande där ute…

20131117-223017.jpg

3.8 km hann jag på den tiden. Och som riktmärke 3 km på 23:40. Bättre än förra veckan i alla fall! 🙂

MODEVISNING – Jane’s underkläder, Capri Collection & Sweet Poison

Publicerat av
1

Igår var det dags för en modevisning på Nybo Bygdegård. Vi visade kläder från Jane’s underkläder, Capri Collection och Sweet poison.

Det var mycket fix innan. Hår, makeup, musik och låtordning, försöka få struktur då det var snabba byten sedan.

Alla hade olika teman. Burlesque, jul och 50/60-tal…20131117-125935.jpg

20131117-125948.jpg

Jag hade tema 50/60-tal. 🙂 20131117-130004.jpg

20131117-130015.jpg

20131117-130123.jpg

Burlesque-tjejerna. 🙂20131117-130139.jpg

Rosa klänning från Sweet Poison 20131117-130222.jpg

Athena i en likadan, fast blå. 20131117-130233.jpg

Capri Collection…20131117-130305.jpg

20131117-130325.jpg

Alla mannekänger på scenen20131117-130344.jpg

20131117-130402.jpg
Efter visningen i Nybo åkte vi till Falun för att ha en show i Dalasalen. Den publiken var dock inte alls rolig. Jättefulla människor som tyckte det var såååå genant när vi kom in att flera gick ut därifrån… Men, men, deras förlust… :-/

TRE anledningar att fira!

Publicerat av
1

Jag började dagen med ett givande möte. Ett möte som jag haft blandade känslor inför. Jag måste säga att det är blandade känslor även nu efteråt. Men jag är mest glad. Jag får fortsätta vara på skolan och dessutom utökad tid! Det är väl tiden som jag är tveksam till. En del dagar är ju tuffare än andra såklart och ibland flyter allt bara på, men kommer jag orka en 100%ig ökning? Det återstår att se!

Andra anledningen att fira är dagens rodd! Kanske ingen märkvärdig tid egentligen, men rekordtid för MIG på 5 km rodd (Concept2). Tiden blev 23:11

När jag kom hem låg det två brev på köksbordet. Med darrande händer öppnade jag dem och fick ett väldigt positivt besked. Och det var den 3:e anledningen att fira med ett glas champagne. Alkoholfritt såklart!!

20131116-004231.jpg