Idag var det dags för marklyft igen. Tungt! Inne på en tung vecka, med 5-3-1(+). Maxning på sista setet.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/3 |
77,5/5 |
87,5/3 |
97,5/3 |
Jag kommer UPP, men tekniken är inte den bästa. Jag tappar nämligen bröstryggen. På tävling räknas även ”fula” lyft, men det är väl inget man bör eftersträva att ha JÄMT!
[videofyme id=”4814362″]
Det blev en tidig start imorse. Jag har nog tränat på gymmet under dygnets alla olika timmar, men imorse var det tidigt. Redan klockan 7 var jag på plats och körde detta pass. 🙂
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande hantelpress |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
|
Tricepspress m. stång |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
|
Axellyft framåt |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
|
Axellyft åt sidan |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
Idag var det dags för knäböj igen. Det gick väl mindre bra… Det var inte alls min dag idag och jag kände mig jättesvag… 🙁
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
35/5 |
42,5/3 |
55/3 |
60/3 |
67,5/2½ |
Nån sa att jag började bli gammal och när jag tänker efter så… Jo, jag är ju faktiskt 27 år nu så. Men man måste väl fira lite för det. Jag bakade tårta och tjejerna hjälpte till på sitt sätt.
Barntårta funkar fortfarade! 😀 
Jag fick en hel del blommor -måste vara vuxenpoäng på det? 
Jag har nog aldrig haft så många levande blommor samtidigt hemma hos mig. Observera levande. 😉 
På själva födelsedagen unnade jag mig ett Happy Meal – Måste väl vara okej? 
Sedan hade jag ju gäster också. Bästa kollegan Anna och så Lenica som bor hos mig. 
En stund senare kom min syster och systerson förbi 
Darin var mest förtjust i min träningscykel, han är lite för kort än så länge bara. 
Jag fick en fin present av Lenica.
Ett fint halsband -Rosa såklart! 
Jag började dagens träningspass med att köra lite komplementövninar till marklyft. Kronlyft var en ny övning, så jag hade ju ingen aning om vad jag skulle ha för vikt. Därav den snabba höjningen från 40 till 70 kg.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Kronlyft |
40/10 |
70/10 |
70/10 |
70/10 |
|
Stående rodd |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
|
Latsdrag |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
|
Sittande rodd |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
35/10 |
Utöver mitt pass körde jag lite kul bollträning och bålstabilitet tillsammans med Kajsa och Jennifer. Det är så man firar sin födelsedag! 😉
Varför göra det svårare än vad man behöver? Med en elektrisk snöskyffel går snöskottningen lekande lätt. Visst, jag måste fortfarande ut i kylan, men det tar inte så lång tid.
[videofyme id=”4737170″]
Jag har inget emot fysisk träning, men den sköter jag inomhus när det är såhär kallt. Om man skulle skotta snö i 20 graders värme och solsken så skulle jag gladeligen skotta för hand och sköta träningen utomhus, men inte såhär års!
Idag var det terminsstart för måndagsklubbens vårträningar.
Vi började ”lugnt” med att springa 2 varv på banan, totalt 400 meter. Sedan en hel del olika ”silly walks” och uppmjukningsövningar.
Teknik på handstående var det fokus på idag och olika progressiva övningar till det. Efter kraschlandningen i våras är jag fortfarande lite reserverad, men idag var det ju folk som passade.
[videofyme id=”1757086″]
Avslutningsvis körde vi ett test med olika kroppsviktsövningar. Pushups, situps, squats, burpees och plankan. Hur många repetitioner hinner du på X antal sekunder. Och hur många sekunder orkar du stå i planka? För en gångs skull var jag den som var klar FÖRST med övningen. Jag HAR klarat över 1 minut, men inte idag. Jag körde bålstabilitet i slutet av gårdagens pass, och det var ju inte direkt så att magen hade fått vila under dagens pass heller…
Nåväl, vi kommer i alla fall göra om testet om några veckor.
När jag kom hem var det dags att ta tag i allt snöäckel som låg på garageuppfarten. Kotten hade i alla fall rätt, det HADE snöat…
Idag blev det ännu än dag på skolan, om än lite kortare. 6:or och 3:or hade jag idag. Jag körde lite olika stafetter och samarbetsövningar med dem, en del uppskattade det ju mer än andra -man kan aldrig göra ALLA nöjda samtidigt…
Efter skolan drog jag iväg till gymmet och körde bänkpress. Jag lade även till bålstabilitetsträningen idag – orkade inte den igår… Men idag fixade jag 4 stycken på 30 kilo, sist var det ”bara” 27,5 kg…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
20/3 |
22,5/3 |
27,5/3 |
30/4 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
|
|
||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
Idag blev det en minst sagt oplanerad dag. Kvart i 8 imorse ringde de från skolan och frågade om jag kunde vikariera. Absolut kunde jag göra det, bara det att första lektionen började 8.10… Det blev tight, men jag skyndade mig. En annan lärare hade gått ner och satt igång 1orna med uppvärmning så tog jag över sedan.
Jag fick praktiskt taget improvisera -eftersom jag inte direkt hade hunnit planera nånting. Eftermiddagen gick lite lättare, jag hade i alla fall lunchen på mig att tänka ut något. Jag får hoppa in som vikarie även imorrn, men NU har jag i alla fall hunnit planera, skrivit ner och ut, samt tillverkat små kort och laminerat dem inför morgondagens lektioner. Allt blir så mycket smidigare om man har en planering.
Jag var skapligt trött efteråt och orkade tyvärr inte träna direkt efter, jag åkte hem och SOV istället. Träningen blev först senare, och idag var det komplement till knäböjen
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande lårcurl |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
25/10 |
|
Benspark |
40/10 |
45/10 |
45/10 |
45/10 |
|
Gluteuspress |
23/10 |
23/10 |
23/10 |
23/10 |
Lite såhär känns det, och jag är inte säker på att det kommer kännas bättre imorrn. Hahaha! 😀
Idag stod det marklyft på schemat, lyft från marken alltså. Men det betyder inte att du enbart ska dra eller lyfta. Tänk istället PRESSA. Du ska pressa ner fötterna genom golvet, det är DÄR du har kraften… Jag körde 3:or idag och maxade antalet reps på sista.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/3 |
72,5/3 |
82,5/3 |
92,5/4 |
När man höjer med 10 kg åt gången plockar man ju med småvikter och de blir mindre och mindre… Kul att bära tillbaka alla sedan! Ännu roligare är det ju om nån står i vägen som man får gå slalom runt. Det har en tjej som stor PRECIS framför viktstället och körde hantelcurls med småvikter. Och hon använde ju inte spegeln heller, så när hon såg att jag tvingades gå i en loop runt henne hade hon ju kanske kunna kliva en meter åt sidan, men nej…