Ryggträning

Det blev ett ryggpass idag. Jag är inte riktigt på topp idag, men lyckades genomföra passet i alla fall.

Latsdrag

Kronlyften höjde jag rejält på idag. Kanske lite fööör mycket, när jag dessutom hade glömt bältet hemma. Det blev inga 10:or där inte…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Kronlyft

80/7

80/4

80/6

80/8

Stående rodd

25/10

27,5/10

30/10

30/10

Latsdrag

30/10

35/10

35/10

35/10

Sittande rodd

30/10

30/10

35/10

40/10

Hantelrodd

10/10

10/10

10/10

10/10

Dags för bänkpress

Idag var det dags för bänkpress igen. Litte lättare – men lite fler repetitioner… Alltid max antal på sista setet för att kräma ur det sista.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

20/3

22,5/5

25/5

27,5/10

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

[videofyme id=”4923047″]

Benträning med huvudvärk

Idag var det dags för benträning igen. Liiiite tyngre blev det när jag höjde vikterna -orkade visst inte 10 på alla. 😮

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Liggande lårcurl

30/10

30/8

30/8

30/9

Benspark

45/10

50/10

50/10

50/10

Gluteuspress

27/10

27/10

27/10

27/10

Samtidigt som jag försökte fokusera på övningarna så brottades jag med en jobbig huvudvärk som vägrade ge med sig.

Bröst, triceps, axlar, bål… ÖVERKROPP!

Jag kör på och så får det gå som det går… Ett komplement-pass till bänkpressen blev det idag och så bålstabilitetsträning.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Liggande hantelpress

8/10

8/10

8/10

9/10

Tricepspress m. stång
i cable

30/10

30/10

30/10

30/10

Axellyft framåt

4/10

4/10

4/10

4/10

Axellyft åt sidan

4/10

4/10

4/10

4/10

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

Ett besök i Hammarby sjöstad

Snön ligger som ett tjockt täcke på marken och solen lyser just nu med sin frånvaro. Det är kallt och jag längtar verkligen till sommaren! Jag längtar tillbaka till den periden då jag var i Stockholm. Jag har många fina minnen därifrån, även fast jag inte skulle vilja bo där permanent. Det är alldeles för stressigt för mig.

Det finns givetvis lugnare oaser i Stockholm också, det gäller bara att hitta dem! Oavsett vad man letar efter idag så är internet ett bra verktyg och ännu lättare är det ju naturligtvis om man kan hitta all nödvändig information på en och samma sida. Här finner du en sida med info om Hammarby sjöstad. Ett mysigt område som jag besökte när jag var i Stockholm. Just då var det egentligen bara för avsikt att besöka Träningsspecialisten och kika på träningskläder, men jag kunde inte låta bli att faschineras av alla blomstrande träd. Det var så vackert och fridfullt på något sätt, trots att jag var mitt inne i en storstad.

Från Hammarby sjöstad är det lika nära till storstan som till naturen och det sägs att det är ett av stockholms trevligaste bostadsområden. Där finns väl egentligen allt du kan tänka dig. Restauranger, barer och nattklubbar. Små butiker och stora shoppingcenter t.ex. Sickla köpkvarter alldeles intill.
Hammarbybacken, med möjlighet till skidåkning på vintern finns där också.

Bostadsområdet lockar alla åldersgrupper, så det finns även gott om förskolor. För den som gillar att ströva i skog och mark så finns det ett ställe som heter Nyckelviken som man kommer till om man tar sig lite längre ut åt Värmdöhållet. Det är ett vackert naturreservat med fina leder som är perfekta för promenader. Jag gick där många gånger med hundarna under min sommar i Stockholm.

Ett annat ställe jag också besökte var Andy’s lekland i Sickla. Jag åkte dit tillsammans med den familjen jag bodde hos och hade en riktigt kul dag.

Med bättre teknik?

Jag kanske har bättre teknik, jag vet inte… Men jag orkade lite mer idag i alla fall.

[videofyme id=”4857244″]

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

20/3

25/5

27,5/3

32,5/4

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

Lördagsträning med måndagsklubben

Idag var det dags för träning med måndagsklubben igen. Teknikträning av pressar, pushpress, pushjerk och splitjerk.
Sedan hade vi teknikträning på Knäböj och skulle försöka etablera ett Max i 10 RM.

Vi avslutade med en 20 minuters AMRAP-WOD av:

  • 200 meter löpning
  • 10 knäböj a´ 22 kg
  • 10 Pushjerk a´ 22 kg

Resultatet blev 4 varv + 200 meter löpning + 6 knäböj.

CrossfitHela gänget efter WODen!

 

 

Fredag med Norlie & KKV

Fredag, träning och utgång…
Det blev ett sedvanligt träningspass idag, ett komplementpass till knäböj.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Liggande lårcurl

25/10

25/10

25/10

25/10

Benspark

40/10

45/10

45/10

45/10

Gluteuspress

23/10

23/10

23/10

23/10

På kvällen var jag faktiskt ute på Liljan, då Norlie & KKV spelade. Vi hade lite ”förfest” hemma hos en kompis oh jag fick hjälp att fixa håret. Att LOCKA det! Hör och häpna, jag som rakpermanentar mitt hår… Men det är skillnad på lockar och lockar och nu var det dessutom självvalt.

526861_10151983988719667_1435734364_n1509704_10151985412004667_993584947_n Jag kände mig faktiskt riktigt fin! 🙂1607109_10151985411609667_1453322383_nBilden avslöjar något som jag själv inte såg innan. Nåväl, en bild ljuger väl aldrig. Eller?1526559_798426086838213_2101562459_n

Och för er som missade konserten – ni får några smakprov här!

[videofyme id=”4838726″]

[videofyme id=”4838820″]

[videofyme id=”4838867″]

[videofyme id=”4838897″]