Författararkiv: Ronja Hagfalk

Bröst, axlar, armar, bål och IKEA-besök…

Publicerat av
Svara

Idag körde jag ett pass på förmiddagen. Och jag blev varse om hur mycket träningsvärk jag hade i magen, redan när jag körde axellyften. Det är ju på sätt och vis bra, eftersom jag då höll spänningen i bålen hela tiden.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Liggande hantelpress

9/10

9/10

9/10

9/10

Tricepspress m. stång
i cable

34/10

34/10

34/10

34/10

Axellyft framåt

4/10

4/10

4/10

4/10

Axellyft åt sidan

5/10

5/10

5/10

5/10

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

På eftermiddagen spenderade jag några timmar på IKEA. Och spenderade en hel del pengar, tänker du säkert nu. Jo, visst. Men inte så mycket som man kan tro eftersom det var JOBB. Trevligt att få BETALT för att gå runt och laja på IKEA. Haha! 🙂
Kvällen har sedan ägnats åt att skriva rapporter på uppdragen OCH bygga ihop den lampan jag köpte.

not-golvlampa-upp-laslampa__0151518_PE309576_S4

 

20140204-221838.jpg

Barngymnastik och tunga knäböj

Publicerat av
Svara

Måndagar innebär barngymnastik. Och jag älskar mina småttingar! ♥ Jag körde dock hårt med dem idag när jag höll i en styrkedel. 3 stycken tabataintervaller, med totalt 6 olika övningar. Sist jag körde styrka med dem fick jag kritik från en förälder som vackert påpekade att det var gymnastik barnet gick på och inte crossfit. Men alltså, du har ju nytta av styrka även i gymnastiska övningar. Idag fick jag en helt annan respons av en annan förälder. Hon kom fram till mig efteråt och sa att hon tyckte det var såååå bra att jag körde styrka med dem också, framförallt knäböj. Det glädjer mig att få höra sådant! 🙂 Det är ändå tid och engagemag man lägger ner i verksamheten.

Sedan var det dags för MIN träning och idag var det dags att maxa i knäböj igen… Maxa på 95% i alla fall och så MINST en repetition på sista setet. Och jag tog ju i alla fall mer idag än vad jag gjorde sist på 5-3-1 passet. Hela 4 repetitioner på 67,5 kg!

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Knäböj

30/5

35/5

42,5/3

55/5

60/3

67,5/4

Den sista var inte alltför snygg, och ur tävlingssynpunkt vet jag inte om den hade blivit godkänd? Jag fick lite feedback på ett tidigare videoklipp, eller en fråga ”Var har du blicken?” Så den här gången försökte jag verkligen tänka på att titta uppåt!

[videofyme id=”5100523″]

Kronlyft och annat för ryggen

Publicerat av
Svara

Idag var det dags för ryggträning igen. Ett ganska intensivt pass med en viss tidspress då jag visste att Lenica ville bli hämtad vid tåget.

Kronlyften kändes mycket lättare idag, men det var för att skydden som stången vilade på satt ett hack högre upp. Jag skulle vilja ha ett ”mellanhack”. Nåja, det blev ju tungt i alla fall.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Kronlyft

80/10

80/8

80/10

80/10

Stående rodd

30/10

30/10

30/10

30/10

Latsdrag

35/10

35/10

35/10

35/10

Sittande rodd

40/10

40/10

40/10

40/10

Hantelrodd

10/10

10/10

10/10

10/10

Crossfit i Falun

Publicerat av
Svara

Lördag igen och crossfitträning i Falun.
Eftersom så mycket annat har gått fel den här veckan kunde jag väl ha räknat ut att nåt skulle gå fel även idag?! Jodå, när jag kom till Falun upptäckte jag att motorvärmarkabeln hängde under bilen och hade släpats hela 2 mil… Men den fungerade! Jag testade när jag kom hem. Uttaget satt dock löst och måste skruvas fast…

Träningspasset idag bestod av teknikträning i Bänkpress och Thrusters. Vi skulle etablera 5RM på bänk. 35 kilo fixade jag i alla fall.

Efter teknikträningen körde vi 2 stycken 8 minuters AMRAP

• 8 Thrusters
• 8 Barfacing Burpees – Hoppa över bänk
Jag hann 3 varv + 5 Thrusters.

• 8 pushups
• 8 hopp över bänk
Jag hann 7 varv + 8 pushups

På kvällen blev det pizza och filmmys med Sofia.

20140202-165625.jpg

Skol-IF och träning

Publicerat av
Svara

Lite ny energi idag. Och kanske aningen mer samlad, vad vet jag…
Hur som helst så började jag dagen på skolan, eftersom det var RÅD med Skol-IF. Det värmer dessutom i hjärtat när elever vinkar och ropar hej åt en. ♥ Små barn behöver inskolning, själv skulle jag behöva utskolning… Haha! 😀

Efter det åkte jag i alla fall till gymmet och körde bänkpress och bålträning

[videofyme id=”5039155″]

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Bänkpress

20/5

20/5

20/3

22,5/3

27,5/3

30/8

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

Total förvirring!

Publicerat av
Svara

Idag blev det kompletterande träning till knäböjen. Alltså, ben och rumpa…

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Liggande lårcurl

30/10

30/10

30/9

30/8

Benspark

50/10

50/10

50/10

50/10

Gluteuspress

27/10

27/10

27/10

27/10

Styrkan fanns väl idag, men huvudet var någon helt annanstans. När jag kom till gymmet upptäckte jag att jag hade glömt mitt pulsband. SÅ typiskt och det är inte första gången den här veckan heller.
Det var fullt på ovanbroparkeringen idag, så jag körde ner och parkerade vid polishuset istället. Men när jag hade tränat klart hade jag såklart glömt bort det. Jag gick verkligen runt HELA parkeringen och letade efter min bil, innan jag kom på var jag hade ställt den.
Även här hemma råder total förvirring. Jag ställde ifrån mig min celcius, NÅNSTANS, och några minuter senare så hittar jag den inte…

Förvirrad smiley

Marklyft 72,5, 82,5 resp. 92,5 kilo *VIDEO*

Publicerat av
Svara

Marklyft idag igen då. Finns väl egentligen inte så mycket att säga om det -bara att köra på… Tekniken brister såklart på de sista repetitionerna. Gör den INTE det, så finns det mer kvar att ge
[videofyme id=”5016755″ width=”500″ height=”320″]

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Marklyft

42,5/5

52,5/5

62,5/3

72,5/3

82,5/3

92,5/5

Hade det kunnat bli värre?

Publicerat av
Svara

Den här dagen har varit ett helvete och inget jag vill ha i repris! Allt som kunnat gå fel har gått fel…

Först en jobbig grej på förmiddagen. Sedan på gymmet inser jag att jag glömt mitt pulsband för 3:e gången i rad!! Men jag körde mitt pass ändå – med lite ökningar t.o.m.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Liggande hantelpress

9/10

9/10

9/10

9/10

Tricepspress m. stång
i cable

34/10

34/10

34/10

34/10

Axellyft framåt

4/10

4/10

4/10

4/10

Axellyft åt sidan

5/10

5/10

5/10

5/10

Draken

10/15

10/15

Häldopp

KV/15

KV/15

Plankan

KV/30 s

KV/30 s

Sidoplankan

HÖ/15 s

VÄ/15 s

HÖ/15 s

VÄ/15 s

Jag HAR i alla fall blivit starkare om man ser på längre sikt… Jag kollade t.ex mina knäböj när mitt max var 65 kilo, mot idag när jag kör 6 repetitioner på samma vikt.[videofyme id=”4995718″ width=”500″ height=”320″]

På eftermiddagen var det dags att bege sig till veterinären med barbie för att kolla patellastatus. Och den var utan anmärkning -fatta vad underbart!! En pigg och frisk hund alltså!Patellastatus Barbie

När jag skulle betala inser jag att mitt VISA-kort är borta. Paniiiik!!! Vad gör man?? Tänk, tänk, tänk… Jag lämnade väskan obevakad nån minut på gymmet när jag var på toaletten, men plånboken och mobilen var ju kvar… Jag handlade igårkväll! Det var en ren chansning, men jag åkte tillbaka till mataffären och frågade om de möjligtvis fått in nåt upphittat kort och jodå, det fanns där!! Jag är SÅ tacksam den person som hittade det och lämnade in det. Det besparade mig från en massa krångel!

Tillbaka till veterinärkliniken för att betala för mig och sedan kunde jag åka hem.

Full fart är det här hemma i alla fall…
[videofyme id=”4995705″ width=”500″ height=”320″]