Idag var det verkligen tungrott. Jag var SEG och 5 km rodd tog längre tid än vanligt. Men jag gjorde det i alla fall och hade sedan bara 4 km kvar av Valentine Challenge.
Tungrott!
Svara
Författararkiv: Ronja Hagfalk
Finmiddag på Harrys!
Igår var jag ute och åt en fin middag på Harrys i Gävle tillsammans med Sofi. 
Jag kände bara Sofi genom att ha följt hennes blogg länge och haft lite kontakt på facebook, så det var riktigt trevligt att få träffa henne IRL och prata om allt mellan himmel och jord. okej, det blev mest tränings- och bebissnack, men ändå. 🙂
Det är inte ofta jag är ute och äter på restaurang, så man måste ju fota för att visa hur FINT det var! Och kanel-pannacottan med äppelkompott som jag åt till efterett var supergod!
Åh, vad jag älskar mobilkameror i dåligt ljus…. 😛
Marklyft och rodd – Valentine challenge
Det var löjligt lätta marklyft idag, men så är det ju deload-vecka också.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/5 |
Men för att ändå få NÅN träning hakar jag på Concept2´s utmaning – Valentine challenge. Ro 14 km mellan den 9 och 14 februari. Så det blev 5 km rodd idag också. Fast i lugnt tempo!
Träning med bedövning
Dagens började hos tandläkaren då jag fått ont i min tand igen som jag tuggar ner vartefter. Ja, du läste rätt. Jag tuggar verkligen ner den. En kindtand har vanligtvis ”taggar” som sticker upp. Min är PLATT, söndertuggad… Den är lackad och uppbyggd med konstgjord emalj i omgångar – andra sidan har jag ingen tuggkontakt på överhuvudtaget. Tandreglering och operation är i alla fall på gång. Jag ska snart träffa kirurgen igen, men man vet ju aldrig – det kan ju ta ett ÅR innan det blir av i värsta fall. Jag fick i alla fall ny fyllning och lack idag, men de blev tvungna att bedöva för att ens kunna röra den.
Med bedövning i halva käften åkte jag till gymmet, men beslutade mig ganska snart för att INTE köra rodd idag, som jag först hade tänkt. Jag ville inte riskera att bita sönder något. Ni som nån gång har fått bedövning i munnen förstår vad jag menar.
Dagens pass blev följande:
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande hantelpress |
9/10 |
9/10 |
9/10 |
9/10 |
|
Tricepspress m. stång |
34/10 |
34/10 |
34/10 |
34/10 |
|
Axellyft framåt |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
4/10 |
|
Axellyft åt sidan |
5/10 |
5/10 |
5/10 |
5/10 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
Uppvärmning eller återhämtning?
Idag, efter 6 tunga veckor med Wendler progression, var det nu dags för en deload-vecka. En vecka såpass lätt att det bara kändes om uppvärmning. Dagens pass av knäböj såg nämligen ut såhär…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
35/5 |
42,5/5 |
Brister i träningen
Idag var det dags för Crossfit igen i Falun. Vi körde teknikträning på olika övningar som vi sedan använde oss av i dagens WODar á 6 minuter vardera.
Först med kettlebell på 12 kg:
- 5 Clean & Jerk per arm
- 10 swingar
- 5 Snatch per arm (6 kg)
- 10 swingar
Jag hann 2 varv + 5 C&J (höger arm)
Sedan var det dags för skivstång -frivändningar (Clean), frontsquat och burpees.
- 5 Frivändningar (Clean) á 25 kg
- 5 frontsquat
- 5 lateral burpees
Jag hann 3 varv + 5 cleans + 2 frontsquats
Sist ut var pullups-träning. Eller ringrodd som jag sedan körde i WODen.
- 5 ringrodd
- 10 pushups
- 15 utfall
Jag hann 3 varv + 1 ringrodd
Jag har inte kört en enda pullups sedan i september när jag bytte gym. Anledningen? Finns inget räcke att hänga i och inga gummiband som hjälpvikt. Några boxjumps har det heller inte blivit. Lådan som ”jag” köpte i juni står ju på det gamla gymmet.
Frågan är man vad man ska prioritera, sitt mentala eller fysiska välmående? Jag saknar många delar i min träning nu, men när ägarna till Atlantum sålde till nuvarande Fitnesshouse och man möttes av otrevlig personal, då bytte jag gym!
Just nu känns det som att jag famlar i mörker, jag tränar -bara för att! jag blir starkare i styrkelyftsmomenten för att kunna tävla -NÅNGÅNG. NÄR och OM jag hittar en klubb att tävla för…
Bänkpress – Nytt (beräknat) rekord!
Idag var det dags för det TUNGA bänkpress-passet. 5-3-1(+) Och sista setet där jag ska klara minst EN repetition, fixade jag hela 6 stycken och mitt nya beräknade max är nu 39 kg, alltså 4 kg mer än vad jag faktiskt tog på tävlingen. 🙂
[videofyme id=”5153681″]
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
20/3 |
25/5 |
27,5/3 |
32,5/6 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||||
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
||||
|
Sidoplankan |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
HÖ/15 s |
VÄ/15 s |
En vecka går fort!
En vecka går fort och idag var det återigen dags för ben och rumpa på gymmet, som ett komplement till knäböjen. Den här veckan fixade jag 10:or hela vägen på lårcurlen. Och bensparken kändes lätt, så jag ökade på sista setet och fixade 10 då med. Jag BÖRJAR nog på 55 nästa vecka. 😉
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande lårcurl |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
30/10 |
|
Benspark |
50/10 |
50/10 |
50/10 |
55/10 |
|
Gluteuspress |
27/10 |
27/10 |
27/10 |
27/10 |
Marklyft – nytt rekord! *VIDEO*
Det blev ett nytt rekord idag, 5 x 97,5 kg.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/3 |
77,5/5 |
87,5/3 |
97,5/5 |
[videofyme id=”5124350″]
INGA valpar!
Idag gjorde jag ett ultraljud på Molly, min tik som bor hos fodervärdar i Smedjebacken. Tyvärr var hon tom. 🙁 Det blir alltså inga valpar nu i februari som jag hade planerat.
Men vi gör ett nytt försök igen vid nästa löp.
