Idag fortsatte ”renoveringen” av vardagsrummet. Lenica och jag flyttade på varenda pryl och möblerade om rejält!
Jag lovar, allt var ett enda kaos innan vi blev klara!
Vi åkte till IKEA, åt lunch och sedan köpte vi hem en fåtölj och en fotpall.
Slutresultatet blev såhär! (Jag lånar Lenica’s bilder, då de blev mycket bättre) 😉
Efter crossfitpasset hade jag tänkt att ta en powernap på soffan, men den blev såld idag och jag investerade i en NY istället.
Pengar in för den gamla soffan och så iväg till IKEA…
En EKTORP landade efter mycket om och men i mitt vardagsrum
Efter en del pysslande så kunde vi provsitta den!
Vi invigde soffan och firade 20-årsdagen med glasstårta!
Lördagen fortlöpte sedan i Falun med ett tufft crossfit-pass.
En team-WOD på 3. 150 repetitioner av:
En jobbade dynamiskt, en statiskt och en person vilade och så turades man om. Man har ju sina starkare respektive svagare sidor, så jag gjorde t.ex. fler än 50 marklyft och svingar, men kanske bara 30 stycken av burpees och knees to elbows.
Den totala tiden för oss blev 35:06
Först hade vi en teknikgenomgång av toes to bar, samt marklyft.
Lördag idag, men inte vilken lördag som helst. Lenica fyller nämligen 20 år idag och fick starta dagen med frukost på sängen.
Hundarna var såklart med och grattade!
Idag fick jag lite hjälp på bänkpressen. Lite push och tryggheten att någon kunde ta stången om jag inte orkade, gjorde att jag fick ett nytt rekord idag. SJU stycken på 32,5 kg.
[videofyme id=”5514895″]
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bänkpress |
20/5 |
20/5 |
22,5/3 |
25/3 |
30/3 |
32,5/7 |
|
Draken |
10/15 |
10/15 |
||||
|
Häldopp |
KV/15 |
KV/15 |
||||
|
Plankan |
KV/35 s |
KV/37 s |
||||
|
Sidoplankan |
HÖ/18 s |
VÄ/17 s |
HÖ/19 s |
VÄ/18 s |
Jag körde lite styrka för baksida lår och rumpa…
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Liggande lårcurl |
35/6 |
35/6 |
35/6 |
35/6 |
|
Gluteuspress |
34/6 |
34/6 |
34/6 |
34/6 |
…för att sedan sätta mig och RO i lugnt tempo. 3281 meter, samtidigt som jag höll på med manuell musikanalys -vilka låter känns rätt att ro till.
Marklyft idag, men inget rekord… Rent krasst var det en försämring, men det kan ju faktiskt hänga på dagsformen också!
[videofyme id=”5483602″]
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Marklyft |
42,5/5 |
52,5/5 |
62,5/3 |
75/3 |
85/3 |
95/4 |
Jag rodde lite idag, efter att ha kört min bålstabilitetsträning. 2 km på 8:28. Visserligen en bra tid, men i det ögonblicket visste jag inte om det var rekord… Kollade nu när jag kom hem och det VAR rekord. 2 sekunder bättre än tidigare personbästa. Två ynka sekunder, men ack så viktiga! 😉
…oavsett hur fult det är! Om man har en teknik som är tipp topp rakt igenom, då har man mer att ge och det är inte max. Idag körde jag knäböj, sista setet på 67, 5 kilo och jag fixade 5 repetitioner. Jag kom UPP på sista i alla fall!
[videofyme id=”5451465″]
Jag tänker tillbaka på i somras när mitt max var 65 kilo och DEN vikten skadade min mage och tvingade mig till flera månaders rehab. Nu är jag tillbaka – och betydligt starkare än tidigare!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
30/5 |
37,5/5 |
45/3 |
52,5/3 |
60/3 |
67,5/5 |
Jag känner mig överkörd – bokstavligt talat. Jag har ONT i HELA kroppen, varenda muskel skriker och armarna är prydda av piskrapp från hopprepet…
Jag vaknade med brutal träningsvärk och övervägde om jag skulle åka till Falun och träna idag eller inte. Träningsvärk får man oftast när man gör något som kroppen inte är van vid… Igår testade jag att flå katt i ringar. 7-8 försök kanske, men fullt tillräckligt för att få träningsvärk tydligen.
[videofyme id=”5441324″]
Efter noga övervägande åkte jag och tränade i alla fall.
Vi hade bänkpress teknik och 5RM
Sedan teknikträning i doubleunders, därav alla märken på armarna.
Dagens WOD var 4 varv av:
Min tid blev 11:10.
Vid tillfälle ska jag försöka förbättra den. Om jag bara får till doubleunders ordentligt så jag slipper alla ”straffhopp” på bänken så kan jag nog kapa den en hel del.