Inred med glas!

Alla har vi väl nån gång drömt om en vacker uteplats. Tänk dig tanken att vakna upp med en underbar utsikt över en en sjö. Men om uteplatsen ligger högt upp eller om du rent utav har en balkong -så krävs det ju ett räcke. Men räcken behöver inte längre vara fula och tråkiga. Inoxa har nämligen tagit fram snygga och stilrena räcken i glas och rostfritt stål.

Själv har jag ett soldäck på baksidan med ett vitt räcke runt. Men på framsidan av huset har jag än så länge bara en uteplats med stenplattor. Nu i vår, eller under sommaren är det dock tänkt att det ska bli ett trädäck, även där. Vad jag ska ha runt är ännu inte bestämt, men EN sak är säker och det är att det bruna ”planket” ska bort och bytas ut mot något annat. En del av uteplatsen vill jag ändå ha insynsskyddat ftersom jag gärna ligger och solar. En dröm vore ju förstås att även ha en pool där, eftersom jag älskar att bada. Vi får väl se vad det blir.

Uteplats

Inoxa har även frostat glas som ger ett vackert ljusgenomsläpp, men döljer vad som sker på andra sidan. Dubbelfrostat glas säljer de till sina glasdörrar som med fördel kan användas till badrum och toaletter.

Avslutning med barnen

Ikväll var det avslutning med den barngymnastik-gruppen som jag varit ledare för under våren (och även tidigare).

Först hade vi en liten uppvisning och jag fick en liten tår i ögat ikväll när en av tjejerna, som gång på gång sa ”jag kan inte hjula”, satte en nästintill perfekt hjulning och fick ta emot en massa applåder!

Efter det fick alla barnen ta med sig sina föräldrar och syskon runt så fick de prova på olika saker.
20140429-192100.jpg

20140429-192111.jpg
Jag som ledare fick blommor och presenter av barnen. Tack för den här terminen!!

Måndagsträning

Dagens träningspass blev först superset

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

 

 

Frontrackade splitsquats,
bakre foten på 20 kg’s platta

15/8

15/8

15/6

 

 

Ringrodd

KV/6

KV/7

KV/4

 

 

Efter det körde vi dagens WOD -En TUFF sådan.

7 varv på tid (ink vilorna):

  • 7 Pull Ups (skalade och alternerat med ringrodd)
  • 7 hantel-thrusters á 5 kg (de två första varven körde jag dock med 10:or)
  • 7 hantel Burpees á 5 kg
  • 50 m Farmers Carry (16 kg KB i varje hand)

Gåvila 30 sek

Min tid blev 27:03

MK Open – crossfittävling

I helgen gick MK Open av stapeln i Falun. Helt ärligt så såg jag inte mycket alls av själva tävlingarna, då jag satt och vaktade en dörr, där bara atleter fick gå ut och in. Solen sken och det var varmt, så jag tog tillfället i akt och solade lite istället.

20140429-193217.jpg

På kvällen var det en bankett i Dalasalen med god mat, underhållning och prisutdelning. 20140429-193237.jpg

Dag två var det ÄNNU bättre väder och hundarna fick följa med också, eftersom det inte skulle bli lång tid.20140429-193309.jpg

Hoppsan, nytt personbästa! :-)

Idag såg jag att jag var bortpetad från leaderboard på 500 meter rodd. DET går inte för sig! När jag skrev upp mig där sist var jag ensam och rodde långt ifrån min bästa tid. Hade dessutom kört en WOD med löpning innan.

Idag efter lunchpasset tänkte jag bara se till att jag kom bland top 3 igen. Och det gjorde jag, med råge. Men jag lyckades visst klämma till med ett nytt personbästa också! 😀 500 meter rodd1:45.6 Wohooo! Men varför sätter jag alltid personbästa när jag är som tröttast? Är det för att jag verkligen är rejält uppvärmd då?

20140425-181926.jpg

Dagens pass såg för övrigt ut såhär:

  • Box Squat 55 kg. 2-3 reps x 8 set. vila 60-90 sek
  • Hantelrodd med båda armarna på en gång; 8-10 reps; 3 set; vila 90 sek mellan seten
  • MK Open 2014´s semifinal-gren ”Nasty”:

 På tid:

Buy in: 20 TTB (Jag skalade med knees to elbows, så högt jag kan)

Därefter 9-7-5 av:

  • Marklyft 70 kg
  • Kettlebell Swingburpee 16 kg

 Buy out: 20 TTB (Samma skalning som i början)

Min tid blev 8:14

 

Tänk snabbt -tänk om!

Ibland blir det inte riktigt som man har tänkt sig, då gäller det att tänka snabbt och tänka om! Jag klev in i en sal och väntade på ett Zumbapass. Ingen instruktör syntes till. Jag väntade en stund tillsammans med några andra deltagare. Vi stod nog i kanske 5 minuter över utsatt tid, sedan gick vi bort och frågade. De fick tyvärr inte tag på instruktören, så jag hoppade istället in på BodyCombat och hann med det i 50 minuter i alla fall.

On The Minute X 20 min!!

Tung träning för axlarna på dagens schema.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

 

 

Sittande pressar med stång bakom nacken

15/4

15/4

15/4

 

 

Ryska svingar (kettlebell)

16/20

16/20

16/18

 

 

Superset – 3 varv, med 90 sekunders vila mellan övningarna

Dagens WOD var en OTM (on the minute) x 20 min. Alltså varje hel minut påbörjar man en ny övning, så detta blev alltså 5 varv:

  • Minut 1 – 30 sek hård rodd
  • Minut 2 – 30 singelhopp + 10 Tuckjumps
  • Minut 3 – 40 sek planka på armbågarna
  • Minut 4 – 14 utfallssteg med en 5 kg’s viktskiva över huvudet

Lunchträning i boxen

Det blev ett träningspass på lunchen idag.

Övning

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Vikt/Reps

Sumo-Marklyft

75/2

85/2

85/2

85/2

85/2

2 min vila mellan seten.

Turkish Get Up 20 reps med 5 kg’s hantel, alternerande armar

Sedan blev det även en WOD också, såklart!

3 varv på tid (ink vilorna):

  • 250 m Rodd
  • 20 hantelsnatchar 10 kg, varannan arm
  • 15 Push Ups
  • 10 Boxhopp

Vila – lika länge som varvet tog.

Min tid blev 21:07
Jag vilade dock bara 3 minuter mellan varven, eftersom jag var tillräckligt återhämtad. Även fast varven tog 5 minuter.

Whitten Crossfit-Maraton!

Det var ett tufft träningspass ikväll!
Vi körde WODen Whitten. Det var som ett maraton.

WODen är följande
5 VARV av:

  • 22 KB-svingar (12 kg)
  • 22 Boxjumps
  • 400 meter löpning
  • 22 Burpees
  • 22 Wallballshots (4 kg)

Min tid blev 1:05:57. Ja, över en timme. Efter första varvet kände jag bara ”målet blir att KLARA AV det, tiden kvittar”. Men den kan vara kul att ha och jämföra med nån gång i framtiden.

Det var i alla fall ett tufft pass. Enligt pulsklockan och energiförbrukningen där landade det på 810 kcal!!

Hus- och trädgårdspyssel

Att bo i villa är inte alltid en dans på rosor. Visst är det en enorm frihet, och jag skulle aldrig vilja flytta tillbaka till lägenhet igen!
Men det finns allting NÅNTING att göra! Antingen som MÅSTE göras, eller sånt som man bara VILL göra…

Nu i helgen har jag ägnat mig åt båda delarna. En del brädor på mitt soldäck var ruttna och måste bytas ut. Så nu har jag målat 8 nya brädor som ska få ersätta de gamla…

20140420-200315.jpg

Sedan har jag även tvättat soldäcket med högtryckstvätt och slipat av golvet.

20140420-200442.jpg
Jag blev blöt!

20140420-200540.jpg
Nu är det slipat och ska oljas, förhoppningsvis imorrn!

20140420-200739.jpg

Men det har ju varit påsk också, så jag har faktiskt ätit påskmiddag med några fina vänner.

20140420-201100.jpg

Någon direkt träning har det inte blivit för min del, jag är ”strandsatt” då min syster körde ner min bil till våra föräldrar. Den behövde nämligen lite service. 😉
Man ska dock inte underskatta det fysiska arbetet med huspyssel, men imorrnkväll tänkte jag ta mig till gymmet igen!