Idag var det ett crossfit-pass enbart för tjejer! ”Prova på” men även öppet för andra, mer vana CF-utövare. Övningarna var dock lättare och mer fokus på överkropp.
Strong Girls
Svara
Författararkiv: Ronja Hagfalk
Blodomloppet
å var det äntligen dags för årets Blodomlopp. Över 10.000 deltagare, vilket naturligtvis var ett rekord som de var stolta över. Men vilken flopp för oss som ville springa!! Det var sååå mycket folk och stockningar överallt. Jag springer gärna i intervallform. Men när jag springer vill jag kunna ta ut stegen och komma längre på samma tid. Det gick verkligen inte. Det var småjogging som gällde! Och starten, redan där försvann det nästan 2 minuter innan jag ens hade passerat startlinjen… Så tiden slutade på 41:40
Picknick blev det såklart efteråt, fast inomhus då det var riktigt kallt och duggregn ute!
Zumba-brudar
Träningsdags och det blev Zumba ikväll, med bästa Emelie! Utöver passet körde vi några extra låtar ihop efteråt. Lite gamla godingar. 😉
Svettiga och glada efteråt.
Grillfest!
Idag kom Karin över och hälsade på med sin hund Bello. Vi grillade, badade och hade en trevlig eftermiddag tillsammans, innan regnet kom.
Det blev en pool!
Det har varit riktigt varmt ett par dagar och nu saknade jag en pool alldeles för mycket…
Så…. Jag åkte iväg och inhandlade en sådan! 🙂
Inte alltför stor, utan alldels lagom för att ha i ena hörnet på altanen.
Må Bättre-loppet
Ikväll var det dags för Må Bättre-loppet. Ett varv runt älven alltså.
Man kan ju inte vara bäst på ALLT och jag är ingen löpare, men tiden blev 36:58.
Om det är NÅNTING som jag är bra på, så är det att vara envis och aldrig ge upp. Det tar bara lite längre tid, och då får det göra det.
Svettig men nöjd efter loppet!
A dream come true!!
Jag köpte hus år 2009, alltså när jag var 22 år gammal. Även om mycket var renoverat så fanns det en del saker som var tvunget att fixas ganska omgående. Saker som krävde hantverkare, om man inte är alltför händig själv… Och vad kunde jag om byggen? Inte alltför mycket! När det viktigaste var gjort som t.ex. takbyte, kunde jag börja fundera på saker som jag VILLE ha, men som egentligen bara är en bonus.
Jag ville ha en träaltan och helst inglasat uterum. Jag fick en offert på 110.000:- och kände att det var lite väl mycket pengar. Så istället har ”hjälp med altanbygge” stått högst upp på önskelistan i flera år. Min pappa KAN bygga, men har varit svårt sjuk i cancer i flera års tid och hade inte orken. Nu mår han lite bättre och är dessutom pensionär så han kom upp nu och har varit hos mig i några dagar och hjälpt mig att bygga!! Efter 5 år i huset har jag äntligen en altan som jag dessutom varit med och byggt själv, från grunden.
Nån träning har det dock inte blivit de senaste dagarna, då jag spenderat varenda minut åt bygget -nu när jag fick hjälp.
Lite bilder har jag dock lyckats ta.
Planering är A & O
Energipåfyllnad mellan varven…
Min uteplats bestod till en början av stenplattor, inramad av stora rabatter – som mer liknade en djungel.
Grundarbetet var ganska tråkigt och tog en hel dag!!
Det går åt måååånga brädor.
Reglarna på plats!
Barbie utforskar altanen
Celine hittade varm jord att lägga sig i.
Pappa skruvar.
Större delen av altanen är klar. Vi fortsätter nästa gång han kommer upp hit!
Enklare fakturering
Nu blir det lättare för alla företag att fakturera. Med bara ett knapptryck kan du snyggt och bekvämt fakturera dina kunder via e-post, med en tjänst från www.fakturan.nu.
Fakturan.nu är en helt webbaserad tjänst och du behöver INTE ladda ner några program. Du kan ladda upp din egen logga och sedan skapa en faktura som html eller PDF-fil.
Hur gör man om kunden inte har någon mailadress då? De flesta har ju trots allt en mail, men jag vet att min pappa inte kollar sin mail särskilt ofta -så för hans del skulle en faktura via mail inte vara någon bra lösning. Men när du har skapat din faktura kan du även skriva ut den i pappersformat och skicka med snigelpost.
Allting kostar ju, och även smarta tjänster som ska underlätta för företagare. Fakturan.nu är ju också ett företag som vill tjäna pengar. Men de vill att ALLA ska lyckas och därför är tjänsten helt gratis fram tills du har kommit igång ordentligt och behöver skicka fler än 3 fakturor per månad.
I samma tjänst finns även en hel del andra bra funktioner, som t.ex. ”att-göra-listor”, stöd för offerter, tidsrapporter m.m. När man läser om alla smarta grejer som finns idag, så verkar det ju inte så krångligt att vara egenföretagare trots allt.
Fredags-FYS x 2
Frivändningar på schemat, eller Power Clean som man också säger. Jag fick underkänt i matte på första setet, jag räknade fel och slände bara upp stången och fick en chock över hur tungt det var så jag sänkte vikten… Det roliga var ett jag fick höja och höja och avslutade sedan med 10 kg MER än vad jag tyckte var för tungt först. Haha!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Power Clean (frivändningar) |
35/1 |
25/3 |
30/3 |
35/3 |
40/3 |
45/3 |
|
Press med KB |
8/10 |
8/10 |
8/8 |
|
|
Vi avslutade med en AMRAP-WOD, fast inte bara en gång, utan TRE.
4 min AMRAP
- 5 Hang Power Cleans 25 kg
- 10 Push Press
- 15 Double Unders
- 1 minuts vila mellan
Första omgången fixade jag 1 varv +5 Hang Power Clean +3 Push Press
omgång 2 blev det 1 varv +5 +1 (jag krånglade nämligen med pushpress och sänkte till 20 kg genom att hämta en till stång).
Och sista omgången 1 varv +5 +6
Man kan ju tycka att det var tillräckligt med träning. Men på kvällen åkte jag faktiskt tillbaka och körde ett EasyLine-pass också.
Lunchpass – Äntligen!
Idag hann jag med lunchpasset.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Frontrackade Russian |
15/8 |
15/7 |
15/6 |
15/5 |
|
|
Pullups (negativa med grönt gummiband) |
4 |
4 |
4 |
|
Avslutningsvis körde vi en WOD som tog betydligt kortare tid än vad jag trodde. Tiden på följande WOD blev 12:10
- 40 Wall Balls (4 kg)
- 30 Ringrodd
- 500 meter rodd
- 30 Ringrodd
- 40 Wall Balls