…att jag skulle orka träna idag, men det blev så ändå! Men dagen blev inte riktigt som planerad då jag fick bråka med tvättmaskinen ett par timmar på förmiddagen.
Detta träningspass avklarade jag dock på eftermiddagen, men hualigen vad mycket folk det var på gymmet! Mycket julmat som ska bort tror jag… 
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
| Benpress i släde |
Nr. 8/12 |
Nr. 8/8
|
Nr. 8/9
|
|
Benspark |
100/12 |
112,5/9 |
112,5/11 |
| Abduktor |
Nr. 8/8 |
Nr. 9/8 |
Nr. 9/8 |
| Utfall m.pinne |
KV/15 |
KV/12 |
KV/12 |
| Tricepspress med stång |
40/12 |
40/8 |
35/9 |
|
Överkroppsdrag |
35/8 |
35/8 |
30/11 |
| Sittande hantelpress |
8/11 |
8/7 |
7/8 |
|
Dipsmaskin |
Nr. 4/12 |
Nr. 5/7
|
Nr. 4/8 |
|
Framåtböjt deltalyft |
7/8 |
7/8
|
7/8
|
|
Situps på boll |
KV/12 |
KV/8
|
KV/8
|
|
Situps på bänk |
KV/12 |
KV/8 |
KV/8 |