Även igår var jag och tränade. Gick väl sådär…. Rätt låt vid rätt tillfälle kan dock ge en kick ”Sweetest ass in the world” okej, den är gammal, men när jag körde Multi Hipp-övningen kom den låten i min Mp3 -och det är jag glad för!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
| Sittande lårcurl |
Nr. 9/15 |
Nr. 9/15
|
Nr. 9/15
|
|
|
Multi hipp |
Nr. 8/15 |
Nr. 8/15 |
Nr. 8/15 |
|
|
Bollrullning med fötterna |
KV/15
|
KV/15
|
KV/15
|
|
| Sidoliggande benlyft |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
|
| Torso |
Nr. 25/15 |
Nr. 25/15
|
Nr. 25/15
|
|
|
Rotator utåt |
Nr. 2/15 |
Nr. 2/15
|
Nr. 2/15
|
|
|
Rotator uppåt -på mage |
1/15 |
1/15
|
1/15
|
|
|
”Fjärilen” med hantel |
1/15
|
1/15
|
1/15
|
1/15 |
| Sittande rodd |
62/15 |
62/15 |
62/14 |
|
| Latsdrag |
35/15 |
35/12½ |
35/15 |
Efter det styrkepasset bad jag Patric i repan att sätta på ”Welcome to the club” som är skön att springa till. Sagt och gjort, i ca 3 minuter kutade jag i 11 km/h. Run my ass off! Men fy fan vilken blodsmak jag hade i munnen efteråt och så fick jag sendrag i vaderna…
Men, men, jag ska på massage ikväll iaf! 