Ny vecka, nya tag, och liiiiite förändringar i träningsprogrammet. Passen är inte fullt så långa som föregående veckor. Just för att rehab träning är så tråkigt! Men idag körde jag faktiskt samtliga övningar helt enligt programmet.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Benlyft sittandes på boll |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Hunden på boll |
KV/10 |
KV/10 |
|
|
Draken |
10/10 |
10/10 |
|
|
Knäböj m boll mot vägg |
KV/15 |
KV/15 |
KV/15 |
|
Axelpressar på boll |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
|
Militärpressar |
10,5/10 |
10,5/10 |
10,5/10 |
|
Axellyft åt sidan |
3/10 |
4/10 |
4/10 |
|
Plankan |
KV/41 s |
KV/30 s |
KV/37 s |
|
Sidoplankan (på knä) |
VÄ/24 s |
HÖ/31 s |
|
|
Häldopp |
KV/16 |
KV/16 |
KV/16 |