Idag ökade jag lite till! Trots att jag egentligen var aptrött idag när jag kom till gymmet så bestämde jag mig för att öka vikten lite på marklyften. 75 kg idag! Dessvärre funkade det inte att köra 4 x 8. På ren envishet hade jag nog klarat mer om jag skulle få upp stången till varje pris (som en ostbåge) -men jag valde att spara på ryggen och accepterade att jag inte orkade mer än 5-6 reps. på den vikten idag.
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
|
Marklyft |
75/8 |
75/5 |
75/6 |
75/6 |
|
|
Frontböj |
30/8 |
30/8 |
30/8 |
30/8 |
|
|
Latsdrag |
45/8 |
45/8 |
45/8 |
45/8 |
|
|
Hantelrodd |
12,5/8 |
12,5/8 |
12,5/8 |
12,5/8 |
|
|
Hög rodd med stång |
25/8 |
25/8 |
25/8 |
25/8 |
|
|
Bänkpress |
32,5/8 |
32,5/8 |
32,5/7 |
32,5/5½ |
|
|
Bicepscurl med stång |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
15/8 |
|
|
Tricepspress i cable |
40/8 |
40/8 |
40/8 |
40/8 |
Bänkpressen var det inte läge att höja på, eftersom jag bara fixade 5-6 reps på den vikten förra gången. Men jag klarade faktiskt 8 i två set idag! Sista setet avslutade jag med en HALV repetition -men den måste ju också räknas! NER kommer man alltid, men det tog tvärstopp på vägen upp. Jag blev tvungen att lägga ner stången och rulla av den över magen, och så får vi några nya fina blåmärken där!
Några andra blåmärken som jag bättrade på idag är de ovanför knäna. Av MARKLYFTEN!! :-O Alltså, jag har ju långa strumpor för att inte riva sönder smalbenen, men ska man behöva ha knälindor när man kör marklyft?
