Okej, det kanske inte är tightsens förtjänst att jag sprang på ny rekordtid idag igen. Men de fick i alla fall vara med och DELA rekordet och glädjen med mig.
3 km på 18:24. 😀
Tightsen är inköpta hos Sportamore, Röhnisch Shape Sofia Capri. Röhnisch-loggan på låret försvann dock efter första träningspasset och tvätten.
Det känns lite bakvänt att börja med ett konditionspass för att sedan gå ner och köra ett styrkepass. Men det är löpningen som är min svagaste sida och det är DET jag behöver träna på. Därför lägger jag löpträningen först. -Precis som förra veckan alltså!
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bröstpress med hantlar (superset) |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
|
Push-ups på tå (superset) |
KV/8 |
KV/4 |
KV/4 |
|
Axellyft åt sidan (superset) |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
|
Sittande axelpress (superset) |
3/10 |
3/8 |
3/6 |
|
Sittande tricepspress med hantel (superset) |
2/10 |
2/10 |
2/10 |
|
Dips mot bänk (superset) |
KV/6 |
KV/8 |
KV/9 |
|
Lutande bröstpress (superset) |
7/10 |
7/10 |
7/10 |
|
Bröstflyes (superset) |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
KV/30 s |
|
Rotationer med viktskiva |
5/20 |
5/20 |
5/20 |