Idag började jag med 3 km löpning. Det känns lite bakvänt att börja med ett konditionspass för att sedan gå ner och köra ett styrkepass. Men det är löpningen som är min svagaste sida och det är DET jag behöver träna på. Därför valde jag att lägga löpträningen först.
Det blev dessutom nytt rekord idag. 3 km på 19:35 😀
| Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Bröstpress med hantlar (superset) |
8/10 |
8/10 |
8/10 |
|
Push-ups på tå (superset) |
KV/6 |
KV/4 |
KV/4 |
|
Axellyft åt sidan (superset) |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
|
Sittande axelpress (superset) |
3/8 |
3/7 |
3/7 |
|
Sittande tricepspress med hantel (superset) |
3/8 |
2/10 |
2/10 |
|
Dips mot bänk (superset) |
KV/5 |
KV/6 |
KV/7 |
|
Lutande bröstpress (superset) |
7/10 |
7/10 |
7/10 |
|
Bröstflyes (superset) |
3/10 |
3/10 |
3/10 |
|
Plankan |
KV/30 s |
KV/30 s |
KV/30 s |
|
Sneda crunches med viktskiva |
5/13 |
2,5/11 |
2,5/14 |
Tricepspressen med hantel var en knepig övning för mig. Vinkeln blir så dum för min västerarm efter att jag vred av överarmen. Många år sedan nu, jag vet, men jag kommer få leva med det resten av livet.
Sista övningen crunches med viktskiva hade jag tydligen kört förut, men då stod det ”rotation med viktskiva” så jag missuppfattade den. Den varianten jag körde idag tog i och för sig rätt bra den med!