Idag blev det en lång och intensiv dag. En massa möten, telefonsamtal och annat som tog en massa tid och jag har ju dessutom barngymnastiken på måndagarna.
Det blev ett LÅNGT pass idag, delat på två! Jag körde hälften innan barngymnastiken, eller ja, så långt jag hann helt enkelt. Sedan åkte jag tillbaka och körde klart passet efteråt.
Det var lika mycket mycket folk på gymmet vid båda tillfällena, men olika åldersgrupper. Före 16.00 var det väldigt många skolungdomar där och efter 18.00 så var det lite äldre människor, de som har slutat jobba vid 17-18 tiden…
Jag körde Wendler, det blir en ny cykel av den, och sedan lite annat smått och gott. Många superset -vilket iofs är bra för mig. Vilan mellan seten blir ju inte onödigt lång då. 😉
|
Övning |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
Vikt/Reps |
|
Knäböj |
27,5/5 |
32,5/3 |
37,5/5 |
42,5/5 |
47,5/5 |
|
Marklyft |
50/5 |
60/3 |
65/5 |
75/5 |
85/2 |
|
Bänkpress |
20/5 |
22,5/3 |
25/5 |
27,5/5 |
32,5/4 |
|
Benpress |
135/6 |
137,5/6 |
137,5/6 |
137,5/6 |
|
|
Militärpress |
15/6 |
15/6 |
15/6 |
15/6 |
|
|
Sittande rodd (superset) |
Nr.8/10 |
Nr.8/10 |
Nr.8/10 |
||
|
Liggande benlyft (superset) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
||
|
Latsdrag (superset) |
40/8 |
35/10 |
35/10 |
||
|
Planka på boll (superset) |
KV/10 s |
KV/20 s |
KV/22 s |
||
|
Bicepscurl m. stång (superset) |
15/8 |
10/10 |
10/10 |
||
|
Hammercurl (superset) |
8/8 |
6/10 |
6/10 |
||
|
Situps (superset) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
||
|
Sneda situps (superset) |
KV/10 |
KV/10 |
KV/10 |
||
|
Pull-ups (grönt band) |
3 |
3 |
3 |